رستي جي ذريعي، ڪمري عورت جي انگن اکرن مان هڪ آهي، جيڪا مردن کي هميشه تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڇو ته، ڪيترن ئي صدين تائين، عورتن کي پاڻ کي ننڍن ۾ برداشت ڪري ڇڏيو آهي. يقينا، توهان تربيت ڏيڻ جو مشورو نه ٿا ڪري سگهو، پر اهو ياد ڪيو وڃي ٿو ته Corsors وارڊ جي بيڪارانه حصو آهي، جيڪڏهن توهان ان کي عام ڪپڙا نه پائڻ چاهيو، پر هڪ اعتراض جي طور تي توهان جي کمر کي ڪجهه سينٽر ميٽر تائين محدود ڪري سگهو ٿا.
انهي قسم جي مصنوعي گھٽر کي گهٽتائي سان پنهنجو پاڻ کي عذاب ڪرڻ جي لاء، هر روز راندين ۾ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 15 کان 30 ٽي منٽ خرچ ڪرڻ بهتر آهي. اسان توهان کي يقين ڏياريو آهي ته جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان انجام ڏيو، پاڻ کي پنهنجي جسم کي بيماري ڏيارڻ جي اجازت نه ڏيو ۽ هڪ هفتي ۾ توهان نتيجو محسوس ڪندي، ۽ هڪ مهيني ۾ واقعي واقعي ايون بڻجي ويندي.
هن مقالي ۾ اسان کي تمام ٿورڙي ٿلهي جي لاء مختلف مشق جو مشورو ڏيو ٿا. انهن مان توهان کي توهان لاء تمام گهڻو مناسب چونڊيو يا سڀني تجويز کي استعمال ڪري سگھو ٿا. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي به بدترين نه ٿيندي، جيستائين توهان پاڻ کي وڌيڪ نه ڄاڻايو ۽ غير ضروري ڪم نه ڏيو. اهو نه سوچيو ته جسم جي تڪليف تڪڙو نتيجو بڻجي ويندي. ان جي برعڪس، توهان جلد ئي وڌيڪ ڪم ڪيو ويندو، بهترين ۽ بدترين حالتن سان گڏ مشڪلات ۽ لئبريرين سان پريشاني ڪئي ويندي. تنهن ڪري، پنهنجي پاڻ کي آرام نه ڏيو، پر ممڪن آهي ته ممڪن حد جي حد کان وڌيڪ ڪم نه ڪريو. توهان سڀني کي سنئون معني ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، توهان جي شروعات کان اڳ، ضرور ضرور توهان کي گرم ڪرڻ گهرجي. اهو هر ڪنهن لاء ڪا به راز ناهي جنهن ۾ عضلات کي گرم ڪرڻ، لوڊ ڪرڻ لاء تيار، جوڑوں جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ جي ضرورت آهي ۽ صرف چارج شروع ڪرڻ گهرجي. لهذا، سيشن جو پهريون پنج منٽ جيڪو توهان کي مارچ کي ضرورت آهي، پنهنجي سر سان چند موڙ ڪر، پنهنجن هٿن ۽ پيرن کي هٿ ڪري، پنهنجي جسم کي ڦيرايو، ۽ صرف ان کان پوء، بالڪل طور تي اهي مشق انجام ڏيڻ شروع ڪري ٿو جيڪو توهان جي کمر Aspen کي انجام ڏيندو.
انهي کان سواء، ياد رهي ته چارج هر روز کي بار بار ٿيڻ گهرجي، رڪاو نه ڪريو ۽ جلدي نه ڪريو. سڀني مشڪلاتن سان چڱي طرح ۽ حراست سان گڏ ڪيا ويا آهن. صرف اھي ئي اھي ضروري اثر آڻيندا ۽ جسماني تربيت کان پوء توھان خوشگوار ۽ صحتمند محسوس ڪنداسين.
۽ هاڻي، اسان سڌو سنئون مشق تي وڃو.
تقرير 1
هن مشق ۾، پريس جي عضون کي سڀني مکيه لوڊ کي ڏنو وڃي، تنهن ڪري جڏهن ڪرائون، فرش مان بٽڻ کي بند ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. تنهنڪري، توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، پنهنجن هٿن جي سر جي پويان رکو، پر بند نه ڪريو، پنهنجي پيٽ کي ڇڪيو، پنهنجي گوڏن کي موڙي ۽ فرش تي پنهنجو پاڻ کي ڀڙڪايو. "ڀيرا" جي حساب تي توهان پنهنجو سر، ڪنڌ ۽ هپس بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هن پوزيشن ۾ ڏهن ڏهن سيڪنڊن ۾ رهڻ (ڏهه کان شروع ٿي ۽ ڳڻي وقت ۾ اضافو ٿيندو)، پوء ٻيهر منزل تي رک، پر آرام نه ڪريو. ھن مشق ڏھ ڀيرا ورھايو، ۽ جيڪڏھن اوھان جي لاء سختي آھي، ھڪڙي ھڪڙي تعداد ۾ وڌائي پنجن ۽ ھر ٽن کان چار ڏينھن شروع ڪري سگھو ٿا. جلدي جلدي پنهنجا کمر واقعي پتلي بڻجي ويندا!
ورزش 2
توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ ۽ پنهنجا گوڏن ڀرڻ جي ضرورت آهي، منزل تي فرش رکون ٿا، پنهنجي هٿن سان گڏ هٿ پنهنجن هٿن سان هٿ وجهي. "گنا" جي خرچ تي، سست ۽ جلدي پنهنجي چپ جي لفٽ تي، دم تي مٽيء کان ڪجهه انچ کان ڀڄڻ لاء. هن پوزيشن ۾ ڏهن تائين پندرهن سيڪنڊن لاء دير ٿي. انهي کي پڻ آسانيء سان خاڪو ڪري ڇڏيو. پڪ ڪرڻ جي پڪ سان پڪ آهي ته سڀ لوڊ گهٽ ۾ گهٽ نه آهي پر پريس جي عضون تي. ورزش کي پنج کان ڏهن ڀيرا ورجايو.
تقرير 3
اسان کي مشق ڪرڻ، منزل تي لڳل، ڪم تي جاري رکون ٿا. پوڻ ختم ٿيڻ گهرجي. هٿن جي مٿي جي پويان، آڱرين بند نه ٿا ڪن، قابليت کليل. اسان سڄي گھڙي ۾ سڄي ٽنگ کي روڪيندا آهيون ۽ سڌو سنئون منزل تي رکون ٿا. اسان ساڄي پاسي واري کاٻي پاسي کي ڌوڙيندا ته جيئن کاٻي پاسي واري دڙي تي رکي، ۽ گھڙي ٻاهر نڪري وئي. انهي کان پوء، اسين اڀري ۽ ان کي بجاء اشارو کي قنو رکڻ سان لڳايو. اهو مقام هجڻ گهرجي ته توهان جي ٽوسو جي وچ ۾ رابطي جو نقشو تقريبا آهي. جڏهن ڪجه ۽ گندو ڇچندو آهي ته اسان ڏهن کان پندرهن سيڪنڊ لاء تيار آهيون. انهي کانپوء، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا آهيون. اهو مشغلو سڄي دفعي بائیں قو ۽ پنج دفعا سان پنجن ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
اسان پوئتي تي پوئتي آهيون. پيرن تي گوڏن ڀرا ٿيندا آھن، پيرن وانگر ھڪٻئي سان اٿي، ھڪ ٻئي سان متوازي، ھٿن کان مٿي وڌائي ويا آھن ۽ آڱريون بند ٿي ويندا آھن، پيٽ ختم ٿي ويندي آھي. اسين هٿ، سر ۽ ڪنڌ کڻندا هئاسين ۽ هڪ ئي وقت ۾ پنهنجا هٿ نه وجھو. اسان هن پوزيشن ۾ ڏهه کان پندرهن سيڪنڊن لاء رهنداسين. ان کان پوء اسان وري فرش تي گريو. پريس جي عضون آرام نه ٿا ڪن. اسان هن مشق کي پنج يا ڏهن ڀيرا ٻيهر ورجائيندا آهيون. سڀ ڪجھ سست ٿي چڪو آهي ۽ حراست سان، توهان جي جسم جي هر عضوا محسوس ڪندي.
ورزش 5
مون کي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. ٽنگون سڌو. پنهنجا هٿ جسم سان گڏ ڪريو. سر جي منزل تي آهي. پوء پنهنجي ڪلهن کي کڻڻ ۽ مٿو رکي هن پوزيشن ۾ ڏهه کان پندرهن سيڪنڊن تائين، پوء منزل ڏانهن ڦوڪيو. ھن مشق کي پنج کان ڏھ ڀيرا ورجايو. انهي کانپوء، توهان کي توهان جي پٺي تي چڙهائي، پنهنجا هٿ ڦهرايو ۽ مختلف طرفن ۾ پيرن جي ڪوشش ۽ ڪوشش وڌائڻ جي ضرورت آهي. ڏهن سيڪنڊن لاء رکو. اهو مشق توهان کي آرام سان مدد ڏيندو، ۽ جيڪڏهن ضروري ڪم کي ختم ڪري، يا ايندڙ سيٽن جي اڳيان ننڍو وقف وٺو.
رياضت 6
انهي جي پٺتي تي پڻ ڪم ڪيو. هٿن جي مٿي جي پويان، آڱريون بند نه ٿيون. اسان جي پيرن کي کڻڻ ۽ ان کي ٿورڙو پار. انهي کانپوء، اسان جي پيرن کي حق ڏانهن گهٽايو ۽ انهن کي ٻيهر اٿي. اسان انهن جي پوزيشن کي تبديل ڪندا آهيون جيئن ته هاڻي صحيح نه آهي، کاٻي پاسي کان، ۽ کاٻي پاسي کان، ٻيهر هاڻي انهن کي ڇڏي، پر هاڻي کاٻي پاسي. پيٽ ختم ٿي ويو آهي. اسان سست مشق ڏيون ٿا. اهو مشق پنجن کان ڏهين ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي. ڪجهه وقت کان، توهان کي پندرهن وڌائي سگهو ٿا. هڪ دفعي هڪ پاسي کان ٽرڪن پيرن تي قبضو ڪري ٿو ۽ ٻين ٿنڀن جي ٻين پنجن سيڪنڊن کان به وڌائي سگھجي ٿو. ورزش دوران، توهان منزل کي پنهنجي پيرن کي گهٽ نه ڪري سگهو.
تقرير 7
اسان کي اسان جي پٺين تي ڪوڙ ڳالهائڻ گهرجي، اسين پنهنجي کاٻي هٿ کي پاسي ۾ اڇو، کجيء کي ڇڪيو ته جيئن اها ڇت ۾ "ڏسڻ لڳندي" ۽ سر جي پٺي هيٺان مٿيون هٿ مٿي رکي. ساڄي پيئي تي گندي تي موڙ ۽ منزل تي سڌو رکندو. کاٻي پيئي صحيح تي رکيل هجي انهيڪري جو ٽيل گھمي ويجھو آهي. هن کان پوء، توهان کي پيٽ جي عضلات کي سڀني قوت سان وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ سينه ايشي سان منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا سڄي کاٻي پاسي جي ساڄي پاسي تائين وڃي منزل جي ڳوڙها پوندي آهي. انهي کانپوء، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. تقرير چار اٺن کان به ڪم ڪيو وڃي، ۽ پوء پيرن جي پوزيشن (ساڄي کاٻي) کي تبديل ڪيو وڃي ۽ اهو ٻيهر ورجايان ٿو ته کاٻي پاسي واري ڍڪ فرش کان ڦري وڃي ٿي. توهان کي شايد چئن اٺ کان وٺي پڙهڻ جي ضرورت آهي.
تقرير 8
پوزيشن ۾ پوزيشن وٺڻ گهرجي. ٽنگن گوڏن ۾ وجھي ٿو، اسان کي اسان جي پٺيون رکي رکون، محسوس ٿي ته اهو منزل تي مڪمل طور تي ڪوڙ آهي. هٿن کي جسم سان گڏ رکجي، کجيون ھيٺ. مشق جو بنياد متبادل طور بائیں هٿ دڙو گھڙي ۽ دائیں طرف کاٻي پاسي تائين. تقرير سست ٿيڻ گهرجي، انهي تي غور ڪيو وڃي ته توهان جي مشغولن کي ڪهڙي طرح. جڏهن ورزش ڪري رهيا آهيو، يقيني بڻائين ته توهان جا پٽ فرش جي سطح کان ڪڏهن به ڀڃندا آهن. هر هٿ سان پنجن ڏهن ڀيرا ڪم ڪيو وڃي.
تقرير 9
اهو مشق بال کي استعمال ڪندي آهي. توهان کي منزل تي ڪوڙ ڪرڻو آهي، پيرن تي گوڏن ڀر موڙي. انهيء کي رکڻ لاء قدم، هڪ ٻئي سان متوازي. هاڻي، بال وٺي وٺو (بهترين باس باس بال، ڇاڪاڻ ته اهو هن مشق لاء ڪافي وزن آهي)، اهو ٻنهي هٿن سان رکو ۽ ان جي پويان وجهي ڇڏيو. هاڻي توهان کي سست، ڌڪ، هٿ ۽ سڄو مٿاهون جسم کڻڻ جي ضرورت آهي. بال اسان جي هٿن ۾ مضبوط طور تي منعقد ڪئي وئي آهي ۽ اسان وٽ پيرن تائين پهچي ٿو. توهان جي نقطي لاء وڌ ۾ وڌڻ کانپوء، توهان کي ٽن کان پنج سيڪنڊن لاء رهڻ جي ضرورت آهي، ۽ دير سان پڻ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي. تقرير اٺ کان ڏهه ڀيرا ٻيهر ورجائي ڪريو. ٿوري دير کانپوء. جڏهن توهان هن مشق سان آسانيء سان ورزش ڪندا آهيو ته توهان پنهنجي پيرن کي پچڻ پنج درجا برابر برابر هڪ زاويه ۾ پئجي سگهو ٿا.
تقرير 10
ان تي عمل ڪرڻ ۾ هي مشق تمام سادي آهي، پر، ساڳئي وقت، تمام مؤثر. توهان منزل تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي مٿي کي وڌايو، ۽ پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنهنجي سينه کي کڙو ڪريو. ساڳئي وقت، توهان جي پيرن سان، توهان کي سامهون مزاحمت ڪرڻ گهرجي. اهو هڪ مشق هڪ منٽ کان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ دير سان پنجن سالن تائين وڌي وڃي. وقت بوقت، توهان منزل تي سڌو ۽ ڪوڙ ڪري، پنج کان ڏهن ڪلاڪن تائين.
اهو مشق، پهرين جڳهه تي، انهن کان طرفن کان وڌيڪ چٽو ختم ڪرڻ جي ڪم ڪري ٿو. هرڪو ڄاڻي ٿو ته عورت جي جسم جو هي حصو سڀ کان وڌيڪ مشڪل آهي، تنهنڪري ڪنهن سخت سخت غذا سان، اتان کان پوء ڪجهه سينٽر ميٽر ڇڏيندي. انهي ڪري، اهو هڪ مشق انجام ڏيڻ ضروري آهي جيڪو هن مسئلي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، پيرن گوڏن ڀر موڙي ۽ کاٻي پاسي ساڄي ڇڏيو. پنهنجا هٿ پنهنجي سر جي پويان ختم ڪريو، پنهنجي پيٽ کي دٻايو. انهي کانپوء - ڪيس اٿي ۽ سڌو سنئون ان کي درست ڪريو، جتان توهان اهو ڪري سگهو ٿا، اسين ڪجھ لمحن لاء دير سان دير ڪندا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻينداسين. انهي کانپوء، اسين ٽنگ تبديل ڪريون ۽ ساڳي مشق کي ڇڏي ڏيو. توهان کي هر ڏهن ۾ پنجن ڏهن اهڙن بجاء ڪم ڪرڻو پوندو. پنهنجو پاڻ کي هٿ نه کڻڻ، پنهنجي سر کي گوڏن ڀرڻ يا منزل جي مٿان ڏيڻ ۾ مدد نه ڪريو. ورزش صرف پيٽ جي پيٽرن سان ٿيڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان اهي سڀ مشغول ڪندا آهن، مٿي ذڪر ڪيل قاعدن کي سختي سان عمل ڪرڻ، جلدي نه رکو ۽ پريشان نه ٿي وڃن، هڪ هفتي ۾ توهان نتيجن کي نوٽ ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. پر، يقينا، جسماني سرگرمي بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن اهي مناسب غذائيت سان گڏ آهن. ڪابه صورت ۾ هڪ سخت سخت غذا تي نه ٿيڻ گهرجي، ڇو ته توهان ساده کار به د تمرين کولو توان نه لري. پر اڃا تائين، هڪ هفتي ۾ هڪ ڏينهن توهان اڻ روزانو هڪ ميوو ۽ سبزي جو بندوبست ڪري سگهو ٿا ۽ روزمره جي کائڻ ۾، ٿوري خوراڪ کاڌي ۽ خوراڪ جي خوراڪ جي گھٽ مقدار کي ڏيو.
۽ اڃا، هميشه ياد رهي ته جسم آڪسجن سان گڏ سٺي نموني کي بهتر بڻائي ٿو، تنهنڪري هميشه ڪمري کي چڱي طرح هلائڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ توهان راندين کي راند ڪندا. انهي سان گڏ، توهان وٽ گهڻا پاڻي ۽ چانهن جي چاهيندڙ پيئڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان وٽ ڪافي سيال آهن.
ياد رهي ته توهان جو حسن هميشه پنهنجي هٿن ۾ آهي. بس سست ۽ آرام ڪرڻو پوندو. مقصد مقرر ڪريو - ۽ ان کي اعتماد سان وڃو. وري ڪجهه مهينن ۾ توهان هن سهڻي ڪمري کي حاصل ڪري سگهندا ته ڪو به ماڻهو توهان جي اکين مان توهان کي نه ٿو وٺي.