سڌو سنئون، پيرن هڪ ٻئي سان متوازي آهن، پوئتي سڌو سنئون، پيٽ ڀريو وڃي ٿو، ڪنڌ کي سنجيده آهي، ڇين منزل سان متوازي آهي، سڄو جسم وڌائي وڌائي ويندي آهي. جسم جي وزن جي ورڇ جي پيروي ڪريو - ٻنهي پيرن سان سختي سان (هڪ ٽنگ، مڻڪ يا هيل تي وزن کڻندا). توهان جي سانس کي سنڀاليو: اهو مڪمل هجڻ گهرجي. بونس: اسان هڪ خوبصورت پوسٽ ٺاهيو.
"اپر سلام"
بغير شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، ڪلهير ۾ دير سان جلدي تي، پنهنجي هٿن کي ڪنارن ڏانهن کليل، برش پنهنجو سر مٿان ملن ٿا. توهان جي پيروي نه ڪريو. بونس: "سڌو سنئون" کي ڌڪڻ، هٽائڻ کان نجات حاصل ڪريو.
"ميدان کي ڇڪڻ"
پر ميزبان اڳتي وڌڻ (هپ کان وٺي)، پنھنجي ڪاوڙ کي موڙي، پنھنجي پٺي کي ڦيرايو ۽ سينه ڳاڙھي وجھي، ۽ پوء، پنھنجي چپ تي آرام ڪر، پنھنجو ھٿ فرش تي رکين. پير کي بلڪل سنئون هجڻ گهرجي. بونس: اهو پين کي مڪمل طور تي هيٺين پوئتي آرام ڪري ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ.
"رنر"
ان کي چڪاس ڪرڻ، ممڪن طور تي درست پيئي کي هٽائي ڇڏيو، ڪٻي پاسي کان پاسو ڪري ٿو، اهو چمڙي ۾ رڪاوٽ آهي، جيڪا ٿلهي تي پوندي آهي، مٿاهين ٿڪڻ تي ڇڪايو ويندو آهي ۽ هو پنهنجو بنياد واپس تاج ڏانهن واپس اڇلائي ٿو.
وزن جي پيرن جي وچ ۾ سختي طور تي ورهايو ويندو آهي.
بونس: اسين ران جي پوئتي، اڳيان ۽ اندروني سطح جي مشڪين کي ڪم ڪنداسين. مڪمل طور تي ساڙڻ واريون ڪيريئرز تي مشق ڪريو!
"ٻاراڻو"
پرورش تي، توهان جي پوزيشن کي برقرار رکھنا، سست رفتار کي هيلسيس تي رکين، پوء بدن کي گڏوگڏ هن جي چوپائي تي گڏوگڏ، واپس گول ۽ آخري موڙ ۾، سر کي گھٽ ڪريو. پنھنجي گوڏن ۽ جرٽ سان گڏ ڳنڍيو، ۽ ھوائن کي ڳولھو، جنھن ۾ ھڪڙو سوراخ بڻجي پنھنجي پيرن جي علائقي ۾. پنهنجي سانس کي سنڀاليو. بونس: اسنا توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، تڪرار رهو.
"وجوارا" (قدرتي ٻاري)
انشورنس تي، "گول" جسم (ڪاسر جي ويارو مٿان) وڌايو. پنھنجي ھوس تي پنھنجي بٽرن سان ساڄي سڄي پير جي علائقي جي سوراخ ۾، پنھنجي پوئتي اڇلائي، اوھان جي اڳيان پنھنجي کلائي برش ڪريو. ٻاڦ پوئتي، ڳاڙهو، سر ۽ ٺهيل هڪ سڌيء قطعي تي هجڻ گهرجي، فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا.
بونس: گوڏن ۽ زنجيرن جي لڏپلاڻ ۽ پنن کي مضبوط بنائڻ، هضمي جي اجزاء جي ڪم کي بهتر بنائڻ، عضون جي عضوا ڍڪڻ، ٿڪڻ، هٿن جي مدد ڪن ٿا.
اسرائيلي ۾ "بلي"
پنهنجي هٿن کي ٻٽو ڪريو، پنهنجا ڪنڌ پنهنجن ڪنن کان پري رکندا آهن، ۽ توهان جي ڪاوڙ کي ايتري ئي ڌڻي ڇڏيندا آهن. ڏوري هيٺ لٿو ۽ اڳتي وڌندو آهي. ٻڪرين ۾ "ٻلي" ۾ رولز سان متبادل ٿي سگهن ٿيون.
جسم جي صحيح عهدي لاء ڏسو: گهٽ ڪم نه ڪريو، هڪ سڌيء قطار تي پوئتي ۽ ڳچيء کي هڻي، ۽ کجيون.
بونس: مشق ڪيليئرس کي سٺو ڪري ٿو، پوئتي ۽ هٿ جي پوکن کي مضبوط ڪري ٿو.
"بلي" ۾ مرڪزي بلاڪنگ
انسپائريشن تي، تدريسي طور تي سڀني چئنن تي هٿ ۽ گوڏن جي مدد سان حاصل ڪري، پوئتي سڌي طرح، منزل سان گڏ آهي. پرديش تي، پنهنجي پٺي کي ڦهلائي، پنهنجي سر کي گهٽايو ("لوٽ بلي")، پوء انسپائريشن ۾، ويچارو کي ائين سمجهي ٿو ته پور کي فرش سان متوازي، ۽ "کليل" توري واري آهي. موومينٽ جو بنياد پٺتي پيل ڏانهن ويندو آهي، جنهن جي معني آهي برتن جي پويان. مڪمل 5 "بلي جي" رولز.
پنهنجو سر نه ٽڪر نه ڏيو، ڳچيء ۾ مٿي بند ٿيڻ جي اجازت نه ڏيو ۽ پوئتي موٽايو! بونس: اهو پين لمبر علائقي ۾ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو، پوشاڪ جي پوئتي کي مضبوط ڪري، منهن جي چمڙي کي تازو ڪري ٿو. زناني بيمارين جا بهترين بچاء!
منتقلي "جبل" کان "بلي"
پر انسپائريشن، "ٻلي" جي صورت اختيار ڪري. پر منجهايل تيزيء سان شلس اٿي ۽ ان کي واپس ڏيو: پير ڦاٽي، سينه سيج جي هٿن جي وچ ۾ گذري ٿو. انسپائريشن تي، "Cat Lower" ذريعي گذرڻ، "ٻلي" ڏانهن وڃو. ٽرانسينشن "Cat" جي رول سان متبادل ڪري سگهن ٿا. جڏهن حرڪت ڪيو ته "پهاڙي" (پوئتي)، پوئتي سڌو سنئون آهي، جيڪو "پهاڙي" (اڳتي) کان "" گول "کان. بونس: ريزائن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، "ذخيرو" کي جنسي توانائي.
"ٻار" جو آخري حصو
پر "ٻلي" کان نڪرڻ لڳل پيس ۾ - "ٻار". آرام سان.
"وجوارا" (قدرتي ٻاري)
تيسين تي، "وراجاسانا" کي جنم ڏيڻ، باقي هڪ آرام ۽ عڪس. ٻاڦ
"ميدان کي ڇڪڻ"
جلدي تي، کاٻي پاسي واري صحيح پيئي سڌا. اڳتي وڌڻ سان خوش ٿيو. دل ۾ اچي رهيو آهي پاڻ کي پٺي پيرن سان نه ڌڪايو! مکيه شيون ٽرئفڪ ۽ سموري ٽرئفڪ کي برقرار رکڻ آهي. جيڪڏهن توهان کي هن تڪليف کي آسان بڻائي، توهان جو پيٽ کڻڻ ۽ پنهنجي پيئي سڌو سنئون رکڻ لاء ڪافي طاقت نه آهي، جئين کي ٿورو ڀڄڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي.
"رنر"
انسپائريشن تي، سڌو طور "لوٽي ٻلي" ڏانهن وڃو، پر پنهنجي هٿن کي آڱرين تي رکي، مانيء لاء ڪمري کي اجازت ڏيو. پران کي ڪٿان ڇڏي پيئي اڳتي وڌايو. انشورن تي، جسم کي پولس کان تاج ڏانهن اڇو. جيڪڏهن سانس جي ڊيگهه کي اجازت ڏني وڃي ته پوء سڄي تبديلي هڪ سانس ۾ ٿي سگهي ٿي.
ٽنڊاسانا
خارجي تي، توهان جي گوڏن کي جھليندي، رول سان مٿي وڌايو.