يوگا جي منهن لاء: مشق جو هڪ سيٽ

چشمي يا ممتاز يوگا پيچيده طريقا آهن جيڪي منهن جي ذهن کي آزاد ڪرڻ لاء منهن جو اعزاز ۽ صحتمند جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ھن پيچيده جو مقصد چہرے جي اظهار ۽ تربيت جي ھڪڙي جذبي کي سنڀالڻ، جسم، چہرہ ۽ دماغ ڏيڻ جي صلاحيت عام طور تي وڌيڪ حساس ۽ موبائيل ۽ پلاسٽڪ آھي. ميوٽي جي عضون، آڱا چٽڻ لاء شڪر، آرام ڪرڻ، ڳاڙيلن جو تعداد حاصل ڪرڻ، نفيس ۽ ضايع گھٽائي. پر حقيقت ۾، اهڙي آرام، استحڪام، خوف، غير يقيني، ۽ جرم به گڏ ٿي ويندا آهن.

صبح جو مشق

ٺاهڻ لاء توهان کي ٺهڪي اچي، ننڊ نه، توهان کي هيٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي:

رياضت "منهن ۾ تماچي." پنهنجي گيتن کي پنهنجي آڱرين سان ڌوڪ ڪريو، ان کي نقصان نه ڏيو، پر اهو لازمي آهي ته تماچي مان تسلسل گهيرو اٽڪل سينٽرين جي وچ ۾ داخل ٿئي. هي تقريبا هڪ منٽ ۾ رکو، پر جيستائين هڪ خوشگوار گرمي ۽ پوزوزوهنويچڪ نه هوندو. ۽ هاڻي نرم ٽائيپ ٽيپ ڪريو، جس ۾ هيٺيان واقع، رڳو نيرال. انهي کي پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته تماچي مان نڪرڻ واري جذبي کي اڌ کان سانتي ميٽرين تائين پهچايو وڃي. ڏک نه ٿيو! ٻي صورت ۾، رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ بدران، توهان کي تڪليف ملي ٿي.

فائدي اهو آهي ته خون جي وهڪري ۾ بهتري آهي، اهو ئي آهي، مادي کان پهريان کان وڌيڪ فعال طور تي باضابطه طور تي پوکيو ويو آهي، ۽ فضله کي ختم ڪيو وڃي ٿو. لففيڪٽ فرائيج - اذيما جي گهٽتائي، گالن ۽ ٻيو رنگ. Intradermal muscles، ٽنڊو ٿيل آهي، اهو منهن آهي، منهن جو هيٺيون حصو مٿو هوندو آهي. اهو گالن جي پھانسي خلاف هڪ مضبوط طاقتور مشق سمجهي ويندي آهي.

رياضت "وڏيون اکيون". پنهنجي اشاري انگلي واري لوڻ کي اکين ۽ اکين جي هيٺان رکي، ۽ اکين جي ڪري انگور. ھونئن کي ھڏا دٻايو ڄڻڪ آڱرين کي زور ڏيندي - چيڪبون ھيٺ، ۽ سامونڊي پاسي کان، پر چمڙي کي نه ڦيرائڻ. اهو مشق ڪنهن حرڪت ۾ ڪيو وڃي، جنهن کي منٽ ۾ هڪ منٽ کان وڌيڪ ممڪن آهي. ختم ٿيڻ کان پوء، حديثن کي ٻڌي - اهي نوان بڻجي وڃن، اهو آهي، اکين کي آرام ڪرڻ گهرجي، اهو محسوس ٿيندو آهي ته اهي گهڻو وڏو بڻجي ويا آهن.

مشق "موٽر". محنت واري موٽر جيان هون سان گڏ آواز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، تصور ڪريو ته توهان هڪ ٻار هوندو آهي جيڪو هڪ هيلڪٽر کي هلائڻ وارو آهي. بلڪل سمجهي وٺن، هن ٽائيم کي هر جاء تي پکيڙيو وڃي ٿو. پنهنجي مٿي سان ساڳئي وقت گھمڻ ڪريو، جيئن ته توهان هڪ نڪ ٺاهي هلڻ واري هيلڪٽر جي تحريڪن جي سامهون پيش ڪري رهيا آهيو، تنهن ڪري توهان جي شڪل جي قطرن جي ڊيگهه ۾ 10 ڪلو ميٽر ٿيندي. سر گھمندي، ڄڻ ته اهو هڪ چونڊيو هو، گردن جي مٿئين حصي جي تحريڪ کي استعمال ڪريو. جڏهن اها ضرورت ظاهر ٿئي ٿي، ان ۾ خوشبو ٿئي ٿو ۽ پوء مچ تائين جاري رهندي جيستائين هن جي چپ تي ظاهر ٿئي. انهي کانپوء، تحريڪ جي هدايت تبديل ڪريو.

هن مشق جو استعمال ڇا آهي؟ انهن جي ايوبي جي مقدار کي وڌائڻ سندن قدرتي رنگ ۾ واڌارو آهي. تحريڪن جي لازمي مقدار کي مٿاهون جراثيم برائيٽ ملي ٿي. اکين، نوفريريڪس ۽ ڪنن کي نجات بهتر. رانديگرن جو بنياد جي خرگوش ۾ واقع، پڻ، انهن جي ڪم ۾ بهتر.

روزانو ٿي سگهي ٿو

انهن مشڪلاتن جي مهرباني، توهان کي پورهيت سان سهڪار سان منتقل ڪنداسين، پروفيسر ۽ محنت سان ڪم ڪندي، جتن ۾ ملوث نه ٿيندو.

تقرير جي ٻولي لاء "مل مل." خالي ڪريو، پنھنجي پيرن تي پار، اوھان جي پوئتي سڌي ٿي وڃي، ھٿن تي گوڏن ڀر ڪر. وات ۾، زبان سان گردش ٿيندڙ تحريڪن کي شروع ڪن، تعصب جو وڏي ۾ وڏو هجڻ گهرجي، گيم صاف ڪرڻ جي ڪوششون لاڳو ڪريو. گھرن ۾ ٽيٽيهه انقلاب انقلاب، گهڻو ڪري مخالف هدايت ۾. توهان پنهنجي اکين کي هڪ ئي وقت تي گھمائي سگهو ٿا، تنهنڪري اهو گھڙي سائيڪل جي زبان جي گردش سان آهي. اهو مٿاهون جسم جي گردش شامل ڪرڻ لاء پڻ ضروري آهي - جنهن کي صوفي ملز سڏيو ويندو آهي. ورزش ڪرڻ کان پوء، سينن کي ٻڌي جيڪي توهان جي هڏن تي ظاهر ڪيو آهي، زبان جي تحت، هيٺين پوزيشن واري حصي ۾.

هن مشق جون فائدي وارا آهن: پوري چمٽي جي پيچيدگين کي ڇڪايو، مٿين ڪاسبري جي متضاد توازن قائم ڪري، اوپول جي برتن جي ڪم کي بهتر بڻائي. اندروني ڊاڪٽرن جو هي مشق بند ڪري ٿو. اهو مزدور تڪرار يا زلزلي کان پوء، پوء واماودياه کي جذباتي آرام سان رکي.

رياضت وارو "مڪ جوڪسٽ". ميز تي ويٺي، مٿس ڪاوڙ وجهي، پنهنجي هٿ جي کجيء ۾ عاجز وجهي. هن جا عضون آرام سان هوندا آهن، اکيون اکيون بند ٿيون آهن، هٿن کي جام جي رسائي محسوس ڪن ٿا. اهو لڳي ٿو ته توهان جا هٿ قابو پوندا آهن. ٻن منٽن لاء هن محسوس ڪيو. هن وقت، جتن قائم ڪيا ويا آهن ۽ جذبات کان آزاد ٿي ويا آهن، ڇو ته اندروني دنيا ۽ اسان جي شعور جون جڙيل سان ڳنڍيل آهن. حاصل ٿيل طاقت يا ڊپريشن جي لمحن کان پوء اهو مشق تمام مفيد آهي. تجربو ڪيو آهي ته سسٽمائيٽ مشڪل صاف نتيجو ڏيو.

مشڪلات جيڪو شام ۾ ٿيڻ جي ضرورت آهي

اهي آرام ڪرڻ، ذهن کي تيار ڪرڻ ۽ ڪئوب جي لاء مدد ڪن ٿا.

تمرين "ايئر چوم". اهو مشق جوڙو جوڑوں ۾ ٿي سگهي ٿو، هڪ ٻئي جي خلاف ويٺي، جڏهن ته توهان هڪ ٻئي جي نظر ۾ ڏسڻ جي ضرورت آهي. توهان هن مشق ڪري سگهو ٿا ۽ ائين پنهنجي عروج تي نظرثاني ڪري سگهو ٿا. پنهنجا چپس ٻاهر ڪڍو، انهن کي چومڻ لاء تيار ڪريو ڄڻ ته، اهڙي پوزيشن ۾ رهڻ ۽ آرام سان. هن کي هر دفعي ورجايان ته ڇهه دفعا هجي.

ورزش "بندر". Pogrymasnichayte ٻن يا ٽي منٽن، ننڍپڻ ۾. هڪ سوشل ماسڪ اڇلڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن کي توهان کي ڳنڍي ٿو. اهو ڪم پوري طرح سڀني پيچيده، جيڪا پيريوسلوويئي مٿان بيان ڪيل آهي، جيڪا توهان کي گهڻو ڪري آزاد ڪيو ويندو. وڌائڻ جو اثر مضبوط ٿي وڃڻ، پنهنجي منهن تي تقرير تبديل ڪندي گهڻو ڪري، توهان جي پويان توهان کي ڳاڙهو ٿي ويندي.

مساج، اکين جي هيٺ رکڻ جي روڪڻ. بستر تي وڃڻ کان پهرين، توهان جي منهن جي ڳچيء جي پوئتي تي مساج مساج ڪرين ته توهان جو منهن صبح جو تازو آهي. چوتو يوگا جي مشق ۾ کاسيپ جي ڪنجي اندروني ۽ ٻاهرين حوصلي کان تجزيو آهي.