40+ - تڪڙو تڪڙو هڪ قدم ۾
20-30 جي ڄمار ۾ اسان کي سٺي ڳولڻ جو خيال رکيو. 40 سالن تائين، توهان کي صرف پنهنجي سوچ جي باري ۾، پنهنجي صحت جي باري ۾ پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڀيرو هن عمر ۾ ڪيترائي بيماري (اڪثر وقت سان لاڳاپيل) ظاهر ٿيڻ شروع، र पनि रजोनिवृत्ति नजिक छ. آمريڪي سائنسدانن طرفان تازو مطالعيت اها ڏيکاري آهي ته ذیابيطس جي اوسط عمر 52 देखि 46 گر ٿي. यस रोगको विकास को खतरा कम गर्न، यो एक किलोग्राम द्वारा وزن ضايع ڪرڻ ڪافي آهي. اهو سڀ ڪجهه جي طاقت هيٺ آهي. ڪيئن؟ اهو سادو آهي. پهرين، خوراڪ جي هڪ فهرست ٺاهيو جنهن ۾ آسان ڪاربوهائيڊريٽ (مٺايون، کنڊ، پيٽري ۽ گهڻو ڪجهه) شامل آهن. پوء هن فهرست ۾ ڳوليو جيڪي اهي شيون جن مان توهان آساني سان انهن کي استعمال ڪرڻ کان روڪي سگھو ٿا. نظر ثاني ۽ ٻين غذا: گھٽ فاسٽ کاڌي ۾ داخل ڪريو (ٿانو، مڇي، کاڌو پني، ڊيٽي شين). توھان جي شين جي مھرباني ڪري، توھان پنھنجي غذا جي ڪلوري واري مواد کي 25-30٪ کان گھٽ ڪري سگھو ٿا. توهان کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا نه کائڻ جي ضرورت آهي، اپوٽ ڇهه. ليڪن ھڪڙي ڀاڱي ۾ ھڪڙو وقت گھٽ ھئڻ گھرجي - 250-350 کیلوريون لاء. ھيڪ کاڌو بھ توھان کي بربادي ڇڏيندا ۽ توھان کي وزن گھٽائڻ شروع ٿي ويندا.
زندگي جو فعال رستو
فورٽيٽ ڪرڻ کانپوء اضافي پائونس ظاهر ٿيڻ کان پوء ۽ گهٽ موٽر سرگرمي جي ڪري. اسان ڪم تي سڄو ڏينهن گذاريندا آهيون، ۽ پوء اسان گهر آيو، ۽ اسين ٽي وي کي ڏسڻ لاء ويهندا آهيون. ان ڪري، بدن جي ڏينهن ۾ ڪيوريريا جي صحيح مقدار کي استعمال نٿو ڪري سگهي. مشغولن کي پنهنجو لچڪ ختم ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ٿو ۽ سادي جسماني مشڪلاتن لاء نزوللوجنمي لاء ٿي وئي. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي جسماني لوڊ ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڪائيٽيٽڪيڪي ھن عمر لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب آھي؟ جيڪي به مدد ڏيندائي ساهه کي ساڙي ڇڏيندا آهن، پر ڳاڙھي ۽ گھمڻ جي جوڑوں لاء محفوظ هوندي. توهان هڪ عام پنڌ يا سائيڪل سان شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ناجائز محسوس نه ڪيو، تلاء ڏانهن وڃڻ شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان شاخ تي آهيو ته بون ۽ وڏن گونگي سان ورزش جو انتخاب نه ڪريو. سمبولڪ ۾ بهتر مشغول - اهي محفوظ آهن. cardiovascular حفاظت کان، سڄو سڄو مدارريڪ يا يلپسوڊ آهي. توهان صرف الڪوائيڪل ۽ ايبيبيڪ لوڊ جي فهرست ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
هر ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ نه وساريو. اهو تمام ضروري آهي ته جوڑوں ۽ لئگارن کي سٺي نموني گرم ڪرڻ، جيئن زخمي ٿيڻ نه گهرجي. ٽريننگ کانپوء ايٽ ڊگهو مضبوط ڪرڻ، بحال ڪرڻ ۽ انهن کي وڌيڪ لچڪائڻ ۾ مدد ڏيندو. ورزش دوران، پاڻي پيئي. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪندي ۽ توهان کي ڪنهن پريشاني محسوس نه ڪندي.
پنهنجو پاڻ کي حد تائين وڌائڻ ۽ راندين ۾ مشغول ڪرڻ لاء توهان کي پنهنجي لاء هڪ مقصد مقرر ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. وزن گھٽائڻ لاء مقصد ڳولڻ. سوال پڇيو: "ڪيترا اضافو پائونون مون کي خوبصورت ۽ صحتمند ٿيڻ کان روڪيو آهي؟"، "مونکي مون کي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻو آهي؟" ۽ ائين ئي. اهڙا سوال توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
50 سالن ۾، زندگي صرف شروعات آهي
سڄي ڌرتي جي 85 سيڪڙو عورتن پنهنجي پنجاهه سالگره جي بهترين روپ ۾ نه جشن ڪريو. اهو ائين ڇو آهي؟ مکيه سبب مواد جي بدلي ۾ گهٽتائي آهي. هر ڏهن سالن کان اهو 10 سيڪڙو گهٽائي ٿو. گڏوگڏ مواد جي بدلي ۾ گھٽ گڏو گڏ، وڌيڪ ڪلوگرام پڻ وڌي ٿو. ان کان سواء، 50 سالن جي عمر ۾ اسان جي جسم ۾ هڪ هورمونڊو تعميرات موجود آهي. ويڙهاڪن کي هاري هرمون ايسٽروجن کي سست رفتاري طور تي ترقي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ هن جي ايپلوز ٽائيس ۾ اضافو ٿيندو آهي. پر تيز رفتار وزن جي لاء سڀ کان اهم سبب هارمونڊو، نفسياتي نه آهي. عورت هڪ شخص طور پهرين ئي جاء تي حاصل ڪئي آهي، ڪاميابي حاصل ڪئي، هڪ خاندان پيدا ڪيو، ٻارن کي ۽ ايجاد ڪيو. ڇا ڪيو ويو آهي، ۽ ڪجهه نئين شيء لاء ناهي ڪو طاقت ناهي. عام اهم سر پوي ٿو.
پر اسان جي ترقي جي صلاحيت ختم ٿي رهي آهي. عمر مستقل نه آهي. جيتوڻيڪ 50 سالن ۾، توهان تمام گهڻو حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو هن وقت تي آهي ته ڪيترائي يورپي عورتون واقعي جي شروعات ڪرڻ شروع ڪن ٿا. اهي پهريان ئي سڀ ڪجهه آهن، ۽ تنهن ڪري اهي پاڻ لاء گهڻو آزاد وقت آهن: اهي سفر، راندين ۾ مشغول، پيار ۾ پئجي وڃن ۽ ائين. هڪ لفظ ۾، اهي نيون افقون فتح ڪن ٿا. بدقسمتي سان، روس ۾ هر شيء جي سامهون آهي. پراڻي واري عورت، وڌيڪ انهي کي خيال رکڻ لاء وساريو. پر هر ڪنهن تبديل ڪرڻ جي لاء ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي!
ڪئين مواد جي بدلي کي ڪيئن ٺڳي؟
اهو ميٽابڪ جي خرابين جي ڪري آهي، جيڪا اسان تيزيء سان وزن حاصل ڪرڻ شروع ڪيو آهي. ھن کان پھريان مٿي ئي بحث ڪيو ويو آھي. پر اهو ٺڳي ٿو. سڀني کي ضروري طور تي منتقل ڪرڻ ضروري آهي. توهان جم کي وڃڻ جي ضرورت ناهي. توھان گھر ۾ سٺي صفائي سان شروع ڪري سگھو ٿا. ملڪ ڏانھن وڃو، اتي ضرور ھيون ٻيون شيون آھن جيڪي توھان کي ھڪڙي جاء تي ويھڻ جي اجازت نه ڏيندو. اضافي طور تي، توهان مشغولن يا ٻيرين سان گڏ ٻڏل سائيڪل تي سوار ٿي سگهو ٿا سائيڪل کي ڪم ڪريو، ٽي وي جي سامهون رات جو سيٽ، هلڪو ۽ لائيٽ جو لطف اندوز ٿي، هوائي اڀرندو آهي. گھٽي گلي کي گهٽ. اضافي پمپ ڊمپنگ شروع ڪرڻ لاء، هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 15 هزار قدم کڻي وڃي.
گھوڙي سواري، ترڻ، جمنازسٽ، گھمڻ - اھي سڀ سرگرميون اوھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، ۽ ارتقاء واري نظام جي حالت کي بهتر ڪرڻ ۾. پنهنجو پاڻ کي راندين جو انتخاب چونڊيو جيڪو توهان جي لاء آسان آهي: Pilates، فٽنيس ۽ انهي تي. پر پوئتي ۽ پٽن سان محتاط رھڻو پوندو. اهي نقصان پهچائڻ تمام آسان آهن. اهو بهتر ڪارڪردگي جي نگراني ڪرڻ بهتر آهي، جيڪو توهان کي هڪ فرد جي پروگرام جوڙڻ ۽ تحريڪن جي عملن جي درستگي جي پيروي ڪندو.
مين خطرن جي علائقن
- مردپلاڻ جي علامات تمام ناپسنديده آهن. رخصت حاصل ڪرڻ لاء، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪو هارمون کي متبادل متبادل علاج ڪندس. خود دوا ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو، اهو شايد منفي نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي.
- عمر سان، اسانجي غذا گھٽ ٿڌو هئڻ گهرجي. پراڻن اسان کي حاصل ڪري، وڌيڪ فاسٽ فوڊ کاڌيون اسان جي فرج تي هئڻ گهرجي. پر مون کي يقين رکو، جيتوڻيڪ حالتون به، خوراڪ سوادج رهجي سگھن ٿا.
- گھٽ رانديون ۽ وڌيڪ امن هڪ غلط بيان آهي. جسماني سرگرمي وٺو، رقص جاري رکڻ ۽ انهي تي. ٽي وي لاء اهي مفيد سبق نه وٺو.
- اسان جو پراڻا هئڻ وارو، گهٽ دوست اسان وٽ آهن. اسان نئين ماڻهن سان واقف ٿي، رشتي کان بچاء. شايد اهو سڄو شيء نئين رشتي جي جذبي ۾ آهي يا حقيقت ۾ آهي ته توهان هاڻي ڪو ماڻهو نه هجڻ جو استعمال ڪيو آهي. اسان نئين جابن کان ڊڄندا آهيون، نقصان جيڪي ناگزير محسوس ڪندا آهن. هرڪو هن معاملي ۾ پنهنجي تلخ تجربو هو. پر ماڻهن کان بند نه ڪريو، انهن کي پنهنجو پاڻ کي ڏيو. ان کان سواء، توهان وڌيڪ دوست آهيو، بهتر. انهن سان توهان عام دلچسپ سرگرمين، ٽرڻ، شاپنگ ڪرڻ، ڪجهه شي تي بحث ڪرڻ، نوان ترڪيبون، جذبات، تجربن ۾ حصو وٺڻ ۾ ڪامياب ٿيندا سين. تمام گھڻا اختيارن جا اختيار آھن.
- فاسد نه ڪريو. عام طور تي ماڻهون ۾ ماڻهو شروع ٿيڻ جي شروعات ڪرڻ شروع ڪن ٿا، پر انگ اکر لاء خراب آهي. اهو گهٽ انرجي خرچ ڪيو ويندو، ترتيب سان، ۽ ڳڻپيوڪر کي تيز ڪري گڏ ڪندو. ڪڏهن ڀلا ۽ مفيد.