انهي لاء ته سٺو مبارڪ ۾ اٿو، ۽ جلد تازو ۽ آرام سان ڏسي، توهان کي ڪيترن ئي بنيادي قاعدن کي ڏسڻ گهرجي.
پهرين قاعدو. سمهڻ وارو ماڻهو هڪ ڏينهن اٽڪل 8 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. اهي ماڻهو جيڪي اندريون کان سودو يا ڏک نه ٿا ڪن، پراڻي تمام گهڻو تيز ٿين ٿا ۽ اهڙي ماڻهن جي زندگي جي اميد گهٽ آهي. سيٽون ڪيترن ئي مرحلن ۾: 1 مرحلو - نصف شعور جو اسٽيج ڪڍيو؛ 2 - سٺي ننڊ؛ 3 مرحلو - هڪ گندي ننڊ ڏيڻ جي منتقلي؛ 4 مرحلو - مرحلن جو تمام گهڻي سست ننڊ؛ 5 مرحلو - تيز ننڊ. بهتر ۽ آرام سان جسم کي بحال ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته گہری ننڊ جو مرحلو 2 ڪلاڪن ۽ 30 منٽن تائين حساب ڪيو وڃي. هفتي صبح جو 8 بجن تي هجڻ گهرجي. پر ڇاڪاڻ جو زندگي جي جديد زندگي جي تال جي ڪري، اها ڪافي گهڻا ڦرندو آهي. تنهن ڪري، توهان پنهنجي قاعدي لاء پنهنجو پاڻ کي وٺڻ جي ضرورت آهي، ساڳئي وقت بستر تي وڃو، ترجيحي رات تائين ترجيح ڪيو، سو ننڊ ۾ وڌيڪ موثر آهي، ۽ جاڳڻ آسان آهي.
ٻيو قاعدو. تغذي کي درست ڪريو. ڪيتريون ئي غلطيون آهن جيڪي توهان صرف 18 ڪلاڪن تائين کائي سگهو ٿا. اهو سچ نه آهي. آخري کاڌو ٻه ڪلاڪ اڳ بستري ٿيڻ گهرجي. بهرحال، ياد رکڻ جي لائق آهي ته هن کائڻ ۾ توهان کي خوراڪ کاڌو، ترجيح طور تي سبزي جي اصليت جو کائڻ گهرجي. مثال طور، توهان ميوو سلاد، ٻاڦيدار ڀاڄيون، پنٽي پنيس يا ڪوٽي سوپ کائي سگهو ٿا. توهان مٺي، پڪل، ٿڌي، تماڪ ۽ ٻاڦ کي نه کائي سگهو ٿا (جسم ۾ اکيون ٺهي سگهي ٿو، جيڪي اکيون هيٺ ڪري سگهن ٿيون). هن حڪمراني جي عمل سان، توهان صرف نه رڳو سٺائي ۽ پرهيز سان سهڪار ڪري سگهو ٿا پر پنهنجي شڪل ۽ سست ۽ هضمي نظام کي صحتمند رکي.
ٽيون اصول. ھڪڙو فينگ جوشو آھي، ھڪڙي ڪمري جي ننڊ واري جاء آھي. ھڪ بستر ننڊ ڪرڻ جو ھنڌ آھي. تنهن ڪري، ڪمري ۾، دستاويز سان ڪم ڪرڻ جي سفارش ناهي، پنهنجي ڪم ڪار کي جڳهه، ڪمپيوٽر يا ٽي وي رکڻ، ۽ مهمانن کي به موڪل ڏيو. بيڊ روم کي آرام ۽ آرام جي ماحول پيدا ڪرڻ گهرجي. ۽ اگر آپ بيڊ روم ۾ ڪم ڪريو، ڪاغذاتي ڪر، پوء توهان پريشان ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ سمهڻ لاء استعمال ڪيو وڃي، اهو بهتر ڪرڻ لاء بهتر آهي، مثال طور، سووٽ ۾ رهائش واري ڪمري ۾، ڇاڪاڻ ته رات جو سمهڻ رات جو سمهڻ لاء هڪ جاء آهي.
چوٿون حڪمراني. حڪمران هڪ آرام ۽ صحيح بستري جو. جيڪڏهن اڃا به وڏي وڏي پراڻي تي ننڊ اچي رهي آهي، جيڪا داڻا هميشه اسان کي ڏني هئي جڏهن اسان ان ڳوٺ ۾ انهن جو دورو ڪيو هو، پوء اهو ڏيو. هڪ تمام گهڻي ۽ تمام مضبوط ٿڪيل تيل ٻڙي واري ٿڙي جو سبب آهي، صبح جو هڪ سر درد. مثالي طور، تکلي تمام نرم يا بلڪل سخت نه هجڻ گهرجي، اهو وچين زمين کي ڳولڻ ضروري آهي. کاش مٿين هجڻ گهرجي، ان جي اوچائي قد جي گردن جي فاصلي کي برابر ڪرڻ جي برابر هجڻ گهرجي. هن حالت ۾، ڳچيء تي لوڊ يونيفارم هوندي. ڪشن کي ڪلهي تي نه کڻڻ گهرجي. پر توهان کي تکلي تائين ننڊ نه ٿي سگھي، اها اذيما جي ظاهر ڪري ٿي سگهي ٿي. جنھن تي توھان کي ننڊ ۾ گدائي ڪافي سخت ھئڻ گھرجي، فطري قدرتي ۽ قدرتي مواد کان طمعم ھجي، بستر گھمڻ گھرجي. سمهڻ جي لاء وڌيڪ گھيرو هئي، ڪمري ۾، توهان کي سٺو تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو هن جسم جي اثر هيٺ آهي سمهڻ کان شروع ٿئي ٿو.
پنجون اصول. ننڊ جي وقت ۾، بال بهادر ۾، وار ٺاهڻ وارا، بال ريڪن ٺاهڻ ۽ انهن کي ربر بڪرين سان ڇڪڻ ۾ وارڊ نه ٿي ڪري سگھجي. هي سر ۽ بال بلب جي ڪافي سهولت فراهم ڪري ٿي، جنهن ۾ آکسيجن شامل آهي، جنهن کان مٿي صبح جو بيمار ٿي سگهي ٿو، وار بالا تمام سست رفتار ٿي وينديون آهن. جيڪڏهن توهان جي مٿي تي ڌڪڻ جا عادي هوندا آهن ته پوء بهترين طريقو ڪنهن تنگ واري ڇڪڻ واري نه آهي ۽ سخت سخت رڱوڙي سان ان کي سخت ڪرڻو آهي. جيئن ته بال کرلر لاء، توهان کي رات لاء ان جي ضرورت نه آهي. نه صرف اهو، ذميوار انداز کان اڳ زخم ڪندڙ وار، توهان کي رات جو شڪار ٿيندو، ۽ خراب به ننڊ ۾. ٻئي صبح توهان کي صرف هڪ جاء تي بنا ڪري سگهو ٿا ۽ خاص طريقن سان وارن کي بال لڳايو.
ڇهين حڪمراني. جسماني سرگرمي، راندين جي سرگرمن کي 3 ڪلاڪن کان بدوار ختم ٿيڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ماڻهو گهڻو وقت تائين نه ٿي سگهندو، ڇو ته اهو جسم لاء خاموش ٿي ويندو "ڏک." کي تبديل ڪرڻ لاء ڏکيو ٿيندو. راندين جي ڪارڪردگي بهتر ٿي چڪا آهن، ايئر ۾ جسماني سرگرمي دوران، جسم جي هر سيل ۾ آڪسيجن سان گڏ فعال سنترپريشن آهي، جيڪا ننڊ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ستون حڪمراني. خواب ڏسڻ تي ضروري آهي. بستر تي وڃڻ کان اڳ شور ڪرڻ، ساريون، ٽي وي ڏسڻ، دستاويز سان ڪم ڪرڻ يا ڪمپيوٽر تي ويهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توھان سھڻي آرام واري خوشبوء واري تيل سان غسل يا غسل وٺي سگھي ٿو، مثال طور، لواینڈر جي تيل سان. بس بستري تي ٻڌل، توهان ڪتاب پڙهي سگهو ٿا. سموري لاء مناسب درجه حرارت 18 درجا هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، بستري تي وڃڻ کان اڳ اهو ڪمري کي لازمي ڪرڻ ضروري آهي.
هنن سادي قاعدن کي هيٺين، توهان کي ٻار وانگر سمهڻ، سست ٿي وڃڻ ۽ سٺي مزاج ۾ هوري، ۽ اندريون کان شڪار نه ٿيندو. توهان جي جلد هڪ صحتمند چمڪ ملندي ۽ تازو نظر ايندو. جيڪڏهن توهان اندريون کان متاثر آهيو ۽ محسوس نه ڪريو سو ننڊ وانگر، پر توهان ان کي حاصل نه ڪيو، پوء ڊاڪٽر سان پيروي ڪندڙ آهي جيڪو هن حالت جو سبب طئي ڪندو. توهان کي مٺي سپنا.