ڪيترائي ڇوڪرين جنم ڏيڻ کان پوء وزن حاصل ڪري رهيا آهن. هي ڪنهن به طرح کان بچاء نٿو ٿي سگهي، ڪنهن به صورت ۾ اضافي پائونڊ شامل ڪيا ويندا. جيتوڻيڪ حمل دوران جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪجهه کاڌي تي محدود ڪري، هاممونل تبديلين جسم ۾ واقع ٿيندي، جيڪا انگ اکر کي متاثر ڪري ٿي. پر اڃان تائين، توهان جو وزن سنڀاليو وڃي ۽ پيٽ ۾ ڪجهه مهينن بعد. هي ڪيئن ڪجي؟ هي اسان هن مضمون ۾ بحث ڪنداسين.
رپورٽ جي مدت
سڀ ڳڀري واري ڇوڪرين کي وصولي. پر هنن ڪلوگرام کي شايد انتهائي سمجهي سگهجي ٿو. سڀ کان وڌيڪ، ان کي 4.5 کلو گرام غروب تي اچي ٿو، جنهن جي ڊيگهه ۾ تمام گھڻو ڪلو آهي، هڪ ڪلو رپيا سينو، جيڪو کير سان ڀريو ويندو آهي، 1.5 ڪلو گرام خون وڌائي ۽ هڪ وڌيڪ کلوگرام، इन्सेसेलुलर तरलहरूको कुल भोल्युमको लागि. 3 کان 4 ڪلوگرامن تائين نتيجي طور، اهو انگ آهي ته ڊاڪٽرن حمل جي دوران نوڪري ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا.
جيڪڏهن توهان جو نمبر متفق نه آهي، اهو مطلب آهي ته اهو اضافو آئس کریم، چپس، چاکليٽ ۽ ٻين شين جي شين جي ذميواري آهي جيڪا توهان کائيندا آهيو. اهڙا ٻيا عنصر آهن جيڪي اميندواري عورت جي وزن تي اثر انداز ڪن ٿيون. پهريون، موٽر سائيڪل جي سرگرمي ۾ گهٽتائي. پر توهان پنهنجي لاء خود ذميوار نه ٿا ڪري سگهو، اهو هڪ وڏي پيٽ، سوئر پيٽ ۽ درد سان پٺتي پيل ڪرڻ آسان ناهي، ٻيو، هورمونڊو پس منظر تبديل ٿي. پروڪيڪڪ ۽ پروگرسٽون اسان جي جسم کي چمي جي جمع ڪرڻ لاء سڌو ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
آخر ۾، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته موٽر سرگرمي ۾ گهٽتائي، هورمونل پس منظر ۽ تغذي ۾ تبديلي جي جزن جي ٻن چاليهن هفتن تائين، گهٽ ۾ گهٽ 5 اضافي پونڊز تي اثر انداز ٿئي ٿو. ۽ ڪجهه ڪري سگهن ٿا ۽ 20 ڪلو. ۽ اميد نه ٿي پوي ته اهي سڀ ڪجهه پهچائڻ کانپوء درست ڇڏيندا.
ٽينسٽ جي حساب سان
نو مهينن ۾ توهان وزن حاصل ڪنداسين. ان مان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو پڻ ٽي ٽينسٽ پڻ وٺندو. انهن مان هر هڪ پنهنجي خاصيتون آهن.
ٽينسٽ پهريون، هرڪو ننڊ ۾!
نئون ڇا آهي ٻار جي ڄمڻ کان پوء، توهان ڪيترن ئي دلچسپ شين کي سست طور تي بيان ڪرڻ شروع ڪيو. مثال طور، هن جو چوڻ آهي ته نون زيورن جي ڏينهن اٽڪل 15 ڪلاڪ آهن، حقيقت مڙني سان لاڳاپيل ناهي. جيتوڻيڪ سڀني ٻارن جو گهڻو وقت باقي رهي ٿو، پر ٿوري دير سان. تنهن ڪري، والدين رات جو، رات يا رات ۾، باقي ناهي. ان کان پوء نوجوان ماء سمجهي ٿو ته اڳوڻي وزن واپس نه آيو هو ۽ ويچاري اڻڄاڻ ٿيندي آهي.
وزن ڇو نه وڃايو؟ اها شيء آهي ته هارمونون اڃا تائين پيماني تي وڃو. پروڪيڪڪ ۽ پروسٽسٽون اڃا تائين گهٽ نه ٿي چڪا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته بوري جو وڌايو ويندو آهي، چپ ۽ چپ اڃا تائين هڪ وڏو علائقو آهي. ان کان سواء، هن جي گڏوگڏ، اڻ وڻندڙ ننڊ ۽ ننڊ جي مسلسل رهي. هي سڀ وزن وڃائڻ جي عمل کي متاثر ڪري ٿو (۽ نه صرف حمل جي زالن ۾!).
توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ ڇا مدد ڏيندو؟ ڪن کي مڃيندا آهن ته سينوفائيشن سان همٿ سان مداخلت ڪن. بهرحال، اهو سڀني معاملي تي ناهي. جيڪڏهن پيدائشي بغير پيچيدگي کان بغير هئي، ۽ لکت کي معمول ڏانهن واپس آيو، اضافي پونڊ کير جي ٺهيل پري ويندي. اوسط، جسم کان هڪ ڏينهن تائين 40 گرام چربی تائين ڇڏي ويندي.
نوٽ ڏانهن! جنم ڏيڻ کان پوء ھڪڙو ڏکي غذا تي ويھي نه سگھندين، ڇاڪاڻتہ جسم پنھنجي ڄمڻ کان پاڻ کي ھٿ نه ڏنو آھي (اھو ھڪڙو وڏو دٻاء آھي). تنهن هوندي، ٻنهي لاء پڻ ڪا ضرورت ناهي. نرسنگ مائر اڪثر ڪري فاسٽ کاڌي جي ڪري کير جي مقدار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهي هر روز مکڻ سان گڏ ڪيترائي سینڈوچ کائيندا آهن، کير سان ڀريل ۽ ائين ئي. پر اهو غلط آهي. حقيقت ۾، ماء جي غذائيت ۽ شيشي جي وچ ۾ ڪوبه تعلق ناهي.
پروڪيڪين جي خاتمي تي عورتن جي هارمون جي سرگرمي تي منحصر آهي، ۽ نه توهان کائي. توهان جي دوکي جي رقم به توهان جي نفسياتي جذباتي حالت تي منحصر ٿيندي. تنهن ڪري، هڪ صحتمند سوني سٺو مزاج خوراڪ جي وڏي حصي کان گهڻو اهم آهي.
ٻيء ٽرسٽ، هرڪو هلڻ!
نئون ڇا آهي هن جي ٻار پنهنجي اکين جي اڳيان وڌندي آهي. ساڳئي وقت، هو ٻن ۾ وڏا ٿي ويا، هن کي آرام ڪرڻو پوندو هو، پر سڀ کان اهم، هن دنيا کي ڄاڻڻ شروع ڪيو. تنهن ڪري، هن دور ۾ ماء جي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ مقام نفسياتي آهي. هن وقت ۾ عورتن کي اڪثر عدم استحڪام پيدا ڪري ٿو.
ڪهڙو وزن نقصان کان بچايو آهي؟ ڪيترن ئي ماهرين اهو محسوس ڪيو ته ڄمڻ کان پوء هڪ نوجوان ماء جو وزن مستحڪم آهي، پر ڇهه مهينا بعد، اهو ٻيهر پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. ۽ اهو ئي سبب آهي ته جذباتي حالت آهي. هومولل بحالي اڃا تائين جاري رهي ٿو، ۽ ٻار کي صرف طاقت جي ضرورت ناهي، پر ان تي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي. گهڻو ڪري، هن دؤر ۾ غذائي توانائي جي توانائي جو استعمال ڪن ٿا ۽ وزن جي گهٽتائي ۾ نه. ۽ اڃا به نتيجو اهو آهي، ته اهو مڪمل طور تي لازمي آهي.
ڇا اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين؟ هلن وارا گندا آهن. جڏهن ته ٻار کي ويچاري تي ڌڪيندي آهي، هو تمام گهڻن دلچسپي سان دلچسپي وٺندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته موڊ گهٽ ٿيندو ۽ هو آرام سان. هن وقت هن کي ماء آرام سان مزو ڏئي ۽ ٿورو آرام ڪيو.
نوٽ ڏانهن! فٽنيٽ ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪريو. گڏوگڏ ننڍڙي گهٽين ۾ ٻارن سان گڏ پنڌ ڪرڻ لاء، روشنيء جو مشق پڻ فائدو وٺندو. اهڙا ڪيترائي پيچرا آهن جيڪي خاص طور تي ماء ۽ ٻار لاء ڊزائين ڪيل آهن. اهڙي مشق جو بنيادي ڪم پٿر جي سر وڌائڻ آهي. تربيت واري مشغولن ۾، ٿڌي جلدي وڌندي ۽ بڪا گهٽ وڌندي. ان کان سواء، تربيت توهان کي شدت کان بچائي ڇڏيندو.
ٽيون ٽينسٽ
نئون ڇا آهي ٻار آزاديء سان منتقل ٿيڻ شروع ٿيندي آهي، مطلب اهو آهي ته توهان کي هر وقت ان جي نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان کي وزن وڃائڻ کان ڪهڙو روڪيو آهي؟ ٻار کي نئين غذا ڏانهن تبديل ڪرڻ لاء توهان جي لاء اضافي ڪيوريز جو ذريعو آهي. ٻار کي مختلف لڙايون ڏني وئي آهي، ٻار جو فارمولا. اهو هڪ چمچ سان شروع ٿئي ٿو، ٻه ۽ اڀار جا حصا وڌي ويا آهن. ۽ پوء جڏهن ڪجهه رهي ٻار کي بيهي رهي، منهنجي ماء مدد ڪري ٿي.
توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ ڇا مدد ڏيندو؟ اهو هن وقت تي آهي ته اهو وقت پنهنجو پاڻ کي سوچڻ جو وقت آهي. ٿڌي کاڌي جي گھٽتائي لاء متبادل، کائيميم، لوڻ ۽ جانورن جي پروٽين سان کائڻ کائڻ. وڌيڪ کاڌو پني، کاڌي جي پيداوار، ڀاڄيون، ميون، مٽيء جي گوشت ۽ مڇيء کائڻ. ۽ نمس لاء، اسٽاف ڪيفير تي، هڪ رانديڪن سان گڏ مٽي.
نوٽ ڏانهن! ڪيترائي نرسنگ خواتين چاکليٽ ڪيڪ کائڻ جو ڏاڍو شوق آهي. ان ڪري، جسم ڪاربوهايدريٽ جي گهٽتائي تي اشارو ظاهر آهي. انهن کي حاصل ڪرڻ لاء، مٺي نه کائو مٺو. اهو ڪافي عرصو اناج ماني کائڻ، سخت قسمين مان پادا ۽ چمڙي کي اناج تي اناج کي شروع ڪرڻ لاء ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان انهن ٽائيپ جي پيروي ڪريو ته وزن هر مهيني تي 1-2 ڪلو تائين وڌندي ويندي. پوسٽل واري عرصي جي سال لاء، هن طريقي سان، توهان 15 ڪلوگرام کان محروم ٿي سگهو ٿا. اهو صرف هڪ ئي شخص آهي جنهن جي جستجو جي دوران ۽ معاوضي جي مدت دوران شامل ڪيو ويو آهي.
گولڊن جي وزن گهٽائڻ جا اصول
- دير نه ڪريو. اهو ڏينهن ۾ 4-5 دفعا کائڻ لاء بهتر آهي، پر ننڍي مقدار ۾، 2-3 ڀيرا وڏو کائڻ کان به وڌيڪ. توهان کي پنهنجي ٻار کي کاڌو جڏهن کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ٻار لاء نه کائي. ھن کان پھريان مٿي ئي بحث ڪيو ويو آھي. اها شيء آهي ته ڪيليريا ۾ ٻارن جو تمام گهڻو کاڌو آهي. تنهن ڪري، توهان ٻارڙن جي مڇي آلو، کاڌي پنيس ۽ اناج کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جي خبر نه آهي.
- بک نه ڪريو. هي صرف توهان کي بدترين ٿيندي. تنقيد جو مظاهرو شروع ڪرڻ شروع ڪيو ويندو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو فعال طور تي حاصل ڪيل غذائي مواد کي ڪليسيا جمع ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو.
- تازي هوا ۾ جيترو ممڪن هليو. ڪوشش ڪريو هر روز گهٽيء تي ڪلاڪن تي خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيترو ممڪن طور تي، ٻار کي پنهنجي هٿن تي يا پاڻ تي ڪپڙا. هڪ گنگا يا ڪانگورو خريد ڪريو. ان سان گڏ، بوجھ وڌيڪ ڳاڙهڻ واري بغير به ورهائي ويندي.