جممنسٽن جي ڊاڪٽر ششنون جي ڳچيء لاء - مشق جو هڪ مڪمل سيٽ

اڪيڊيوالس دانش شيشنين کي ڳچيء لاء جسماني مشق تيار ڪيو. اهو گهٽ سرگرميون زندگي جي زندگي گذارڻ جي ماڻهن جي لاء حقيقي نجات آهي ۽ ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذاريو آهي. اهڙيء طرح، جمناسٽڪين شيشنين جي ڳچيء لاء آفيسرن جي ڪارڪنن لاء لاڳاپيل آهي، جيڪي مانيٽر ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ تي مجبور ڪيا ويا آهن. نتيجي طور، اوستيوچنڊورسس، اسپينلوزس ۽ ٻين بيماريون پيدا ڪري سگهن ٿيون. شيشنين جي ٽيڪنڪ جي ڪلاس کان پوء، ڪيترائي ماڻهو عام حالت ۾ سڌارو ڪن ٿا. توهان کي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان پنهنجي پاڻ کي ويڊيو سان واقف ڪرڻ گهرجي، جيڪو مشق جي مڪمل حد ڏيکاري ٿو.

شيشنين جي ڳچيء ۾ جمناسٽڪ ڪهڙو آهي؟

جممنسٽن جي شيشنين جي ڳچيء ۾ درد کي رليف ڪرڻ، متحرڪ جي تقسيم جي موبلائي وڌائڻ ۾ مدد، عضلات جي لوچ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيچيده ۾ ڪيترائي مشق شامل آهن. جمناسٽڪسٽن ششونين 2008 ۾ مقبوليت حاصل ڪئي، بنيادي فزيش مشق سان ڊسڪ جي ڇڏڻ کان پوء فوري طور تي. هي ٽيڪنڪ بيبنوفسفي نالي نالي نالي طبي ڪلينڪ ۾ ترقي ڪئي وئي. جسماني مشقون شيشن جي ڳچيء لاء توهان کي ڳچيء جي پٺي جي ڪم کي درست ڪرڻ، تڪرار کي وڌائڻ، سر وڌائڻ، دماغ جي رت جي فراهمي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

نوٽ ڏانهن! جمناسٽڪسٽن شيشين جراثيم اوستيوچنڊورسس کان شفا نه ڪندو آهي، پر ان جي ظاهرات جي شدت کي گهٽ ۾ گهٽ وڌائي وئي آهي.

اڄ جمناسٽڪ جي وڊيو سبق ڊاڪٽر ششونين وڏيء مقبوليت حاصل ڪئي آهي. هر مشق نموني طور تي نمايان ڪئي وئي آهي.

جمناسسٽن جي استعمال لاء

شيشونين پاڻ کي، هن جمنسٽسٽن لاء اشارو هيٺيان علامتون آهن:

• چوڪندي؛
• ڳاڙهو ڪنڌ ۾ ڳاڙهو؛
• ننڊ جي بيماري؛
• دٻاء ٽپو؛
• ڏکوئيندڙ عذاب آھي.
• انگورن جي بيماري
• ميموري معذور.

جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ علامتن مان هڪ آهي ته اهو شيشڪين جي ڳچيء ۾ جمنسٽسٽن کي انجام ڏيڻ جي قابل آهي. ان کان علاوه، اهو گهڻو وقت نٿو وٺي، ۽ گهر ۾ جسماني مشق ڪري سگهجي ٿو.

جمنسٽسٽنٽ کان نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، باقاعدي ضروري آهي. روزانه ڏهاڙي ٿيڻ گهرجي. ۽ صرف 2 هفتا کان پوء توهان هفتي ۾ ٽي دفعا طبقن جو تعداد گهٽائي سگهو ٿا.

مشق جو مڪمل پيچيده

جممنسٽن جي شيشنين جي ڳچيء ۾ ڪنهن به عمر جي درجي جي ماڻهن لاء مناسب آهي. خاص طور تي اها عورتن لاء مفيد آهي، ڇو ته اهي مشڪلاتن جي ڳچيء کي مضبوط ڪن ٿا ۽ عمر لڪائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جمناسٽڪين اسڪولن جي ڪلاڪن کان پوء ٻارن لاء ڪارائتو ثابت ٿيندو. مڪمل پيچيده نو مشقن تي مشتمل آهي. توهان ان کي ياد ڪري سگھو ٿا يا ان تي وڊيو تي عمل ڪري سگهو ٿا.

تقرير 1: هن جو نالو

جڏهن هن مشق ڪرندا، سر جھڙي مختلف هدايتن ۾ ٺاهيو. پهرين توهان کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي، 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ بند ڪريو، پوء کاٻي پاسي ڏانهن وڃو.

اهو ضروري آهي 5 ورجائي ڪرڻ.

ورزش 2: اسپرنگ

هي مشق، شيشنين جمنسٽسٽنٽ جو حصو آهي، نه رڳو ڳچيء جي پوشاڪ کي مضبوط ڪن، پر مٿين ڪارن جي چمڪندڙ ماهر. هن کي هيٺ ڪريو

1. پنهنجي سر کي وڌايو چپ جي سينه کي رابطو ڪرڻ گهرجي.
2. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
3. واپسيء جي پوئتي ڏانهن موٽيو ۽ ڳچيء جي عضلات کي وڌايو، ڇني کڻي ڦاٽي کڻي، پر مٿي جي پٺتي نه ٿي.
4. ٻيهر، 15 سيڪنڊن لاء ادائيگي ۽ مشق انجام ڏيڻ جاري رکو.

اهو ڪافي 5 تسلط آهي.

ورزش 3: گوز

ڊاڪٽر شيوشين جي جمنازيڪن مان "هڻ" جو نالو مشق ڳچيء جي ڳچيء ۾ ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن ۾ ڪڏهن به حرڪت ۾ حصو وٺندو. هن کي هيٺ ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت آهي:

1. پنھنجو سر اڳتي وڌايو. اهو قائدا ساڳيو پوزيشن ۾ رهي ٿو، پوئتي سڌو آهي.
2. چنو آهستي سڄي ساڄي پاسي وٺي، ان جي سر کي ڇڪ ۾ رکندو. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو.
3. پوئين پوزيشن ڏانهن دير سان موٽيو ۽ چپ جي کاٻي پاسي به ڦوڪيو. ٻيهر، ليڪن 30 سيڪنڊن لاء ۽ مشق سان جاري رکو.

اهو ڪافي 5 تسلط آهي.

تقرير 4: آسمان تي هڪ نظر

جمناسسٽن ڊاڪٽر ششيونڪ شامل آهن ۽ اهڙيون مشقون جيڪي ڳچيء جي آلو جي جذباتي عضون تي ڪم ڪن ٿيون. ھيٺيان ڪرڻ لاء ھي ضروري آھي:

1. مٿو رخ کي بلڪل ممڪن طور تي رخ ڪريو.
2. جلدي پنهنجي چمڪ مٿي کڻڻ، پنهنجي اکين کي ڇت تي رکڻ لاء ڪوشش ڪري.
3. 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
4. واپس پوئين پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ساڳئي ورزش ۾ ساڳي مشق انجام ڏيو.

جيئن ته گذريل نسخن ۾، 5 ورڇ ڪافي آهن.

تقرير 5: فريم

روزانه بوٽن سان ڳاڙهو جون عضون عام طور تي ڪم ۾ شامل نه هوندا آهن. ڊاڪٽر ششنين جي جمنسٽسٽن جي مدد سان صورتحال کي درست ڪرڻ آسان آهي. تقرير "فريم" هيٺيان ڪارناما فرض ڪري ٿو.

1. سڌو سنئون سڌو، سڌو سنئون رکو. ھڪڙي ھٿ جي سامهون کان ڪھي تي رکيل آھي، سر کي ھڪٻئي طرف طرف ڦيرايو ويندو آھي، جنھن جو ڪنڊو جسم تي دٻايو ويندو آھي، پر ڳچيء جي مٿاڇري کان مٿي آھي.
2. ڪلهي ۾، جتي سر بدلجي وئي آهي، ان جي چنگ آرام ڪرڻ.
3. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. اهو ضروري آهي ته ڪائونڊ ڪنٽرول ۾ رکون، انهي ڪري اهي اهي تحريڪ کان بغير نه رهنديون آهن.
4. واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ساڳيو مشق ڪر، پنهنجو سر کي ٻئي طرف تبديل ڪندي.

اهو ڪافي 5 ورجاء لاء آهي.

ورزش 6: هيرون

هن مشق جي مهرباني، ڊاڪٽر ششنين جي جمنسٽسٽن جي پيچيدگين کان پوئتي ۽ ڳاڙهو واري عضلات بلڪل ڪم ڪري رهيا آهن. توھان هيٺين طريقي سان ان کي عمل ڪري سگھو ٿا:

1. پنهنجا هٿن جي چوڌاري پکيڙي، ان کي سڌو سنئون. پوء ان کي ٻيهر واپس وٺي.
2. اٿي پنھنجو مٿي مٿي اٿو، جھٽ ٿڪڻ ۽ ٿورو اڳتي وڌڻ گھرجي.
3. 15 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو.
4. واپس پوئين پوزيشن ڏانھن موٽ ۽ ورزش کي مخالف هدايت ۾ ورجائي ٿو.

ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.

تقرير 7: فاکر

ڊاڪٽر ششنين جي ٽيڪنالاجي طرفان هن مشق مان ڪڍڻ، اهو ضروري سمجهڻ گهرجي ته پوئتي موٽڻ واري آهي. ٻي صورت ۾، جمناسٽڪ جي اثرائتي پوي ٿي. انهي حالت ۾، ڳچيء جي پٿر جي اضافي سان، پٺتي جي مشغول.

1. پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي تي هٿ ڪريو، پنهنجي کجين کي بند ڪريو ۽ توهان جا ڪڙيون ڪنارن ڏانهن پکڙيل آهن.
2. سر کي هڪ طرفي رستي ۾ ڦوڪيو.
3. آرام سان، هٿ ھيٺ. تقريبا 15 سيڪنڊ لاء
4. سر کي مٿو رخ جي طرف سان مشق ورجائي ٿو.

ورزش ڪرڻ 5 ڀيرا ڪريو.

تقرير 8: طئي ڪرڻ

ڊاڪٽر شيشنين جي جمناسٽنٽ کان هن مشق کي جڏهن ڪم ڪرڻ وقت، پٿرن جي علائقي جي ڪلهيدن جي وچ ۾ چڱي طرح اڀياس ڪئي وئي آهي. توھان کي ھيٺيان ڪرڻ گھرجي:

1. پنھنجي ھٿن جي چوڌاري پکيڙيو ۽ انھن کي ٿوري پوئتي وٺي.
2. 20 سيڪنڊن لاء رکو.
3. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

3 ڀيرا ٻيهر ڏسو. اهو مشق ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿو.

1. پنهنجن هٿن کي پاسن ڏانهن وڌايو، تنهنڪري اهو هڪ ٻئي جي مٿان آهي، هيٺيون ٺهيل.
2. 20 سيڪنڊن لاء رکو.
3. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ هٿ تبديل ڪرڻ سان ورزش ٻيهر ورجايو.

2 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

تقرير 9: ڪاٺ

اهو مشق ان ۾ مفيد آهي ته اها توهان کي پٺتي جي پوري ڊيگهه سان اسپائن جي عضلات کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کي ٺاهڻ لاء، توهان کي ضرورت آهي:

1. پنهنجي هٿن کي مٿي وڌايو، کجيون جي ڇنڊ واري جاء تي ڦيرايو وڃي.
2. توهان جي سر کي ٿورو اڳتي وڌايو.
3. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
4. پوئين پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

ورجائي 3 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.

مشورا

جمناسٽڪسٽن لاء ڊاڪٽر شيشنن جي ڳچيء کي اثرائتو بڻائڻ لاء، هڪ اهم سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي:

• جڏهن ته عمل جي مشق ڪنهن مخصوص مرحلن ۾ تحريڪن جي پڪڙڻ جي ضرورت آهي، جيڪا رت جي گردش وڌائي ۽ عضلات فائبر کي وڌائي ٿي؛
• جيڪڏهن توهان انهن کي تيزيء سان ڪندا ته سڀئي حرڪتون نرميون ڪيون وڃن، توهان کي نقصان يا مشڪلات کي نقصان پهچائي سگهو ٿا؛
• جڏهن مشڪل سان مشق ڪرڻ، پٺتيون سڌو سنئون رکجن ٿيون، نه ته ڊاڪٽر ششنين جي ٽيڪنڪ جي مطابق ڳچيء جي جمنسٽسٽن جي اثر جو ڪو اثر ناهي.

نوٽ ڏانهن! جيڪڏهن مصيبت ۽ خاص طور تي درد مشق دوران محسوس ٿي رهيا آهن، انهن کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته مشق کي ننڍي سر جي زاوي سان ٻيهر ورجائڻ لاء. جيڪڏهن، هن حالت ۾، غير معمولي جذبات سان گڏ، وڌيڪ ڪوشش نه ڪريو. اهو بهتر آهي ته تعليم ختم ڪرڻ کان پوء حالت بهتر ٿي وڃي.

ضابطا

ان جي باوجود صاف فائدو، جمنازسٽ ڊيسڪ ڊاڪٽر ششنون جي ڳچيء لاء هٿ ڪيو ويو آهي. ورزش هيٺ ڏنل شرطن جي تحت منع ڪئي وئي آهي:

• هيٺيون جسم جي گرمي - جيڪڏهن توهان هن Contraindication کي نظر انداز ڪيو ته توهان حالت خراب ڪري سگهي ٿي، درد جي سنڊوم کي مضبوط ڪري، ڪمزور؛
• بيماري واري بيماري ۾ بيمارين جي بيماري دوران، انسان هڪٻئي کي بچائڻ، تڪليف بچائڻ، جسم کي ڪاميابي سان چٽ ڪرڻ ۽ تڪڙو کڻي تڪڙو وڌائڻ گهرجي.
• سرطان جي سرطان - جمناسسٽس ممنوع آهي که اتي موجود آهي يا ان جي موجودگي جي شڪايت؛
• حمل - هڪ ٻار جو اثر جيڪو رڻ تي ٿڌو پيدا ٿئي ٿو، تنهنڪري اهو اڃا وڌيڪ نه ڪيو.
• سوزش واري عمل - توهان صرف سوفائٽي کي ختم ڪرڻ کان پوء پڙهائي شروع ڪري سگهو ٿا.
• بيماريون بيمارين جي علاج کان پوء ممڪن آهي.
• اندروني خونريزي - جيئن جمناسٽڪ جي ڳچيء لاء ڊاڪٽر ششنون خون جي گردش کي مضبوط ڪري ٿي، حالت بهتر ٿي سگهي ٿو.

contraindications کي نظرانداز نه ڪريو، ڀش ڪمن کي ناپسنديده نتيجن جي ڪري سگھي ٿو.

وڊيو: ڊاڪٽر ششنون جي ڳچيء لاء مشق

جممنسٽن جي ڊاڪٽر ششنون جي ڳچيء ۾ هر ڪنهن وٽ موجود آهي. اهو ڪنهن به پيچيده مشڪلاتن تي مشتمل ناهي، انهن کي هڪڙو ڄڻي پڻ جلدي ياد ڪري سگهجي ٿو. يقينا، طبقي کي وقت مختص ڪرڻو پوندو، پر جيڪڏهن سڀني سفارشن جو جائزو ورتو ويندو ته نتيجو مايوس نه ٿيندو. اها 2 هفتن کان پوء نظر ثاني ٿيندي، جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي استعمال ڪريو ٿا. ڊاڪٽر ششنين جي ڳچيء لاء هڪ مڪمل سيٽ ويڊيو تي. هيٺيون وڊيو تفصيلات شيشنين طريقن سان ٽيبلٽ جي هاء ٽرانسشن کي ڪيئن علاج ڪرڻ.