توهان جي پوسٽ جي چڪاس ڪريو
جيڪڏهن توهان وٽ صحيح پوسٽ آهي، ته توهان جو جسم ۽ مٿي ساڳا عمدي قطار تي آهن، ڪاسرن کي ٿوري گهٽ گھٽ ۽ ظاهر ڪيو وڃي ٿو، ساڳئي سطح تي، ڪلهي تي دٻايو ويندو آهي، ۽ اسپائن لائين عام طور تي ظاهر ڪري رهيا آهن. ٿورڙو انيڪ سينو، ڳاڙهو يا ٿورڙي پوزيشن يا ٿورڙو ڦهليندي، پوڻ هپ جوڑوں ۾ انباکو، ۽ گوڏن ۾. تھراڪس ھڪڙي ھڪڙي يا سلائنلر شڪل آھي. رليف وارو مشغول، مڙني سهولتن کي منتقل ڪندي. سڌي ڪپڙو، هڻڻ جي بند ٿيڻ، پيٽرن، گوڏن ۽ هڏن واري عضلات جي تنقيد کانسواء، صرف اندروني ڳاڙهي مٿان ۽ گوڏن جي هيٺان ننڍڙي ليمن سان ٿيندي آهي. اندروني پير فرش کي گڏي نه ٿو اچي.
توهان جي پوزيشن کي طئي ڪرڻ لاء، اچو ته ڀت کي ڦهلڻ يا المستن جي ڀڄڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان سڌو سنئون نظر اچي، مٿو کابينه کي هٿ ڪري ٿو، اسان پيرن کي بند ڪريون. اسان سيل تي اسان جي هٿن کي وڃائي ڇڏيو. هاڻي ته کجير ڀت ۽ کمر جي وچ ۾ گذري ٿو، ته توهان وٽ سٺو پوسٽ هوندو آهي، يا ٻيو توهان جي پيٽ ۽ پيٽ جي پيٽ جي سرن کي ڳاڙهي اڳتي وڌايو.
اسان جي پيسي ڏسو
خوبصورت سهول رکڻ رکڻ جو بنيادي قاعدو اهو آهي ته صحيح طريقي سان اٿي، ويهندا ۽ پڻ هلن ٿا. صحيح طور تي بيهڻ لاء، اسان کي پيچراڻ ۽ ڪنڌ کي سڌو سنئون. ساڳي شيء اسان پنڌ سان گڏ ڪوشش ڪري رهيا آهيون. سڄي سڄو ڏينهن ويٺي يا بيٺي، پنهنجي ڳچيء ۾ سڌو رک.
ويٺي جي پوزيشن ۾، اسان رڳو هن شخصيتن جي پوئتي تي يقين رکون ٿا. جيڪڏهن توهان صحيح طور تي ويٺا آهيو، اهو پوزيشن توهان جي پٺتي جي پٺي لاء هڪ بهترين ورزش آهي. هن پوزيشن کي قبول ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي ويٺل، توهان جو طوطو سڌا، پنهنجي سينه کي روڪيو، توهان جي ڪلهير کي ڇڏڻ ۽ پنهنجا ڪنڌ کڻڻ نه گهرجي. سر کي سڌو ۽ آزاد رکو. پيٽ جي پيٽ کي پيٽ ۾ اڇليو ويندو آهي، ويڪر کي سخت ڪرڻ گهرجي، اڪثر ڪري جڏهن ويٺي رهي، هن کي وڌائيندو آهي، هن پوزيشن ۾ کيس وڌيڪ سولو رکڻ لاء تيار آهي. پر، توهان جلد ئي هن کي پڪ ڪرڻ جي قابل ٿي چڪي آهي ته اهو آسانيء سان اڳ ۾ ئي نه آهي، هن طريقي سان ويهڻ لاء.
وقت جي وقت کان وٺي، جيڪڏهن توهان کي غير عادي ملازمت هوندي ته اسان مشق ڏيون ٿا:
1. اسان ڪرسيء جي چپ تي ويٺا آھيون، انھيء ڪري ته پير، چپ ۽ پوئتي ھڪ ٻئي جي صحيح ڪنز تي آھن. هٿ آزاديء سان گهٽايو، ڪمند ٿورو ٿڪايو. ساڳيء طرح اسين اسين پيرن جي پٺين، پوئتي ۽ پيٽ جي پيٽرن کي دٻاء ڏينداسين، جتان ممڪن حد تائين ممڪن هوندي، پوء اهو ڪلهي ڦٽي هڪ ٻئي کي ڇڪي ڇڏيندو، سر کي واپس ڦري ويندا. هن تڪرار ۾ اسين ڪجهه منٽن لاء ويهندا، پوء ٻيهر آرام ڪريو.
2. هاڻي اسان ڪرسيء کان اڀري سگهون ٿا، اسين هن کي هڻڻ سان ڳنڍيندا سين، اسين ان جي پيٽ ۾ مشڪور، ڪٽ ۽ گوڏن کي مضبوط ڪنداسين. اسان کي ڌڪ ڌڪ جيئن، جيترو ممڪن بڻائي، جيترو جلد ئي ڪري سگهون ٿا، اسين جسم کي دٻايو، پوء سست رفتار سان آرام ڪريو.
جيڪڏهن اهي مشق هڪ ڊگهي وقت لاء بار بار ڪيا ويا آهن، ته ڏورانهين خوبصورت هوندو، جيتوڻيڪ آرام واري حالت ۾. جڏهن پنڌ ڪري، پنهنجي پيٽ کي بليو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، تڪليف نه ڪريو.
گهربل ڪم ڪرڻ، توهان کي سنئون قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي:
1. جڏهن اسان ميز تي ويٺا ۽ ڀاڄيون صاف ڪريو، اسان ميز تي موڙيندڙ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
2. اسان کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، ۽ مٿان ڌوئڻ نه ڏيو جڏهن ڌوئڻ واري ڌوئڻ واري مشين.
3. جڏهن بورڊ کي لوهه جي ڊيگهه کان 10 کان 15 سينٽي ميٽر تائين وڃي وڃي.
4- مٽي يا وائڪنگنگ تي هڻي، جڏهن اسين ڊگهي نزولن سان گڏ استعمال ڪندا آهيون، اهو اسان جي پٺتي تي تڪليف گھٽائي ۽ اسان کي گهٽ رتبو ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا. جڏهن اپارٽمنٽ کي صفائي ڪريون ٿا ته اسين برش استعمال ڪندا آهيون، جيڪو ڊگهي هٿ ۾ رکيو ويندو آهي، پوء اسان غلط منزلن کان پاسو ڪندا آهيون.
5. منزل مان ڪجهه روشني جمع ڪرڻ لاء، پيرن کي موڙي، اسين هن جي هٿ تي هپ تي مٿي وجهي ڇڏينداسين، تنهنڪري هن کي آسان بڻائي سگهندي ۽ ٽرڪن کي ڌڪائڻ ۾ مدد ڏيندو.
6. وڏي وزن کڻڻ وقت، ڪپس جي عضون، پيرن ۽ ٽوڪ پاڻ نه. اسان جي پوئتي سڌو سنئون آهي، اسان جا پير ٿوريون الڳ آهن ۽ گوڏن ۾ 90 درجي جي زاويه تي ٺهرايو ويندو آهي. اعتراض جسم جي ويجهو وڌي ويو آهي، تنهنڪري اسان جي وچ ۾ بينڪ ڊرالل ڊسڪ تي گھٽ وڌائي. عورتن کي 20 ڪلوگرام کان وڌيڪ ۽ مردن کان 50 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جڏهن بوجھ کڻڻ، ڪنهن به گھمڻ واري تحريڪن کي نه ڏيو، پهريون ڀيرو لوڊ کڻڻ، ۽ پوء ڦري ٿو.
7. جڏهن ٿڪين ۽ ڏند صاف ڪرڻ کان ٿورڙو پنهنجا گوڏن ڀريو، اهو اسان لاء سڌو سنئون سڌو رکڻ لاء آسان ٿيندو.
8. نئٽ تي پنهنجو سر ڌوئڻ کان پوء پٺي کان بچائي، اهو ٿيندو ته اسان گوڏن ۾ ٿوري پيرن کي ٿڪايو ۽ انهن کي بندوبست ڪريو. وقت بوٽ وري وقت کان وٺي اسان کي سڌو ۽ آرام ڪريو.
ان جي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ
ڪچرن جي عضون، ڪاس، ڳچيء، پيٽ ۽ پوئتي سٺي نموني برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ ملوث آهن. جيڪڏهن پريس جي عضون ڪمزور ٿي ويندا آهن، اضافي لوڊ دروازن جي مشڪرن تي اچي ٿو، پوء وڌيڪ توانائي خرچ ڪئي ويندي آهي، پريس جي بيڪار عضون، ۽ خراب طور تي جگر جي علائقي ۾ رت جي گردش تي اثر پوي ٿو، ۽ اهڙي طرح اهو آهي ته مائع پير جي نسب ۾ جمع ٿيندو. پوسٽ کي درست ڪرڻ لاء، توهان کي پادري گروپن کي نظر ڏيڻ جي ضرورت آهي.
مشق ٺاهڻ
انهن مشڪلاتن کي مشغول لچڪدار ٺاهيندا آهن، ذهن جي حالت بهتر ٿي.
1. اچو ترڪي ۾ ويھھ، پنھنجن ھٿن کي تالا ۾ رکين. پنهنجا هٿ مٿي پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي تي، اڇو ڪريو. اچو ته اسان جي هٿن کي ڇڏي ڏيو ۽ هڪ گنجائش جوش ڪريو، 10 ڀيرا ورجاء کي ٻيهر ڏين.
2- اسان جي گوڏن تي ويھ، پنھنجن ھٿن کي اسان جي پٺن جي پويان، ۽ تالا ۾ بند ڪريو. اچو ته اسان جي هٿن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن اسان کي پيٽ جي عضلات کي دٻايو وڃي. اچو ته هڪ ڏاڍي سانس ڪريو، ۽ چند سيڪنڊن لاء اسين منجمد ڪنداسين. پرورشين تي اسين هڪ سينو تي سر هيٺ ڪنداسين ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين. اسان 10 ڀيرا ٻيهر هئاسين.
ڪلهي وارڊ جي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
اهي مشق توهان جي اسپن تي تنقيد کي استحڪام ڏين ٿا ۽ ڪلهي وارڊ جي عضلات کي مضبوط ڪري ڇڏيندو. اهڙي مشق جو پيچرو 10 کان 15 منٽن جي حساب سان آهي.
1. اسان ٿانو تي ويٺل ۽ ڦهڪي واري هٿ کي هٿ ڪرڻ لاء، ھٿ ۾، هڪڙي يا ٻئي هٿ کي، اسان جي تحريڪن جي ٺهيل تڪڙو وڌائي.
2. پنهنجي هٿن کي قنو تي درست زاويه حاصل ڪرڻ لاء. اسين هڪ هٿ اٿو ۽ ٻيو هٿ لاو. موڙ ۾، اسين هٿن جي هدايتن کي تبديل ڪندا آهيون. پنهنجا ڪلهيرا ۽ سڌو سنئون رکو.
مشڪلاتن جي پٺي جي لاء
1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، ڪابل جي قطار تي. اچو ته پيش ڪيل اسپين ۾ رکو ۽ 5 7 7 سيڪنڊن لاء رکو.
2. پنهنجو پٺي تي آڻيو، پير ٿڪ، قابو ۽ پير منزل تي. اسان انوپ کي اٿو ۽ ڏهن سيڪنڊن لاء رکون ٿا.
3- منزل تي ويهندا، اسان جي هٿ فرش تي پويان. نيلر کي وڌو، ڪنهن کي پوئتي وٺي پوئتي ڇڏيو، اچو ته رکو.
4. ساڳيا مشق 2 نمبر جيترو، رڳو منزل تي توهان کي پير ۽ پير جي پٺ تي عمل ڪرڻو پوندو.
5. اسان گند تي ڪوڙ ڳالهائيندا آهيون، هٿن جي پوئتي پويان ڳنڍيل آهن. اسان پٺتي ۽ مٿي کڻندا آھيون، اسين پنھنجي ھٿن کي واپس وٺو، جھڪيون ۽ 5 7 7 سيڪنڊن لاء.
6. ساڳيا مشق 5 ورزش وانگر، اضافي طور تي سڌا پيرن کي اٿي.
7. جيڪڏهن اسان هٿن جي حالت بدلائي جيڪڏهن مشق کي پيچيده ٿي سگهي ٿو: هٿن کي سر جي پوئتي تي وجھو يا پنهنجا هٿ مٿي اٿي.
8. اسان جي پيٽ تي نرم پٿر تي رکون، پيرن کي ٺهرايو ۽ پيرن، ڪنڌ، سر، هٿن تي رکون ٿا، اسان جي هٿن ۾ 3 ڪلوگرام جي گونگي هوندي آهي. اسان ان کي منتشر ڪيو ويندو، اسين ڪاس کڻڻ وارا، هڪ سر، اسين پارٽين ۾ هٿ وٺي سگهون ٿا، اسين 5 کان 7 سيڪنڊن تي رکون ٿا.
اچو ته اسان جي نتيجن جو جائزو وٺو
صحيح پوسٽ کي درست ڪرڻ لاء، اسين هيٺيان مشق ڏيون ٿا:
1. اسين ڀت تي اوندھ ڪنداسين، ھٿن ۾ ٿڙھي وجھندا آھن، اسين سڌو رستو ڏيکاريندا آھيون، اسين ڀت کي ڪنگڻ سان گڏ ٿڪيون، ٿڪيون، ٿڪڙا، ھيڻيون. سر سڌو. اچو ته هن صورتحال کي ياد رکون. پوء اسان پنھنجي اکين کي بند ڪريون ۽ ٻن قدمن کي اڳتي وڌو. اسان جون اکيون کوليون ۽ ڏسو ته اسان جي پوسٽ تبديل ٿي وئي آهي.
2. اسان آئيني جي سامهون لڳندا، هٿ گهٽ ٿي، پٺتي حمايت سان رابطو نٿو ڪري. صحيح پوسٽ درست ڪريو. ان کان پوء اسين ڪجهه سادي مشق ڪنداسين، اسان اسان جون اکيون نه ڏسندا آهيون. هٿن جي هٿن ۾، وري مٿي، ٽنگ کي پاسي ۾ رکيو ويندو. اسين ڊاکن تي ويٺا هئاسين، اسين ويھينداسون، اسين اڀرندو ۽ ائين ڪنداسين. ان کان پوء اسين ابتدائي پوزيشن وٺي سگهون ٿا، پهريون ڀيرو اسين ائين ڪرڻ ۾ نه ڏسندا سين، پوء اسين اسان جي پوسٽنگ چيڪ ڪنداسين.
3. اھو بھتر ٿيندو، جيڪڏھن اوھين سڀ مشق ڪريو، ويھ اپ، پنھنجي سر تي ھڪڙو ننڍڙو وزن سان ھلڻ. پهرين اسان ڀت تي بيهڻ ڪنداسين، اسين ڀت کي پريس جي پوئتي، ڪلهي بليڊن، بٽڻ، رانديون. هن جو ياد رکجو، پوء اسان وڃون ٿا، ۽ وري ڀت تي اسان کي سنڀاليندو آهيان. تنهن ڪري 2 قدمن ۾ هلڻ لڳندا، پيٽ کي ساڙيندي، ٻن قدمن کي ڇڪايو، ۽ مضبوطيء سان پيٽ کي هٽائڻ. اهو مشق ڪنهن ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪيو آهي.
اهو اثر ڊگهو وقت تائين انتظار نٿو ڪري، جيڪڏهن توهان انهن جي عضلات کي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ چاهيندا آهن ۽ مسلسل مسلسل صحيح نموني جي نگراني ڪندا. درست ٿي توهان جي عادت هجڻ گهرجي. شروعات ۾ اهو آسان نه ٿيندو، اهو ڏسڻ ضروري آهي، جيڪو پوئتي سڌو هو، اهو پيٽ تيار ڪيو ويندو آهي. پوء جڏهن توهان جو عقل جو احساس ٿيو، ۽ توهان هئڻ جا واجب آهن، پوء توهان اهو سوچڻ جي ضرورت ناهي ته توهان ان کي ڪٿان نه وجهي، اهو پاڻ کي ڪڍي سگهندو. توهان کي صرف مسڪين جي ضرورت آهي، هڪ سينه اڳتي وڌايو ۽ هڪ روشن سهڻو چٽو، ۽ توهان اڳ ۾ ڪاميابي حاصل ڪئي آهي.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته توهان کي خوبصورت سهولتون ڇو هجي، ڇو ته اسپائن جو صحيح پوسٽ ۽ صحت انسان جي خوشحالي جو اندازو لڳائي ٿو. جيڪڏهن اسان باقاعدي طور تي مشق ڏيون ٿا ته اسان وٽ صحيح ۽ خوبصورت سهولتون هونديون آهن، اهي ماهر سان پريشاني کان بچي سگهندا آهن ۽ هڪ ڊگهو وقت لاء اسان جي پوئتي جي حفاظت کي محفوظ ڪنداسين.