ريشمي عام طور تي هي روٽ ضروري آهي ته عام طور تي بچائو برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، ۽ مالدار آهي ويٽامن سي. ويتامين سي ۾ چمڪندڙ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بهتر کائيندو آهي، ۽ سياري ۾ اهو ڪم اچي سگهندو آهي. ان سان گڏ مادو، اهو سندس رنگ آهي. غذائيت پسند جو چوڻ آهي ته پليٽ تي روشن رنگ، ڊپ ۾ وڙهڻ ۽ خراب مزاج سان مدد ڪندي، وڌيڪ تڪليفن کان بچڻ کان بچڻ ۾ مدد. ذائقہ کان سواء ڪنهن سبزيبل کاڌ خوراڪ ۾، اهو خوشگوار ٿورڙو ساڙيندڙ "زين" وڌائيندو آهي. خاص طور تي سلاد لوڻ سان نموني ۽ لباس جي ڪپڙن ۾ سٺو آهي.
سائو هڻڻ اسان ان کي وٺي هڪ سلاد يا سلن وانگر اضافو بڻائي وٺو، ۽ آمريڪن روايتي طور تي مئل کي هڪ پاسي جي ڊاني وانگر استعمال ڪندا آهن. ۽ اهو صحيح آهي، ان ۾ ڪيتريون ئي ويتامين سي، اي، ڪي، ويتامين جو آخري هوندو آهي، هڏن جي صحت ۽ عام هوماتوپيزيس جي لاء گهربل آهي. مئل پوسٽوسيم ۾ پئجي ويا آهن، فاسفورس، لوهه، جسم کان وڌيڪ مايع کي ختم ڪري ٿو ۽ حقيقت اها آهي ته اهي فائبر هونديون آهن، تڪڙو تڪليف ٿي ويندا آهن.
سگريٽ. 200 گرام وزن جي زچيني جي هڪ دوز ۾ ويتامين سي، ڪي، ڪيترائي فائبر جو روزانو دوز شامل آهن. اهو اسان جي جسم ۽ زهر کان مائيابوليڪ شين کي ختم ڪري ٿو. زچيني کي چمڙي جي حالت متاثر ڪري ٿي ۽ سٺو درويش آهي. اهڙي قسم جي درميان لاء هڪ مثالي پيداوار آهي، ان ۾ 100 گرام کان 20 ڪلوڪاليئر شامل آهن، جڏهن ته اهو پکڪائڻ ان ۾ ڀاڄين، ڳاڙهو ڪمي، بيگر، سبزي جي تيل شامل ڪرڻ ممڪن آهي. زڪوچين کي تيل ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، اسان پروٽين جي تمام سوادج ميلاپ ۽ ويٽامين جي سوادج ميلاپ ملن ٿا.
اڇو گوبي. اهو گهڻو نه ويتامين سي آهي، ساڳيء برو بروهي ۾ گهڻو ڪجهه ناهي، پر گهڻا فائبر. تنهن ڪري، گوباج هڪ پيداوار کي منفي چرورڪ مواد سان سڏيو ويندو آهي، پروسيسنگ لاء، جسم کي وڌيڪ توانائي جو خرچ ڪري ٿو جڏهن ان کي استعمال ڪيو ويندو. پر گندو ڪابري جو قدر غير ضروري آهي. گوبگي جي جوش ۽ روشن ذائقو، ڪلاس، سلاد ۽ خاص طور تي ماني ڪمن لاء، ڪتلائن لاء، ڪاسرلس، saltwort، اسٽو، استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. تازو گوبگي، ننڍڙو ڦاٽل، ۽ اسٽندو يا ڀريل فارم ۾، ان کي استعمال ڪرڻ ۽ سڄي پٽن کي استعمال ڪرڻ سٺو آهي.
رڱر. اسان جي ٽيبل تي فوري طور تي، روسي روڊن جي سخت موسمي کي برداشت ڪري ٿو. رببارب فيڊ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، جيتوڻيڪ اهو نرم ڍانچي آهي، ان پوکي جي پاڙن گوبگي "رگڻ" کان ڪابه تڪليف نه آهي ۽ خوشگوار، مزاج مزو آهي. گڏوگڏ اهو آهي ته ان ۾ هڏا، ناخن ۽ صحتمند دانت، ۽ ويتامين سي جي لاء گهڻو ڪلڪيم آهي، جيڪو اسان کي سياري ۾ آڻڻ گهرجي. اهو بهترين ۽ شوگر سان ٿرڙ کي استعمال ڪرڻ لاء بهترين آهي، توهان گونگا شامل ڪري سگهو ٿا، ٿوري ڪڻڪ جو ٿورڙو فليٽ ايڻ کان وٺي. ڳاڙهو ڳاڙيندڙ ٿڌا ڪري سگھجي ٿو ۽ اهو توهان کي پسند ڪيو آهي.
آرچچڪ. تمام سال گول ڪاسيا فنچون موجود آهن، ۽ تازو ۽ اوائلي چشمو آهي، توهان انهن کي خزانو ۽ شروعاتي سياري جي آخر ۾ خريد ڪري سگهو ٿا. ٻوٽو هڪ تمام اڻ وڻندڙ ظاهري نموني آهي، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هڪ سائي سائي ڪني وانگر. ان جي ظاهري طور تي، هي نوانس کائڻ کان ڊڄي سگھي ٿو، پر ان ۾ ڪو به خوف نه آهي. سموري آرٽچڪ کي ويلڊ ڪرڻ آسان بڻائي ٿو، نشانن جي بغير نفيس کي بغير برداشت ڪري سگهجي ٿو. فنڪشنل ايڪسورس، سوپس، هڪ پکيء کان ڀاڄين ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، سبزي-چانورن جي سرن ڏانهن. ان ڪري، فولڪ ائسڪ ۽ وامامين سي سان گڏ ذخيرا ٿي سگهن ٿا.
ڪربرري. هي غير معقول ڳاڙهي ٻري سال جي ڪنهن به وقت خريداري لاء موجود آهي، اهو تازو، منجمد ۽ ڪينسر فارم ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو، ۽ ڪنهن به شڪل ۾ تيار ٿي سگهي ٿو. اهو سلاد ڪابينا يا سمنڊ جي ڪٿا تائين شامل ڪيو ويو آهي، پيشڪش، گوشت جي آمد، سياسرولس، ٺٽو ٺاهڻ ۽ ساس ٺاهڻ. پر بهترين اختيار اهو آهي ته خام آهي، ڇو ته اهو سڀني مفيد شيون برقرار رکندو آهي جيڪو انفڪشن ۽ جلن جي ترقي کي روڪڻ، "سٺو کوليسٽرول" جي سطح وڌائي ٿو. ڪرنبرز لاء هڪ آسان طريقو هوندو: نرم کاڌو پنيس، کنڊ ۽ تازي ٻير سان ٺهيل. اهو هڪ ٺهيل آهي.
پريمين پاريمون مالدار مٺائي ۽ سٺيون سبزي جا فائدا ملن ٿا. فائبر ۽ ويتامين سي جي علاوه، ان ۾ ڪيترائي ميگنيشيم ۽ پوسٽوسيم شامل آهن، جيڪي دل، لائيپيين لاء مفيد آهن، جيڪي اکين جي لاء سرطان ۽ ڪرٽسين جي خلاف فطري فائائيندڙ سمجهيو ويندو آهي. هتي اهو ئي آهي جهڙوڪ، ۽ مٺي پيٽرن جي ٺهرايل ۽ ٺهرايل شڪل ۾، ٻيون ناڪڻ، گوشت جي تلاء جي لاء ڦر ۽ سائي سلاد جي لاء، هن حوصله لاء هن جو آلو آلو ڪيو ويندو آهي.
کير سان گڏ ملن سان ٺهڪندڙ سڀ کان وڌيڪ دلچسپ آهن، انهي مقصد لاء اسين گڏوگڏ اسين هڏا ۽ هڏا مان ميون کي ميوو ٺاهيندا آهيون، اسين 2 چمچ جو شيدو ۽ 2 آبيون آئس کریم شامل ڪندا آهيون ۽ هڪ صحتمند ۽ مٺي پيئڻ حاصل ڪريو. ڄاڻو ته صرف کير سان گڏ جسم جو جسم پوري طرح سانروئن جذب ڪري سگھندو آهي، جيڪو ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
ڇٻرٽ اهي مٽي خوراڪ مارڪيٽ ۾، ۽ هڪ حڪمراني وانگر تمام ٿوري وقت تي اچن ٿا، اهي صرف رڳو آڪٽوبر کان ڊسمبر تائين خريد ڪري سگھن ٿا، توهان کي پنهنجو موقعو نه وڃايو. شاستن ۾ تمام گهڻو پروٽين آهن ۽ سڀ کان اهم، فاسٽ اسيد، جيڪو ارتقائي نظام ۽ عام دماغ جي فنڪشن ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن ته ڪجهه مطالعات ڏيکاريو ويو آهي، اهڙي طرح جي مادي جي وڌتائي هڪ فرد جي ساري اعصاب سيسټم کي ترتيب ڏئي ٿو ۽ سوچ جي عمل کي بهتر بنائي ٿو. ۽ انهي کان پوء، سنيش جو ذائقو بلڪل عجيب ۽ ٿورڙو ۽ خوشبو آهي. اهو ڪابه مرچ مزو نه آهي، تنهن ڪري اهي گونگا گوشت سارو ۽ سلاد ۽ سستن وانگر.
ڳاڙهو ڳاڙهو. ڳاڙهو ڳاڙهو ۽ گڏوگڏ ڪنهن به ليمو، ذائق يا ذائقي ذائق جو مزو ڏيئي سگهي ٿو ۽ ويتامن جي وڏي غنيمت جي ڪري سگھي ٿو. صرف روشن ڳاڙهي رنگ ان کان عام انجنيئر کان جدا ڪري ٿو وينجن، ڪنهن به سبزيات سلاد، سلن کي گوشت جي گوشت تي رکيو وڃي ٿو. تہذيب ميز تي کاڌ خوراڪ جي سجاڻ، تمام آسان ٿيندو، ۽ اھو لڳندو لڳندو.
اڇو. اسپينيچ ۾ لوهه ۽ وامامين شامل آهن، اي، سي جو ضد آڪسائيڊيون آهن. اسپينچ ويتامين اي تي مشتمل آهي، جيڪو ارٽين کي صاف ڪري ٿو، ۽ ويٽامين بي 12 جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. تازي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جاسوسي ڪينسر جي خلاف ۽ دل جي حملي کان بچاء آهي، ۽ اهو هرڪو پالڻ جي 2 يا 3 سروسز کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڪئي وئي آهي.
پياز. پياز 4 هزار سال اڳ ويا هئا ۽ سرطان کان هڪ مادو سمجهي رهيا هئا. هن جي خاصيتون، هو پاڻ کان بچاء جي مدد ڪري ٿو. ڳاڙهو "خراب" کوليسٽرول کي وڌائي ٿو ۽ "وڌ" وڌائيندو آهي جيڪو آرٽيون تي صحيح ڪم ڪري ٿو. پکا ڏيڻ کان پوء، انهن جو گهڻو ڪري انهن جي خوبين جو گهڻو حصو وڃائي ٿو. اهو پیاز استعمال ڪرڻ جو مشورو آهي، ان کي سلاد کي شامل ڪرڻ ۽ تازو کائڻ.
ٽامي. اهو هڪ ڏينهن ٽيموروز کائڻ لاء هڪ ڏينهن ويتامين سي سان جسم فراهم ڪرڻ آهي ۽ ويتامين اي جي اڌ ۾ اهو کائڻ ڪافي آهي. ڪاروتيني جو ويتامين اي جو حصو آهي، چمڙي جي چمڙي ۾ موجود آهي، ۽ ڦڦڙن جي سرطان جي حفاظت ڪري ٿو. سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته هر هڪ مهيني ۾ 14 ڀيرا وڌيڪ ٽماٽر ڀريندو آهي، سرطان کي وڌائڻ جي امڪان گھٽائي ٿي.
لوسن لوسن جي بنياد تي ساڳيو خاصيتون آهن. اهو جسم جي مدافعتي حفاظت کي وڌائي، کوليسٽر گھٽائيندو آهي، ويٽامين اي ۾ امدادي آهي، سي. هن کي ڪينسر جي خلاف بچاء، خاص طور تي گندو ڪينسر. جڏهن کاڌ خوراڪ جي گهڻائي کي وڃائي ٿو، تنهنڪري لوسن کائڻ بهتر آهي، تازو تازو ڀاڄين تي اڇلائي ۽ سلاد کي وڌايو ويندو آهي.
گاڏيون. گاڏين ويتامين ۾ مالدار آهن. هر روز توهان کي 1/3 گاڏيون کائڻ جي ضرورت آهي، ويتامين اي ضروري مقدار کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اڪثر گاڏين کائيندا آهيو، اهو پاسوڪاسڪ سرطان ۽ دل جي حملي جي بچاء ۾ مدد ڪنداسين. گاڏيون اسان جي جسم کي آزاد ريڊيڪل کان بچاء.
توهان کي کائڻ ۽ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي
اسان جي غذا جو بنياد پوسٽوسيم آهي. جسم ۾ معدني توازن حاصل ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي روزانه غذا ۾ لوڻ جي ذخيرو کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. ايندڙ قدم پوتنشيم جو استعمال وڌائڻ آهي. رچ جا وسيلا پوٽسشيم پوکي وارا پوکي وارا پوکي وارا آهن جيڪي ڪڻڪ، ٻنيون، ڳاڙهو ٻني، تازي ڀاڄيون، تازي ميوا، اهي پيداوار اسان جي تغذن جو بنياد آهن. ۽ عام طور تي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي خوراڪ لاء اهي خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي جيڪي سڄي ڏينهن پوٽوشيم ۾ مالدار آهن.
اڪثر ڀاڄين ۽ ميون ڀاڄين ۾ ٿڌڙن پوسٽوسيمن ۽ سوڊيم کان وڌيڪ سؤ وڌيڪ آهن. تنهن ڪري، اسان جي غذا ۾، اسان مان هر هڪ کي خوراڪ وڌائڻ ضروري آهي. بنناس، اورنگي وٽ ڊگهي پوسٽوسيم جو ذريعو تسليم ڪيو ويو آهي. انهن کي باقاعده طور تي توهان جي روزانه غذا ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي. ميمون پوسٽشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي. توهان کي پنهنجي غذا ۾ گهڻو ڪري وڌيڪ پگهار شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. تبديلي لاء، توهان ان کي کائڻ ۽ رس پيئي سگهو ٿا. خليل جو گوشت تمام ٽيوب آهي.
کلنديم ۾ پوسٽوسيم جو اعلي مواد. اسان کي تمام گهڻو ممڪن ڪرڻو پوندو، ۽ هڪ سئو سيڪڙو لاء استعمال ڪريو. تون کلون خالص، جوس ڪري سگھين ٿو، ھن لاء توھان کي صرف اھو ڪرسٽ کان صاف ڪرڻو پوندو.
گھڻا قسم جا پوسٽوسيم ۽ پروٽين ٿانون ۾ موجود آھن: ھي عام قسم آھي، دال. ڍنڍ مان - مزيدار ۽ عجيب سوڊ حاصل ڪيا ويندا آهن. گهر ۾ سوڊ ۾ توهان ڪو پوپٽ، آلو، ٽرٽ يا پورسوپ شامل ڪري پوسٽوسيم مواد کي وڌائي سگهو ٿا. خود بنا ٺاھي سينڊوچس ۽ سلاد لاء، هميشه گرٽيڊ گاڏيون شامل ڪريو، تنهنڪري توهان پنهنجي غذا ۾ پوٽسشيم جي مواد وڌايو.
اييوڪواسو جي ميوي ۾ ڪيترائي پوٽسشيم شامل آهن ۽ سینڈوچين جي بهترين اضافي طور تي ڪم ڪن ٿا، مختلف سلاد. ايسوڪوالو تمام اعلي پروٽين، اهم ۽ ضروري فائيٽي ايڊز تي مشتمل آهي. جڏهن توهان تازو ڀاڄين مان تازو رس پيئي، توهان جي مزاج جي باوجود اڃا تائين ڪيترائي پوسٽيميم سان لاش پهچائي رهيا آهن. مثال طور، هڪ گلاس تازي گاجر جو رس جي هن مادہ جي تقريبا 800 ميگا شامل آهي. ۽ جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي قسمن ميون کي ميڪر ۾ ملايو ٿا ته توهان ناشتي تيار ڪري سگهو ٿا، پوتيميم ۾ مالدار هوندي. هي خوشگوار خالص "پوٽيشيم ڪڪلي" هن عنصر ۾ تنظيم جي ضرورتن کي پورو ڪندي.
مصنوعات کي وڌ ۾ وڌ پوسٽشيم جي رقم رکڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ پاڻيء جي ٻاڦ تي خلل يا پچائڻ جي ضرورت آهي. پوٽسشيم کي استعمال ڪندي ڪيميائي مرڪب يا dosage فارم جي شڪل ۾ نه، اهو هضمي جي تلاوت جي جلدي جي ڪري ٿي سگهي ٿو ۽ وڏي پيٽ ۾، اهو زندگي خطرو ٿي سگهي ٿو.
ڀاڄيون ۽ ميوو
انهن ۾ ڪيترائي پوسٽوسيم، غذائي فائبر ۽ پاڻي شامل آهن. اهي سيلولائٽ جي خلاف جنگ ۾ بنيادي اجزا آهن. هر روز، ضرور ضروري آهي ته ميون 4 کان 6 ڀيرا، ۽ ميوو کائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 5 ڀيرا کائيندا آهن. مثال طور، تازي سبزيج يا ميوي جو رس جو 1 يا 2 شيشي، توهان 1 يا 2 سبزي جي سلاد لاء شمار ڪري سگهو ٿا. چڱيء طرح صرف تازو ڀاڄيون ۽ ميوو آهي. ميوو سوڌو ۽ گستاخ هجڻ گهرجي. انهن کي رابطي لاء نرم نه هجڻ گهرجي، نقصان نه هجڻ گهرجي. توهان ايندڙ ڏينهن ۾ ٻه گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون خريد ڪري سگهو ٿا.
قيمتي غذائيت کي بچائڻ لاء، اهو سڪل، ٿڌي جڳهه ۾ سبزي جي پيداوار جي شين کي ذخيرو ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڀاڄيون ۽ ميوو نه کائو، نه هجو نه هجو جيڪڏهن توهان ان کي کائڻ جو ارادو نه ڪيو آهي. ڪڏهن پاڻيء ۾ ڀاڄيون ۽ ميوو ڪڏهن به نه. انهن کي صحيح طريقي سان ڌوئڻ گهرجي ۽ هڪڙو وهڪرو ڀري پاڻي مان ٿڌو پاڻي صاف ڪرڻ گهرجي.
جيستائين ڀاڄيون کائڻ کان پوء نرم ٿين، پر ميوو کي پنهنجي فطري شڪل وڃائڻ جي اجازت نه ڏيو. ڀاڄين لاء، کاڌا بهترين طريقو آهي تيل ۾ تسلسل جاري رکڻ يا ٻاڦ لڳائڻ سان. ميوو صرف خام فارم ۾ استعمال ڪيو وڃي. اسان توهان کي انهن جي پچائڻ جي موسم ۾ ميوو خريد ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا. هن وقت اهي ذائقو ۽ غذائي صلاحيتون آهن. کاڌي ۾ کاڌي پائڻ کائڻ گهرجي. هر کاڌي سان گڏ هڪ نانڪ خام مالن سان گڏ هجڻ گهرجي. تازو ميوو سلاد، تازو ميوو، تازو ڀاڄين کان سلاد کائڻ.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته ڀاڄيون ۽ ميون کي تمام مفيد سمجهيو وڃي ٿو. وڌيڪ مختلف ميوا ۽ ڀاڄين کي کاڌو، توهان جسم کي مفيد ويتامين ۽ مائڪليليشنز سان استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ جسم جي مدد سان مختلف بيماريون جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.