1) . ڪم جي هر ڪلاڪ کان پوء، توهان کي 10 يا 15 منٽن لاء ٽوڪ وٺڻ جي ضرورت آهي. لنچ جي وقت ۾، توهان کي آفيس کان ٻاهر رکڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، پاڻ ۾ هڪ وقف ناهي اهو مطلب آهي ته توهان بيحد بيوقوف کي ڀت تي ڏسڻ لاء ويٺل آهي. اهو ثابت ٿيو ته باقي سرگرمي جي تبديلي آهي. جيڪڏهن توهان جي ڪم ڪار مان منتقل ٿيڻ جو ڪو به امڪان ناهي، اٿو، اڳتي وڌايو، ڪجهه جسماني مشق ڪريو.
2). ڏينهن جي آخر ۾، توهان جي وقت جي 10 يا 15 منٽن تائين اسڪالر ايندڙ ڏينهن ڪاروبار ڪرڻ لاء. ڪڏهن ڪڏهن، توهان ڪم ڪرڻ لاء ايندا، ۽ توهان کي خبر ناهي ته توهان کي تڪليف ڪهڙي قسم جي ڪاروبار جي ضرورت آهي. هڪ لسٽ منهنجي سر ۾ افراتفري کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
توهان کي پهرين شيون ڪرڻو پوندو، پوء تمام گهڻو نه. اهي شيون ڪرڻ لاء مثالي اختيار هوندي جيڪا مثالي طور 5 کان 7 منٽن کان وٺي، ۽ پوء سڀ ڪجهه انجام ڏيو.
ٿڪ جي سنڊرن هر شخص کي واقف آهي. اهو ڪم ڪار، بدنام، ٿورڙي آرام ۽ باقي بغير ڊگهي ڪم جي خراب تنظيم آهي، اهي ڪارڪردگي ٿڪڻ سبب آهن.
مٿي ويٺل جا ڪنٽرول:
- جلدي
- ڌنڌو
Apathy
غريب صحت
- پيٽ ۾ پئجي ويو
- جنرل ڪمزور.
ڪم تي رليف ڪيئن ڪرڻو آهي؟
توهان کي پنهنجي ڪم جي رٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهي علامتون کان بچڻ لاء. پنهنجي جاء تي، پنهنجي شور جي سطح تي، ڪم ڪار جي جڳهه تي، پنهنجي پنهنجي پوزيشن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڏيون ٿا، ڀڃڪڙي نه وٺو، هڪ ناجائز ڪرسيء ۾ ويهندا، حيرت ناهن ته توهان کي توهان جي پٺتي سان پريشاني آهي.
ڪم ڪندڙ ڏينهن جو ٻيو اڌ حصو، ڪم ڪندڙ سرگرميء ۾ گهٽتائي ٿيندي آهي. پر پيرن ۾ رت جي گردش کي ڦهلائڻ سان توانائي بحال ڪري سگهجي ٿو. پيرن جي تلوارن تي موجود حياتياتي طور تي فعال نقطا آهن جيڪي اعضن جا ذميوار آهن. توهان ٿورو پيادو مساج ڪري سگهو ٿا. خالي خالي بوتل وٺو، ۽ ان کي پيرن جي پنڌ تي 5 يا 7 منٽن تائين. اهو مشق توهان جي توانائي ۾ شامل ڪندو، ۽ طاقت وڌائيندو. ٻيو طريقو هڪ ٺهيل سمپلٽر هوندو، اهو ڪم ڪندڙ ڏينهن ۾ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اتي رخصت تي جڏهن "موڪلن واري پاراڪس" کي، اهڙي طرح هڪ بيان آهي، تابعيت جي تاثر مطابق، اڏامي ٿو، هڪ ڏينهن وانگر، ۽ پوء ياداشتن ۾، هڪ پيش قدمي، روشن واقعات سان سنجيده ٿي.
توهان پنهنجي طاقت کي ڪيئن بحال ڪري سگهو ٿا؟
متبادل درجي. جيڪڏهن توهان ڪم کي تمام ذهني دٻاء جي ضرورت آهي، پوء اهو ٿورو مشق ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ڊگهو پنڌ، گهر تي ڪم، رانديون. دوستن سان ملن، ٿيٽر ڏانهن وڃو، فلمون ڏانهن وڃو، بس پارڪ ۾ ڪنگ وٺي وٺو. نئين نقوش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ۽ ٿڪڻ سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪنهن به آرام، جيڪڏهن سرگرم هجي، جسم جي استحڪام وڌائي. پر جڏهن جسماني سرگرمي ڪافي نه آهي، انهي ۾ مختلف مسئلن جي ڪري ٿي، ٿڪ سميت. جڏهن ڪو وقت نه آهي، گهٽ اسٽيشن سائيڪل تي گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاء مشق.
پنهنجو پاڻ کي صحتمند معمول ننڊ ڏيو. بستر تي وڃو، 8 سمهڻ جي اميد، ۽ خوبي طور تي 10 ڪلاڪن جو سٺو هوندو. ڏسو ته توھان وٽ ڪافي آرام واري گدو آھي، جيڪڏھن ھو ڳچيء ۾ ھن تکتي ٽپڻ تي ھجي. آرام سان ننڊ مزاج ۽ صحت سميت زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ وقتياتي گهٽ رتبي دٻاء آهي، جنهن جي اعصابن تي هڪ حيوانيشن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، تنهنڪري اهو تمام سخت ٿڪجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان چڪر محسوس ڪيو، تڏهن توهان ڊگهو وقت لاء توهان جي پيرن تي آهيو، يا جڏهن توهان کي گرم شاور وٺي، hypotension لاء نيروپپيتي امتحان ڏانهن وڃو. سگريٽ ۽ شراب کي ڏيو. خراب عادتون صرف ٿوري امدادي آندا آھن. توهان کي جسم جي مدد سان ٿڪائي سان مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هڪ گرم غسل وٺو. پاڻي جي گرمي پد 37 يا 38 درجا هجڻ گهرجي، طريقيڪار جي مدت 20 يا 25 منٽ آهي. غذا طعام ٿيڻ کان پوء 1.5 ڪلاڪن کان کائڻ گهرجي. ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان هر روز غسل نه ٿيڻ گهرجي. پراڻي زماني ۾ اهو چيو ويو آهي ته ماڻهون جي زندگي جي قوت، انسان جي زندگي جي قوت جو چوي ٿو ته اهي کليل هونديون آهن، بدن کي توانائي مان پورو ٿئي ٿي، ۽ جيڪڏهن شاگرد گهٽجي وينديون آهن، جڏهن ته توانائي پيدا ٿئي ٿي، اهو هڪ سنگين بيمار جي دوران ٿي سگهي ٿو.
کاڌي سان ٿڪڻ کان ڪيئن حاصل ڪرڻ
جيڪڏهن ماڻهو سوال پڇيائين: "ڇا توهان تمام ٿڪل ٿينداسين؟"، گهڻا ماڻهو چوندو هو ها. اسان هڪ وقت تي رهندا هئاسين جڏهن اتي تمام گهڻي زندگي تال آهي. ۽ جيڪو تکي نه ٿو ڪري، جيڪڏهن هو سڀني ڏينهن ڪم ڪندو آهي ۽ شام جو هو راندين ۽ ٻارن سان گڏوگڏ انتظار ڪري رهيو آهي، گهريلو ڪميونٽي جي انتظار ۾، ۽ تنهنڪري توهان وقت کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي پسنديده شيء حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. اسان جي مزاج ۽ ذهن جي حالت تي توانائي جي مقدار تي اثر انداز ٿئي ٿي جيڪا اسان کي روزانو ڪيو ويو آهي. اهو به صحيح آهي ته جيڪڏهن اهم توانائي جي سطح صفر جي ويجهو آهي، پوء مزاج ڪنهن به طريقي سان نه ٿي سگهي.
مسلسل ٿڪڻ کان بچاء ڪيئن حاصل ڪجي؟ هڪ مڪمل ننڊ ۾، هڪ غذا جنهن ۾ مصنوعات شامل آهن اهم توانائي وڌائڻ لاء.
ٿڪ جي ڪري
1. ڪفايت مناسب طور تي استعمال ڪريو
جيڪڏهن توهان ڪيفين ۽ صحيح طريقي سان استعمال ڪريو ٿا، اهو ٿڪائڻ لاء سٺو علاج ٿيندو. صحت لاء، ڪيفين 15 منٽن کان پوء ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي، بعد ۾ جسم ۾ داخل ٿيڻ کان پوء، ۽ پوء 6 ڪلاڪ ان جو اثر ٿيو. جيڪڏهن ڪافين کي پنهنجي جسم کان جدا الڳ جسم ۾ داخل ڪري، ته توهان کي طاقت جو مضبوط مضبوط محسوس محسوس ٿيندو، پر ٿوري وقت کان پوء، نئين قوت سان ٿڪائي توهان تي اچي ويندي. اهو ماڻهو انهن ڏانهن آهي جو ڪافين سان حساس آهي. پر مان توهان جي ڪافين جي ضمني اثرات کان بچڻ چاهيان ٿو.
ڪائونسل. گهڻائي ماڻهو صبح جو وڌ ۾ وڌ ڪم ڪيو، ۽ 13.00 کان پوء اهو گهٽتائي ۽ ٿڪايو ويو آهي. هي ٻيهر ريچارج ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت آهي. جيڪڏهن هن وقت ڪيفين جي هڪ ننڍڙي خوراک لاء 13.00 يا 14.00 تي، پوء اها رات جي ننڊ کي اثر انداز نه ٿيندي، ۽ بعد ۾ ڪم ڪندڙ وقت کي ضروري توانائي ڏيندس. پڪو سائو يا ڪارو چانهه پيئي. ڪارو چانهه ۾، ساين چانين جي ڀيٽ ۾ ڪفين جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي. ڪافي ڪفين لاء استعمال ڪرڻ لاء ان جي قابل نه آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي مثبت اثرن سان گڏ، ان جي جسم تي منفي اثر ٿيندو.
2. کائڻ نه ڇڏي ڏيو
ڄاڻو ته هر خوا جسم لاء ضروري توانائي سان جسم فراهم ڪرڻ لاء ضروري آهي. خاص طور تي ناشتي جي ڳڻتي آهي. نيرن کي کاڌي ۾ شامل نه هجڻ گهرجي جيڪي غفلت سبب آهن: گهڻا ڀاڄين، چانور، لوبيا، آلو. اکثر اندرا دائمي ٿڪ جو سبب آهي، جيڪو اسان کائڻ لاء اسان کي رات جي ماني لاء کپي ويندو آهي. ناشتي لاء، توهان کي فائبر ۾ مالدار کاڌو کائڻ ۽ گهٽ پروٽين جي 5 گرام کائڻ جي ضرورت آهي.
3. پروٽينن بابت نه وساريو
ڪاربوهائيڊري جو ڪارڻ، تڪليف، آرام جو احساس آهي. پروٽينن جي جسم کي باهميت کي باطل ڪري. پروٽين جي استعمال کي ٽائيروسين کي جاري ڪري ٿو، جيڪا ذهني سرگرمي وڌائي ٿي.
4- ان کي کاڌ خوراڪ جي مقدار کي منظم ڪرڻ ضروري آهي
جيڪڏهن ممڪن هجي، ڪيميائي ڪاربوهائيڊريٽ نه کائيندا آهن (اهو سڀ کان وڌيڪ نيم تيار ڪيل مصنوعات، اناج، آو ۽ مٺي) آهي، نه کٽيو. ڪيميائي ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ کان پوء، اهي ڪنهن شخص ۾ ڏوهاري جو احساس پيدا ڪري، حقيقي سنترپشن مهيا نه ڪندا آهن، ۽ اسان کي وڌيڪ لفظن ۾، ٻئي لفظن ۾ ويهڻ. پوء پيٽ ۾، رت جي گردش وڌائڻ ۾ هضم عمل جي اضافي مدد مهيا ڪري ٿي، نتيجي طور، دماغ گهٽ آکسيجن حاصل ڪري ٿي.
ڪائونسل. توهان کي هڪ ڏينهن 3 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ 2 آسان نمونو ٺاهيو. جيڪڏهن توهان سڄي ڏينهن سمورن کاڌي کي صاف ڪري ڇڏيو ته اها ٿڪ لاء بهترين علاج ٿيندو.
ڪئين ڏينهن جي ڪم کان پوء ٿڪائي کان ڪيئن بچائي سگهو ٿا؟ ٿڪڙي باقاعده ۽ باقاعده غذا جي ذريعي گھٽجي سگهجي ٿو. وڏن ٿڌي کاڌي کاڌي کان بچاء، تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ، بيزاري غذا جي باري ۾ وساريو. خوراڪ کاڌو کائڻ ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نشاستي شامل آهن. ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء، فلم کان سواء هڏيون شيل وٺي وٺو ۽ ان کي پڻي ۾ وجهي، هڪ ڏينهن کي ليم جو جوس ٺاهيو ۽ هڪ ڏينهن اسپنر وٺو. ھڪڙي کاڌي کانپوء، پيئڻ واري جوس پيئڻ، ۽ ڏينھن ۾، سلائي ۽ کیلسيم پاڻي.
هڪ خوشگوار ۽ گرم غسل کان پوء، ٿورو چپ ۽ اڪيلو چپ رهڻ، خوشگوار شيء بابت سوچيو، پاڻ تي 10 يا 15 منٽن تي لڳل. پوء تون ٿڪائي ۽ ٿڪائي رهو.
توهان جو ڪاروبار ڊگهي خاني ۾ دير نه ڪريو. اسان کي تمام باشعور آهي ته ڪنهن به حل ٿيل مسئلو اسان کي روزانو 24 ڪلاڪن کان روڪي ٿو، اسان جي مضر ۽ قدرتي طور تي پڻ توانائي ڏين ٿيون. اهي صلاحون ٻڌي وٺو ۽ پوء توهان ٿڪڻ کان بچائي ڇڏيندؤ.