ڪپڙو صحيح آهي!
حمل جي دوران مشق جي لحاظ کان محفوظ رکڻ پنڌ آهي. جيتوڻيڪ صحت جي سببن لاء ڊاڪٽرن توهان سڀني قسمن جي راندين جي بوٽن کي حرام ڪيو آهي، اهڙي قسم جي طرفان ڪنهن به منسوخ نه ڪئي ويندي. هلندڙ سفر جسماني فطري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضون کي آروفيڪس بنائڻ جي اجازت ناهي. پر توهان حمل جي دوران صحيح طور تي هلڻ جي ضرورت آهي.
ڪجھه رانديون حاملن جي صحيح طريقي سان هلڻ تي:
1. پنڌ دوران، توهان هميشه کي پٺتي جي پوزيشن مانيٽر ڪرڻ گهرجي - مضبوطيء سان نه موڙي، ۽ لوڊ ۽ پيٽ جي پيٽ تي ئي لوڊ کي ورهايو. ھن معاملي ۾ امور جي عورتن لاء ھڪ خاص پٽو مدد ڪري ٿي.
2. جڏهن پنڌ، بهتر آهي ته ڪجهه قدم اڳتي وڌڻ لاء، پر توهان جي پيرن جي وچ ۾ نه، ڇو ته آخري قسم کي ڪلهي وارو ۽ ڳچيء جي پٿرن کي مضبوط ڪري ٿو.
3. ٿورو وقت هلن پر ننڍن فاصلي لاء، ٿڌڙي پنڌن جي هارن ۽ وييلو ويڙهن تي خاص اثر پوي ٿو. ڪنهن عضويت ۾ حمل تي، آرامين جي هرمون جي ترقي، قلعي ۽ مشڪرن کي گهٽائڻ آهي.
هلائڻ کان اڳ ۽ بعد تائين وڃڻ لاء
اهو هلڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ مشق وڌائڻ لاء تمام ضروري آهي. پر توهان کي محتاط هجڻ گهرجي ته لڏين کي نه ڇڪڻ گهرجي. سڀني کان پوء، حمل جي دوران اهي هن کان وڌيڪ متاثر هوندا آهن. تنهن ڪري، هتي اهي مشق آهن:
1. پنهنجن هٿن کي مٿي کان مٿي مٿي آڻيو ۽ مٿو رکو، پنهنجي هٿن کي گهٽ ڪريو ۽ انهن جي پوئتي پويان ان کي ڳنڍيندا. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو. هٿ ۽ پوئتي رکڻ گهرجي ته سڌي سنئون رکجن.
2. پنهنجا پير ڪلهي ڪلهن ۾ وجهي ڇڏيندا آهن ۽ ٿورن تي ٿورڙا ڦوٽيو. جڏهن ته توازن برقرار رکڻ، تورسو ۽ سر اڳتي وڌو جيستائين فرش جي پيرن هيٺ نظر اچي ٿي ۽ دير سان پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽندي. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
3. ٻئي هٿن کي ساڄي، کاٻي پاسي کان، 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻو. ساڳيء طرح ٻين طرفن ۾ ڪريو.
4. ڪاسرن لاء مشق. لاڙ ۽ ڌاڙيلن کي مٿي ۽ ڌڪايو، ۽ پوء هر طرف ۾ 5 دفعا سرڪشي ٺاهي ٺاهي.
5. ڳچيء لاء مشق. مٿي تي سوار ڪريو، ان کي هر قسم جي حرڪت لاء کاٻي پاسي يا کاٻي پاسي کان 5 ڀيرا.
جسماني سرگرمي هفتي ۾ 4 ڏينهن
اهو منصوبو هفتي جي چئن ڏينهن تي استعمال لاء مناسب آهي. بهرحال، اها هڪ ٻئي کان جسماني سرگرمي جي ڏينهن کي الڳ ڪرڻ لاء بهترين آهي، جيڪا جسم کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
سومر: گرمي اپ 5-10 منٽن لاء سست رفتار تي هلن، پوء توهان کي ڪجهه وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي عام رفتار تي 15 منٽن تائين هلڻ جي ضرورت آهي. 15 منٽن کان پوء، سست رفتار ۽ دير سان 10 منٽن تائين هلندو.
اربع: سومر تي توهان سڀني شين کي ٻيهر ورجائي ڇڏيو. جيڪڏهن عام طور تي پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪيو، پوء توهان هڪ ٻئي تي چڙهائي وڌو ته ڏاڪڻ تي سست رفتار وڌو.
جمعو: هر شيء وانگر پير تي آهي.
ڇنڇر: توهان پنهنجي پنهنجي خوشي ۾ هلڻ مهل بغير ڪنهن مخصوص رفتار واري منصوبي واري وقار تي منتقل ڪرڻ جي بغير ٿي سگهو ٿا. پنڌ کان پوء، مشق اڇلائڻ لاء نه وساريو.
هر ٽرسٽن جي لاء لوڊ
هر ٽرڻ سان، توهان جو جسم تبديل ٿيندو آهي، جنهن سان توهان کي پنهنجي جسماني سرگرمين کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پهريون تعين: توهان حيرت ٿي چڪا آهيو ته توهان توانائي نه وڃايو آهي، بلڪه وڌائي. هن جو سبب اهو خون جي مقدار ۾ اضافو آهي جيڪو توهان جي جسم کي آکسيجن جي اضافي دوائن سان گڏ سان گڏ آهي. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي اڳ کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جو مقصد پنهنجو پاڻ کي معمولي جسماني حالت ۾ مدد ڏيڻ آهي، حمل کي جسماني فتن کي قبول نه ڪندو آهي. بغير گرم واري اپ (عام منٽ) جي عام گھمڻ جو مجموعي وقت تائين توهان اضافي 5 منٽ شامل ڪري سگهو ٿا، پر وڌيڪ نه. اهو ان دور جي دوران وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء خطرناڪ آهي.
ٻيو ٽرسٽ: توهان شدت سان وزن وڌايو آهي، جيڪو عام عمل آهي. ھن مرحلي ۾ پنڌ جي شدت گھٽجڻ گھرجي، ٽرڻ جي رفتار گھٽجڻ گھرجي، پر ٽئڪسئيٽ ۾ گھڻو ڪري سگھي ٿو.
ٽيون ٽڪرسٽ: سست رفتار وانگر جيترو ممڪن آهي. توهان هفتي ۾ 4 ڏينهن تائين منصوبو تي لٺ ڪري سگهو ٿا پر پنڌ وقت تي نه آهي پر توهان جي جذبات جي مطابق. اهو ضروري آهي ته خوفناڪ سج، گھرن ۽ سيريز سان گڏ مختلف ناپسنديده هنڌن تي پنڌ ڪرڻ کان بچڻ. ڪشش ثقل جو توهان جي وڌايل مرڪز گھٽجڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
اصل شيء توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء آهي، حمل جي پوري مدت کان لطف اندوز ڪريو. پيدائش بوٽ خارج نٿو ڪري، پر توهان جي حالت تي منحصر ڪري ٿي. ڇو ته اهو توهان جي جسم جي سگنل پڙهڻ ۽ وقت ۾ انهن کي ٻڌائڻ تمام ضروري آهي. صحتمند ۽ سرگرم ٿي!