ڳاڙهو تڪرار جيڪو ڏينهن ۾ جمع ڪيو آهي يوگا جي ساده اشراڪ جي مدد سان هٽايو وڃي ٿو. پريشاني ۽ پريشاني کان پري وڃو. تجربو توانائي جي سطح تي جسم بحال ڪندو، توهان کي پرسکون ۽ متوازن شخص ۾ ڦيرايو ويندو.
سج جي عبادت ڪريو.
توهان کي پيرن سان گڏوگڏ توهان جا پير گڏجي گڏ ڪرڻو آهي. سينو کان پهرين، اسان جي هٿن جي تلاء ۾ اسان جا هٿ رکون ٿا. اڃا به نڪ ذريعي پيس ۽ آرام ڪر. اسان جون اکيون بند ڪيون ۽ اسان جي توجہ تي غور نه ڪريو دل جي چڪر تي (اهو دل جي علائقي ۾، ترتيب سان). هي سڀ مستقبل ۾ مستقبل کي به ڌڪائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ڦاٽي ڪڍيو
اسان پوئتي تي پاسو ڪري ۽ پيرن تي اسان جا پير اٿي. اسان ڀت کي تمام تکو تڪرار کي دٻايو، ۽ منزل تي اسين پوئتي پوئتي پريس ڪريو. اسان پيرن جي پوشاڪ بلڪل آسانيء سان روڪي رهيا آهيون. اسان جا هٿ بدن سان گڏ رکو، پوء اسان انهن تي سدائين منزل ۾ مضبوط ڪريون. اسان مٿي مٿي کڻندي، سينه تي، چنگ. اسان جي نڪ ذريعي اسان کي سست ۽ سست سان خوش ٿيندو. انهي ڪري ته توهان جو جسم وڌيڪ بند ڪري ٿو، پنهنجي اکين کي بند ڪري، انهن جي چوڌاري بندوبست رکندي. پنج ساکري سائيڪل هن پوزيشن ۾ آهن. هن ڪتاب مان حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجا گوڏن ڀر ڪرندڙ پنهنجي سينه ۽ پنهنجي پاسي تي رول.
ڀرپور طور تي سندس پير ڀت تي پکڙيل يا هڪٻئي سان ملندو آهي، اهو ممڪن آهي ته انبورن جي نسل مختلف ناهي.
قريش 1
منزل تي لھي وڃو ۽ پيرن کي منھن موڙ. هن وقت، buttocks - heels کے درمیان. اسان کي ڌڪيون هڻندا آهيون. پنھنجن ھٿن تي گوڏن ڀر ھڻي ڇڏي. پنهنجو پيٽ ذريعي سان، تڪڙو. پوئتي سڌو آهي اسڪوئن هڏا مضبوط طور تي فرش کي دٻايو ويو آهي. ڏسڻ واري نقطي تي اڳتي وڌڻ گهرجي جنهن جي اڳيان، اکين جي سطح تي. توهان کي انهي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي جيترو توهان آرام سان محسوس ڪيو.
ونٽر 2
اسان کي آسانيء سان "وارين 1" کان "ويرانا 2" ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي. پنهنجي مٿي تي هٿيار وڌائڻ، سست رفتار سان. تڪليف، اسين انهن کي اڳتي وڌندا آهيون، پهرين جسم سان گڏ، ۽ فقط اسان کي منزل تي پوندي. مزي جي پيشاني کي ڇڪيو، ڪوشش ڪريو ته ان مان بٽڻ بند نه ڪرڻ. پنهنجو پاڻ کي وڃايو، پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ آرام ڪريو. هن عهدي تي، پنج تنفس واري چڪر ۾ رهنديون آهن. Exhaling، اسين شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا.
جان سررسان
منزل تي ھيٺ لھي، سندس پيرن اڳيان پھريائين. ساڄي پيئي گھڙي ۾ موڙي، هيل مٿي ڇڪي مٿي جي چوٽي هئس. پيرن کي ٻاھر ڪڍڻ، ان کي کليل، گڀ تي گھٽ ڪرڻ (ان جي سطح جي ڀيٽ ۾ گھٽ هجڻ گھرجي). کاٻي پاسي پيئي اڳتي وڌندي؛ انسپائريشن دوران، جسم جي سامهون ايندڙ ڪمري کان اڇلائي. جلدي جي دوران - اسان ٽنگ مٿي تي پونداسين. اسان ٻنهي هٿن جي هٿن ۾ هٿ ڪيا آهيون. اسان جو جسم ٿورو ٿڪايو، تنهنڪري ان جي محور واري پير جي وچ ۾ هو. وڌيڪ، اسين متبادل طور تي پيٽ کي گھٽ ڪريو، پوء سينه، پوء سر. تڪليف سان، هر دم سان جسم کي اڇو. ۽ هيٺين صورت کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان کي پيرن جي پيرن تي نظر ايندو آهي، جيڪو اڳتي وڌايو آهي. اسان پيٽ ۽ پوئتي جي عضلات کي آرام ڪرڻ تي ڌيان ڏيندا آهيون.
ٻارن جو نڪ
منزل تي ويٺل، اسان جي ٽڪري تي هڻڻ تي رکون ٿا. اسان جا گوڏن ڀر، اسان جي هٿن کي پٺيء سان اڇليندا آهيون، ۽ کجيون مٿي. اسين پيشاني کي پيش ڪن منزل تي، اسين ڪاسرن کي گھٽائيندا آھيون، اسان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، بلڪل آرام سان رياست ۾ گھيرو ڪريون. اسان کي قدرتي سان مزو، آهستي. اسان جي اکين کي بند ڪندي آرام سان. اسان هن پوزيشن ۾ ڪجهه منٽن لاء رهون ٿا. انسپائريشن تي اسين هن پوزيشن کي ڇڏي ڏينداسين.
Urdhva mukha svanasana
اسان منزل تي لٿو، اسان جي پيرن کي کڄي، اسان جي پيرن مان نڪرندي، تنهنڪري ٻاهرئين پاسي منزل جي مڪمل طور تي عمل ڪندو آهي. پران هٿن تي اسين ڪنگن جي سطح تي، مٿي پيش ڪن ٿا. وڌيڪ چيو ته اسان جي هٿ کي انسپائريشن تي فرش کان وٺي، ساڳئي وقت کڻڻ هر شي تي رکي: جسم، بٽڻ، ڌاڙيلن ۽ سر. جھنگ واري بٽڻ، ھيٺئين پوئتي کان مٿي. پنھنجا هٿ صاف ڪريو. اسان کي اسان جي ڪلهي پوئتي وٺي. اسان سينن کي کليل آهيون. اسان مٿي پوئتي هئاسين. ٺهيل ڪم ڪرڻ جي شروعات، هيٺين پوئتي کان جھليندي، سانس سان مدد ڪرڻ. اسان کي "ٽين اک" جي نقطي نظر نظر اچي ٿو ((ابوبڪر جي وچ ۾). شديد فلڪ واپس نڪرڻ سان. اسلوب واپس وڌايو. اسان نڪ سان خوشامد، چمڪندڙ، ذرا ذليل ڪريون ٿا. ھن پوزيشن ۾، پنج چڪر، تنفس رھندا آھن.
سولاباسانا
اسان منزل تي منزل تي رکون ٿا. ڪنڌ مٿي. جسم جي مقابلي ۾ - هٿن (کٽون مٿي). مسلسل تنقيد تي بلند ڪريو: سر، پوء - ڪاسڙا، پوء سينه، هٿ ۽ پير. اسان وانگر معمولي سان خوش ٿيندو. پيس هڻي رهيو آهي، اسان جلدي تي جلدي جي کٽڻ کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. گڏجي ڪم ڪري گوڏن ڀر نه ٿو وجھي. ٽڪريون سخت. اسان کي آسان سان پيئندو آهي، پرحيش تي اٿي ۽ مٿان چڙهڻ جي مٿان. تجزياتي پڃ وڌيڪ شدت سان نازل ٿيو آهي. پنج تنفس واريون سائيڪلون.
پنهنجا گوڏن ڀريو
پوئتي تي لٿو. اسان پيرن کي گوڏن ۾ وجھي ڇڏيندا، انهن کي سينه کي وٺي ڇڏيندا آهن. (اسين) سر نه ٿا ڏيون ۽ نڪي ڳچيء ۽ نڪي ڪنڌرن کي، ۽ انھن کي نه جڳائي ڏي. قدرتي طور تي اسان سان پيئندو. اسان جي اکين کي بند ڪريون ٿا، يا اسان جي گوڏن ڀر. اسان رستن ۾ عضوي تڪرار کي رليف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا. هن پوزيشن ۾، توهان وانگر چاهيو ٿا جيستائين توهان چاهيو ٿا.
سلما سرواهناس
اسان منزل تي پوئتي ۽ پوئتي وجھي، ڪپڙي تي اتي اتي ٽڪرايو. اسان کي منزل تائين مٿي گهٽايو وڃي. پيرن تي گوڏن ڀر کاڌا آھن. اسان پيرن جي بتيون هڻندا هئس. مدد سان توهان جي هٿن جي مٿئين حصي ۾ واپس. اسان پنهنجي پيرن کي هڪ "برچ" جي روپ ۾ ٺاهيندا آهيون. پنهنجي هٿن جي چوڪ تي پنهنجا هٿ رکو. اسان چچ کي سڙڻ لاء ڇڪيو. صورتحال کي مستحڪم هجڻ گهرجي. بحري ڏسو. هن پوزيشن ۾ ڪيترائي تنصري واريون آهن. اکين تي دٻاء محسوس ڪرڻ يا مٿي تي، اسان کي فوري طور تڪليف کان بچايو وڃي. اسان اسان جي پٺيون ۽ آرام تي رکون ٿا.
آرام لاء، ويٺي
اسان کي اسان جي پٺيون سڌو سنئون ويٺي رهڻ جي ڪوشش ڪريون. سڌو ڌيان کي ڇڏي ڏيو. هٿن تي - گوڏن ڀر، کجيون مٿي. اسان کي پوئتي، ڳچيء، سر، منهن جو عڪس آرام ڪر. اسان منتقل نه ٿا ڪريون. اسان جون اکيون بند ڪري ڇڏيون، اسان ڏسون ٿا ته اسان ڪيئن چلي وھندو ۽ سانس ھلي. اسان فقط اسان جي جسم ۽ سانس تي لڳائي سگهون ٿا.
ساواسانا 1 (اکين جي پيچ)
اسان منزل تي رکون ٿا (پوئتي تي). اسان کي آرام آهي. هر پاسي تي هٿ. اسان جسمن کي نه ڇڪايو آهي. هٿن کي مٿين طرف ڦري ويا آهن. پير ٿورا ڌار آهن ۽ ٻاهر نڪري ويا آهن. رکو - ڪنارن ۾. ٿورو ٿورڙو سينه ڏانهن ڌڪي ٿو (سطح جي ڳچيء). پنهنجيون اکيون بند ڪريو، بندوبست تي رک. وڃڻ نه گهرجي. محسوس ڪريو توهان جي جسم، فرش ڏانهن ڇڪي، باقي آرام جي حالت ۾ گهڻي ڀريل آهي. تڪرار ختم ٿي وئي آهي. سمجهه نه ڏيو! اسان آرام سان پيچيده، ماپيلي. سڀني عضلات گروپ کي آرام سان ڀريل آهي. اسان رڳو سانس جي پيروي ڪريون ٿا. اسان صرف ان بابت سوچيو ٿا ...
آخر ۾، مان اهو چوڻ چاهين ٿو ته يوگا جي مدد سان، توهان صرف نه صرف دٻاء کي رليف ڪري سگهي ٿو، پر توهان جي صحت کي مضبوط ڪري، توهان جي پوزيشن ۽ جسم جي لچک بهتر بڻائڻ، ذهن جي امن حاصل ڪرڻ، ۽ اهم طور تي عورتن لاء، ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا.