جسمانيات جو چوڻ آهي ته هڪ بالغ لاء هڪ صحتمند سمهڻ هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 8 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. جيتوڻيڪ، جديد بيحد زندگي جي زندگي سان، اسان مان ڪيترائي ئي اهو ئي آسان طور تي بستر ۾ گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي اجازت نه هوندي، مگر اهڙي قسم جي فطرت خود کي مشروط آهي. اهو هڪ بالغ ماڻهو جو ننڊ جي ڊيگهه آهي جيڪا هن کي واقعي صحت مند بڻائي ٿي.
ڪنهن شخص کي سمجهه ۾ ڇو ضروري آهي؟ حقيقت اها آهي ته ننڊ ۾، اسان جي صحت جي بحالي جي عمل لاء سڀ کان اهم آهي جيڪا هڪ شخص کي تمام سخت جسماني خارج ٿيڻ کان پوء حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي. مثال طور، اسان جي جسم ۾ ننڊ دوران، آئنسينزائن ٽيسفاسفٽ (اي ٽي پي) جو بنياد، جيڪو انرجي مي ميابابولزم جي بنيادي مواد مان هڪ آهي، ان کي شدت سان ڀريل آهي. خوشگواريء جي دوران، اسان جي جسم جي سيلن ۾ ڪيل سنگين آئنسنائن ٽيسفاسفٽ اسيد صاف ٿئي ٿي، اهڙي ريت توانائي جي شرح جاري ڪري ٿي، جيڪا عام طور تي بايوڪميريل رد عملن ۾ جاري توانائي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري، ڪيترا ڪلاڪ هڪ صحتمند صحتمند ننڊ ڪنداسين، اي ٽي پي ايتري قدر ڪبي ٿي ويندي. جيتوڻيڪ هن هڪ ۽ هڪ مثال ۾ اهو واضح ٿئي ٿي ته هو پنهنجي ننڊ کي گھٽائي ڇڏيندو آهي ڇو ته جلدي ٿڪجي ٿي وڃي.
مٿين بالغن کان اڳتي وڌڻ واري، صحتمند رهڻ چاهيندو آهي، انهن جي ننڊ ۾ ڪيترا ڪلاڪ ايتري قدر ڌيان ڏيڻ گهرجي. سٺي ننڊ لاء، بهترين طريقيڪار پيدا ڪرڻ لاء بهترين آهي. مثال طور، بيڊ روم ۾، هوائي گرمي تمام تيز نه هجڻ گهرجي. ڪمريري ۾ هن اشاري کي سنڀالڻ لاء ڪمريٽر ٺٽو هجڻ گهرجي، انهي سان گڏ توهان کي هميشه ڄاڻن ٿا ته هو گرمي جي ڪيتريون ئي ڊيگهه ۾ رهڻ لاء. اهو بستر تي وڃڻ کان اڳ ننڊ روم روم کي پيش ڪرڻ جو مشورو آهي. هن ٿورڙي ڪلاڪن جي گرمي جي گهٽتائي کي اجازت ڏين ٿا ۽ هن ڪمري ۾ ننڊ جي ڪلاڪن دوران ايڪسجن جي تسلسل وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪو صحتمند آرام کي يقيني بڻائڻ لاء پڻ اهم آهي. گرم موسم ۾، توهان کي سڄي رات ڊگهي ڇڏڻ کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا. اهو هميشه هميشه صحيح سطح تي آڪسجن جي سطح کي برقرار رکيو ويندو، ۽ ان کان وڌيڪ، توهان جي جسم تي ڪجهه سخت اثر هوندي. جيڪڏهن ٿڌي تي مزاحمت ڪري رهيا آهن ۽ اڳ ئي ڪجهه سطح تي سختي سان، توهان کي خزاني ۾ بيڊ روم ۾ يا ونڊن ۾ پڻ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا (يقيني، ذهن رکندي ته گهٽ ۾ گهٽ ٿڌ جي درجه بندي - ونڊل پاهڻ بهتر بند). سمهڻ دوران اهڙا سختي طريقا صرف صحتمند بالغن تي مثبت اثر ڏين ٿيون، پر ٻارن ۽ نوجوانن لاء، اهڙي سخت سيشن گهڻو وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي ۽ انهن جي جسم کي گهٽ گهٽ درجه حرارت کي ظاهر نه ڪندو.
نیند کی وصولی کی قدر اب اب ہو گیا ہے کہ بہت واضح ہے کہ، بعض بڑے کارپوریشنوں میں، کارکنان کو رات کے وقفے کے بعد 15 سے 20 دقیقے کی جگہ دائیں، خاص طور پر نامزد کمرے میں، जहां نرم र आरामदायक फर्नीचर स्थित छ. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ هڪ پندرهن منٽ جي ننڊ کان پوء، هڪ شخص جي ڪارڪردگي ظرفيت ۾ اضافو ٿيو آهي، تنهنڪري آرامڪار ڪارڪردگي ڪم جي وڏي گنجائش انجام ڏئي سگھندي آهي.
اهڙيء طرح، مون کي اميد آهي ته سوال جي جواب ۾ توهان مان ڪو به شڪ ڪونهي، توهان ڪيترا ڪلاڪ خواب هجن، تنهن ڪري هو صحيح طور تي صحتمند ٿي سگهي ٿو. سڀ کان پوء، ڪنهن بالغ لاء هڪ خواب هڪ صحتمند موقعو آهي، خوش مزاج موڊ، اعلي ڪارڪردگي ۽ گهٽ ٿڪ برقرار رکڻ.