گهٽ لوڻ!
اسان جي جسم جي باضابطن ۾ سٽر وارو پاڻي برقرار رکندو آهي. وڌيڪ پاڻي، وڌيڪ اهو رت جي وڻن جي ذريعي هلندو آهي. انهيء - تيز بلڊ پريشر.
مسئلو اهو آهي ته عام طور تي جسم ۾ لوڻ جو هڪ اضافو تشخيص ٽيسٽ ۾ ڳولي نه ٿو سگهجي. لوڻ جي سفارش ڪيل روزاني دوز هڪ سلائيڊ کان نموني جو هڪ چچرو آهي. اڌ ڍڪڻ جي لوڻ کي لوڻ گهٽائڻ لاء هڪ ڏينهن 10 ملي ايم ايڇ جي دٻاء کي گھٽائي سگھي ٿو. ڪجھ هفتي ۾.
نموني ۾ سٿس، سساج، تماڪ ٿيل شين، ڪينسر کاڌو، ناشتو اناج ۾ مليا آهن عام طور تي عام طور تي ڪيترا ڀيرا عام طور تي. اها ڳالهه آهي ته انهي ۾ ماني گهڻو آهي، ماني، چپس، مينھن، ڀڃڻ ۽ مٺايون.
صرف 5 ڏينهن لاء لوڻ مان پنهنجو پاڻ کي! ڪجهه ڏينهن گذاريو ۽ توهان پاڻ کي هن خراب عادت کان روانو ڪيو ويندو.
هڪ ماپڻ جي بدران لوڻ بجاء جڙي استعمال ڪريو. تمام سٺو نموني بٽي، مارجورم، اڪري، اجنگو، لوسن وغيره. هنن سڀني سيشنين جو مدو پيدا ڪري ٿو جيڪي رت جي رستن تي مثبت اثر ڪن ٿيون.
وڌيڪ وزن سان هيٺ ڪريو!
هر اضافي کلوگرام کي 2-3 ايم ايم ايڇ جي دٻاء وڌائي ٿو. آرٽ بهرحال، صرف جسم وزن اهم نه آهي. موٽ ٽائيس اڪثر طور تي ٻن هنڌن تي جمع ڪري ٿو: پیٹ (مومائتي قسم "سيپل") تي ۽ بٽيون ۽ hips ("موصوف" "मोती"). ڦيري جي گيري ۾ ذخيرو لاء ذخيرو جمع ٿيل آهي. ساڳي ئي وقت، ڪيترائي مرکبات پيدا ڪيا ويا آهن، جن ۾ رت جي ويڪريز جي سوزش ۽ دٻاء جي وڌاء ۾ حصو وٺندي آهي.
وڌو وزن تيزيء سان! اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ سسٽم آهي، صحت جي لاء وزن جي گھٽتائي جو هڪ وڌ ۾ گهٽ 0.5-1 ڪلوگرام آهي. ڪنهن به فيشن جي معجزي معجزات جو استعمال نه ڪريو. پنهنجي غذا کي صلاح ڪرڻ جو وزن ڪيئن وڃائڻ ۽ توهان جي لاء هڪ غذا کي ترقي ڪرڻ بابت صلاح ڏيو.
شروعاتي ورزش شروع ڪريو
جڏهن هن جي مشغولن کي ڪم ڪري ٿو، رت تيز تيز ٿئي ٿو، جيڪو انگ ۽ نسب تي وڌيڪ آکسيجن ۽ غذائي فراهم ڪندو آهي. رت جي برتن کي وڌايو، ۽ دٻاء آزاديء سان منظم ڪيو وڃي ٿو. جسماني سرگرمي دوران، لوڻ ۽ پاڻي جسم مان هٽايو ويندو آهي، جنهن جو دٻاء پڻ معمول ڏانهن موٽڻ جي ڪري ٿو.
گهر تي مشق، صبح جو مشق سان هر روز شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ترجيح سان کليل ونڊو سان. قاعدي کي گهٽ ڪرڻ لاء گهٽ معمولي معمولي نموني انجام ڏيڻ، پنهنجي هٿن، بلڊس وغيره وغيره هميشه شروع ٿي وينديون آهن. ورهائڻ جون ڪوششون انهي ڪري ٿيون ته سرگرمين جون ڪافي نه آهن.
اعلي رتبي دٻاء، پنڌ، ترڻ، آبي آروبس، سائيڪلنگ ۽ اسپيئرنگ جي سفارش ڪئي وئي آهي. طاقت جي راند کان بچاء. جسماني سرگرمي کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين پهچڻ گهرجي. ترجيح اصول 3 x 30 x 130 آهي - ڪيترن ئي هفتي تائين ٽي دفعا 30 منٽ لاء، انهي جي دل جي شرح 130 رپيا في منٽ وڌائي ٿو. پر جڏهن توهان کي سانس يا آسودو ساهڻ جي قلت آهي، ته توهان کي جسماني سرگرمي بند ڪرڻ گهرجي.
جانور جي ڀاڄي کي سبزيج سان تبديل ڪريو
موٽن جو گوشت، ٿڪيل، ٿڪ انهن جو اڪثر استعمال رت جي وڻن کي ناس ڪري ٿو، رت ۾ آيل ڊيل ايل کوليسال وڌائي ٿو ۽ ايٿروسکلروزيس کي وڌايو. اهڙن سڀني عنصر هائپر ٽينشن جي ترقي جو ڪارڻ آهن.
سبزي جي ڀريل چونڊيو، خاص طور تي، سفارش ڪيل آهن: زيتون جو تيل، سوياين جو تيل، ٻرندڙ، ريڪل، مکڻ. انهن سبزيج سلاد ۾ شامل ڪريو. مثالي طور تي، جيڪڏهن توهان سڀني کي خشڪ خواهش ڏنو آهي.
صرف مفيد پراڊڪٽ جي شين جي مڇيء تي مڇي آهي. ڪجھ ماڻهن کي ڄاڻڻ آهي ته هائپر ٽينڪ جي علاج لاء آلي مڇي مفيد آهي. اهو بهترين آهي ته اهو هڪ فاس مرين مڇي آهي، جهڙوڪ ميڪريل، سامونڊي. ڇا توهان مڇي پسند نه ڪريو؟ توهان کاڌي پيتي ۾ مڇيء جو تيل وٺي سگهو ٿا.
سگريٽ ڇڏڻ
نيڪينائن، تمباکو نوشي ۾ موجود، ڦڦڙن ۾ وڃڻ کان پوء جلدي جلدي ۾ جذب ڪيو ويو آهي. ساڻس گڏ گڏوگڏ هن وٽ دماغ اچي ٿو. ۽ هو وڌيڪ ايڊينالائنن کي مختص ڪرڻ لاء هڪ اشارو موڪلي ٿو - هڪ هرمون جيڪو رت جي رستن کي محدود ڪري ٿو. اهو دل جي شرح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. هر سگريٽ جي اوسط 10 ملي ايمٽ ايڇ جي دٻاء وڌائي ٿو. آرٽ 30 منٽن کانپوء اهو اصل ڏانهن موٽڻو آهي. بهرحال، هر ايندڙ سگريٽ وري فشار ۾ اضافو ٿي ٿو.
نيڪينين متبادل متبادل علاج لاهڻ کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ته نفسياتي سورن ۽ رڪاوٽ کان سواء. اهو چمڙي جي ذريعي نيڪونين جي خوش نصيبيء جي ذريعي، نسلي پيچس يا خاص چيونگ گم آهي. سگريٽ نوشي پڻ سگريٽ کي روڪي ڪرڻ ۾ مدد ڪن، ۽ دونهن جي ٻرندڙ ريجنگ نه ڏيڻ. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي هڪ نسخن جي دوا جو بيان ڪري سگھي ٿو جيڪو ڪاوڙ کي گھٽائي ٿو. پر اهو ڀلي بغير دوا ڏيندڙ تماڪ کان ٻاهر نڪرڻ بهتر آهي.
شراب جي معياري شراب جو متبادل
جڏهن شراب گهڻو پيئڻ ۾ وڏي مقدار ۾، رت جي دٻاء وڌائي ٿي. اهو ننڍڙو ننڍڙو ننڍڙو ننڍڙو ننڍڙو ڊاڪٽرن کي استعمال ڪرڻ لاء تمام خطرناڪ آهي، مثال طور، ڏينهن جي ڏينهن تي ويڪري جي ڪيترن ئي شيشي يا شناخت.
جيڪڏهن توهان شراب کان بغير نٿا ڪري سگهو، هڪ ڪم ڪندڙ ڪنهن کي چونڊيو، جهڙوڪ ڳاڙهي شراب جو گلاس. هڪ گلاس - 150 ملي. ان ڏينهن ۾ ٻني شراب جي ويڪريز جي وڌاء وڌندي آهي، جيڪا رت جي وهڪري کي آسان بڻائي ٿي ۽ ڊاءسٽول بلڊ پريشر کي گھٽائيندو آهي. ڳاڙھو شراب شراب قيمتي مرکبات تي مشتمل آهي، جهڙوڪ فلاونائيڊ، جيڪي رت جي رانديڪن کي مضبوط ۽ مضبوط ڪن ٿيون. ڳاڙهو شراب ۾ ڪيترائي ڪيترائي پوٽسشيم، هائپر ٽينسائيو لاء مفيد شامل آهن.