گلوبل تبديليون
پهرين ٽائسٽريٽر ۾، هڪ هارمونڊو ڌماڪو ٿيندي آهي. پر گاسٽروم جي ترجيحات جي لحاظ سان، شايد شايد ٿوري ٿي سگهي ٿي: زهريا جي ڪري، توهان ڪجھ به نه چاهيو. انهي ۾، هن جا فائدا. نقصان واري ترجيح جون ترجيحن کان بچائڻ لاء، اسان کي تقريبا 40-60 ڏينهن جي ضرورت آهي (صرف گهڻو ڪري ۽ ٽائيڪسساسس تائين آهي). تنهنڪري بپتسما وٺڻ کان پوء، توهان کي شروع کان شروع ڪندس: تيز کائڻ تي نه کليل، پر ملازمت سان مڇيء تي سلاد. خاميء جي ڪري، حمل جي شروعات ۾ توهان جي بڪ جي غير موجودگي کيس تمام متاثر نه ڪندي: نظريي ۾، هو توهان جي توهان جي محفوظات جو ڪافي هوندو. پر تقريبن يقيني طور تي حامله عورتن لاء پيچيده ويٽامين تيار ڪرڻ شروع ٿي. بلڪل بغير کائڻ، توهان کي پاڻ کي ڇڏڻ نه گهرجي: هڪ پيداوار جي ڳولا ڪريو جيڪو نفرت نه ٿو ڪري. اهو بهترين آهي ته اهو ڊاهي آهي، مڇيء (سائيز ۾ صرف وڏو ناهي - اهو نقصانڪار پارا جمع ڪري ٿو)، مصنوعات، غذائي جي گوشت، اناج، ڀاڄيون ۽ ميوو. بنيادي شيء اها آهي ته "ڪيمسٽ" چونڊڻ: ڪينسر کاڌي، pelmeni ... بس چپس ۽ ڪمپني جي باري ۾ وساريو. توهان جي ۽ توهان جي ٻار لاء خطرناڪ غذا پڻ آهن جيڪي هڪ انفرافيشن کي ڀري سگهن ٿا: خام مڇي، گوشت، ڳاڙهو، اڻڳائي کير، ٺهيل سان پنيس. باقي آرام ۾، ڪا پابنديون ناهي! ڇا ڪٿان ڪابه آهي؟ قاعدي کي ياد رکو: پهرين ٽئميرٽر ۾، هر ڏينهن ۾ 2500 ڪيڪال روزانو رکي ٿو، سيڪنڊ 3000 ۾، ٽيون 2700 ۾. ۽ اٽو جي خرچ تي نه، پر مڇيء، مکھن، ڀاڄين، ڀاڄيون.
کل، ها وڌيڪ!
ڪائنات جي ڪنهن ۾ به ٻه قابل قبول آهن. بهرحال، اها سيڪنڊ ۾ آهي ته ٻار تمام گهڻا تيز ٿي وڃي ٿي. ننڍڙو هڏا به ڪافي مقدار ۾ ڪيٿيم، دماغ ۾ فاسفورس ۽ زن، ۽ ٻار جي پروٽينن جي پوري ساري حياتي جي ضرورت هوندي آهي. آخري سڀ کان اهم آهي: مان پروٽين جي هر 3 جي تان کان وٺي، 1 گر ڪرم جي جسم جي تعمير ڏانهن ويندي آهي. ۽ اهو ضروري آهي ته سڀني "اينٽون" کي اعلي معيار مان هجڻ گهرجي. قيمتي جانورن جي پروٽين جي علاوه کير جون شيون ٻاريڪس ۽ بي وٽينامين کي ڏينداسين. اضافي طور تي، کيفير تي ڏنا ويندا: مفيد ليڪٽو ۽ بيائيڊوبائيٽريا توهان کي هستين سان پريشاني کان بچاء ڏيندو، مثال طور، قبضي کان. رستي ۾، هاڻي ڊپراگم تي دٻاء وڌڻ شروع ٿئي ٿو، تنهنڪري دلاليء کان خارج نه ڪيو ويو آهي. ٻاڦ جو - هڪ آخري نمونو وانگر کير جو هڪ گلاس ڪلاڪ اڳ ڪلاڪ اڳ. مڇين ۾ موجود وميگا 3 فليٽي ايڊز کي وڌندڙ ٻار جي آڌار ۾ مدد ملندي. ۽ لال گوشت ۽ پولٽري کان لوھندڙ خوبصورت ۽ صحتمند آھي. هي مائڪليليشن پلاسيٽ کان آسيجن جي نقل و حمل لاء ذميوار آهي، حملن جي عورتن جي انميا کي روڪيندي آهي. توهان ٻنهي جا دوستو گلا آهن! پر صرف نه رڳو گوريلا ٻار کي ضرورت آهي. هن کي وٽيامن جي ضرورت آهي، خاص طور تي خام ميوا ۽ ڀاڄين، مٽي، خشڪ ميون ۾ گهڻا هوندا آهن. تنهنڪري دوکي ڪپڙن سان گڏ اڪثر وقت پاڻ کي ميوو سلاد سان ڀري ٿو. مقابلي کان ٻاھر، اڻڄاڻيل سبزي واريون زيتون: زيتون، ڪندو. هڪ ڏينهن هڪ ڏينهن مڪمل طور تي پنهنجي گهرجن وٽ وٽيامين اي ۽ مفيد انگيز ڍڪيل آهي. امينو ايڪسائڊس. ميزيميميم ۽ زين اعصاب سسٽم جي ضرورت آهي سمنڊ جي ڪٿا، مٽي، خشڪن ۽ گارن ۾ موجود آهن. ۽ ڪربو هائيڊريٽ کي بٿواٽ، آتش، ماکونيون ڪڻڪ جي ڪڻڪ مان. ڇا توهان جو وزن عام آهي اوسط، توهان کي هڪ ڏينهن پروٽينين جي 100 گرام، چربی 80 گرام ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 400 گرام جي ضرورت آهي. جلدي بحال ٿي؟ 150 g تائين ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ.
آسان، پر غير جانبدار
هاڻي اسان کي گندو برتن کي وڌيڪ نه ڪرڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي ڌيان ڏيڻ وارن پوليوائيچراڊس جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ڏنا ويندا هئا، جيڪو به توهان سان توانائي فراهم ڪندو. گهڻيون ٻيرون، ٻج ۽ خشڪ ميوا هجن جيڪي هميشه ميز تي هجن. جنم ڏيڻ کان اڳ، توهان جي بنيادي ڪمن مان هڪ آهي جيڪو نسب جي لوچ وڌائي ٿو. ان سان گڏ، توقع جي تاريخ کان ٽي هفتا اڳ گوشت کي کڻڻ سان توهان مقابلو ڪري سگهو ٿا. ۽ ٻه هفتي لاء - ماني ڏانهنسڻ جي اٽو پيڻ کان وٺي. توهان هڪ پگهار سان مٺايون ۽ رولز کان وڌيڪ اضافي ڪيوري جي ضرورت ناهي. ڊيري تي لکو نه ڏيو: تمام گھڻو کیلسيم کي هڏا جي هڏا جي لوچ کي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گھٽ پنج دفعا کائو، پر ننڍي حصن ۾. ڏينهن جي پهرين اڌ ۾، مٿيون پهرين ڪوريرا ۽ ٻيو - آسانيء سان لڳن ٿا. پوء توهان کي متوجه تاريخ، خوشگوار ۽ توانائي جو پورو نظر ايندو.
بادام سان گڏ انگور
- سلاد جو گلاس
- 1 انگور
- 1/2 ڳاڙهو
- ڪيترائي بادام
- غدود
- 1 tbsp. زيتون جو تيل جو چمڙو
تياري:
بخشي ۽ اجماع جا ڍڪ، پنهنجي هٿن، انگور جي ٻڏڻ (جيڪڏهن توهان نارنجي استعمال ڪري سگهو ٿا) هر لوبل کان چمڙي ڇڏيندا آهن. سلائسن ۾ ۽ ڪٿان وڍڻ واري ڏاهپ ۾. سڀني اجزاء کي ملائي، نموني، ڪشمي بادام سان ڀريل. موسم سان زيتون جو تيل.
اوکروڪ سان گڏ
- 1 ڪڪڙ
- 1 آلو آلو
- 50 جوش ڪيل گوشت مان 50
- 1/2 ڳاڙهو سخت ڳاڙهو هڏن
- 5-7 رشيش
- هارين تيز، ڊيل، گوري، بيزل
- لوڻ
- هڪ گلاس جو گلاس
- • 1 ڪڪڙ کاڌي جو ڪاسڙ
تياري:
ڀاڄيون صاف، ڪعب ۾ ڪٽي، نموني. اتان هٽي چرس ۽ جگر شامل ڪيو. گوشت کاڌا ۽ هڻو جو اڌ، ڀاڄين سان ڳنڍيو. ڪارو مينهن، موسم سان ڳاڙهو ڪندڙ، موسم لڳائي ٿو.
پینڪن جون
- 5 قصه. اٽو جو چمچو
- 1 هيڪ
- کير جو 1 پيالو
- 1 tbsp. هڪ سبزي جو تيل
- 1/2 پيالو پاڻي
- لوڻ
بھرائي لاء
- 150 گرام ڪيميائي فيلڪي
- 20 جا تيل
- پني جي 50 گرام پني جي هڪ گونج
تياري:
پلاڪن جا ڪيڪ. اسپين پروٽوس، گرٽي ٿيل پنيس ۽ گوشت کاڌا. پينڪڪس ۾ ڪتب آڻيندي. پنيس سان ڇڪڻ ۽ تند ۾ وجهي، تنهنڪري اهو ڳري ٿو.