تربيت جا ٽي مرحلا.
اسٽيج 1 - جسم ۽ جسم جون عضون جي آرام.
ڪائنات کي خارجي شعوري جي غير موجودگي ۾ ٿورڙي، ٿڪندي، خاموش ڪمري ۾ ڏني وڃي. آرام سان پوسٽ ڪرڻ دوران خودڪار تبصرو ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ گهرجي. گندگي جي جاء تي توهان پوزيشن وٺي سگهو ٿا، سڀني عضلات کي آرام ڪر، پيرن ۾ ٿورڙو ٿورڙو، ٿورڙي ٿورڙي بيهي، هٿ سان گڏوگڏ جسم سان گڏ ڇڏي، گردن جي عضلات آرام ڪري، جڏهن ته سر قدرتي طور تي کاٻي پاسي يا کاٻي پاسي کي موڙيندو. جيڪڏهن توهان بستري تي وڃڻ کان مصروف آهيو، توهان بستري تي مشق ڪري سگهو ٿا، پر پنهنجو سر کي تکلي تي نه وجهي. توهان هڪ آرام واري ڪرسي ۾ ويٺي پوزيشن ۾ آرام واري پوسٽ وٺي، ڪرسي جي پوئتي تي پوئتي ۽ پٺتي آرام سان، هٿن تي آرام تي هٿ پير، 90 پندرهن 90 کان وڌيڪ زاوير تي پير پائي بيٺو ۽ ڏند ڪٽيل آهن، ٺهيل ٿوريون الڳ آهن.
پنهنجيون اکيون بند ڪريو. حقيقت کي پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏيو ته هاڻي توهان مطلق آرام سان فضا ۾ وجهي رهيا آهيو، جيڪو توهان کي صرف امن، آرام ۽ آرام جي خوشحالي محسوس ڪنداسين. ذهني طور تصور ڪريو: "منهنجو ساڄي هٿ آہستہ بھاري ٿي رھي آھي ... منھنجي ساڄي ھٿ اڳ ۾ بھاري آھي" (جيڪڏھن اوھين ڇڏي وئين تو کي ڇڏي ڏيو، پوء ھتي ھٿ سان شروع ڪريو). هن صورت ۾، سوچيو ته هر پادري توهان جي هٿ ۾ سست رفتار سان آرام ڪيو؛ آڱرين جي هٿن جي هٿن کان هٿ ڪرڻ واري هٿن جي ڪري وڏي ڳڻي سان ڀرجي وئي آهي. ھو ھڪڙي جھلڻ وانگر. توهان ان کي منتقل ڪرڻ نٿا چاهيو، ڪو به لشڪر نه آهي. انهي صلاح سان اڳتي وڌايو: "منهنجو ساڄي هٿ سستگي سان گرم ڪري رهيو آهي ... اها گرم آهي." هن حالت ۾ سوچيو ته توهان جو هٿ روشني ٻٻٽ سان ڍڪيل آهي يا توهان جو هٿ گرمي سان گرم پاڻيء سان بيهي رهي آهي. پهرين علاج جي مشڪين کي آرام ڪري ٿو، ۽ ٻيو - رت جي رانديڪن کي مات ٿو.
توهان جي ساڄي هٿ ۾ گرمي ۽ شدت جو احساس حاصل ڪرڻ، پڻ پنهنجي پاڻ ۾ جسم جي حصن لاء گرمي ۽ ڪشش ثقل جي لاء هڪ فارمول کي متاثر ڪيو: بائیں هٿ، ساڄي هٿ، بائیں پير، سڄو جسم ۽ ڳچيء. پوء وڃڻ وارا منهنجين عضلتون آرام ڪريو. پنهنجو پاڻ کي متاثر ڪرڻ شروع ڪيو: "منهن جا عضون آرام سان." مان سمجهان ٿو ته پيشاني جي پوشاڪ موڙي ويندا آهن، توهان جو منهن نرم ٿي وڃي ٿو، جهر آرام ڪيو وڃي ٿو، پھانسي ٽٻي ٿورڙي معطل ٿي آهي، زبان جي چپ جي آسمان ۽ ڏند جي فيوس تي واقع آهي. محرمن کي غم نه ڏيندا آهن. پوء فارمولا جو مشورو ڏيو: "اھا پيشاني ٿڌي آھي." تصور ڪريو ته گرم گرمي جي ڏينهن تي، هڪ ماڻهو هڪ سٺو واء ڪڍندو آهي يا توهان کي پاڻي ڀريندا. پهريان ته اهو وڌائڻ جي مشڪلاتن کان بچڻ ڏکيو ٿيندو، اڻڄاتل خيالات ۽ يادن جي غير معمولي خرابي. جيڪڏهن توهان پريشان ٿي چڪي آهي، تنگ نه ٿيڻ جي ڪوشش، صبر سان، طاقتور ڪوششون وٺڻ جي ڪوشش کان بغير، خيالن کي واپس موٽڻ جي آٽو صلاح جي فارمولي ڏانهن موٽائي.
پر تربيت جو هي پهريون مرحلو آخر تائين اچي ٿو. بچاء کي ختم ڪرڻ لاء، پاڻ کي ذهني حڪم ڏينداسين: "هٿن تي زور ڏنو. گهڙي سان. آئون پنهنجي اکين کي کوليو، "۽ اهو ڪريو. جيڪڏهن بستري وڃڻ کان اڳ بستر ۾ مشغول ڪندا آهيو، ته توهان اڃان سوڻ ۾ مدد ڪنداسين جيڪڏهن توهان اڃان سوچي ڇڏيو آهي. اهو ضروري آهي ته هو خود کارين ڊيوٽس مان نڪرڻ جي طريقن کي استعمال نه ڪري، توهان جي هيٺان هڪ تکيا ڏي ۽ توهان جي پٺي تي لڳل يا توهان جي لاء آرام واري جاء تي جاري رکو.
تربيت جي پهرين مرحلي کي ماسٽر ڪرڻ لاء، توهان کي 1-4 هفتن جي تربيت جي ضرورت هوندي.
اسٽيج 2 - آرام جي شعور.
توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ کان پوء، توهان کي پنهنجي ذهن کي "آرام" جي ضرورت آهي انهي ڪري جو توهان جي ضرورتن جي ضرورتن تي ڌيان ڏئي ٿو. هن ڪرڻ لاء، 1 اسٽيٽ کان پوء، خود بخود نڪرڻ کان ٻاهر نه وڃو، پر ذهني طور تي پاڻ کي متاثر ڪري وڌو: "مان پرامن آهيان ... امن ... I enjoy it." ساڳئي وقت هڪ تصوير جو تصور آهي ته توهان آرام سان شريڪ ڪريو ٿا. مثال طور، توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان سائي سائيڊ تي ڀاڙيندا آهيو، ۽ مٿان توهان جو صاف نيل آسمان آهي، توهان کي بوسن جو خوشبو مزو آهي. يا شايد تون هڪ نيري اڻ وڻندڙ سمنڊ جي ڪناري تي آهين جيڪو ساڳئي نيري آسمان سان افق تي ملندو آهي، هڪ آرام سان ڊڪ ڪرسيء ۾ ويهي ۽ سمنڊ جي ٻڏڻ جي خوشبو ۾ اچي ٿو. جذباتي آرام جي هن حالت ۾ رکو، گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاء، ٽئين مرحلي ۾ وڃو.
اسٽيج 3 - تنصمن جو مشورو.
توهان آرام جي حالت ۾ آئي، پنهنجو جسم آرام ڪيو. انهي حالت ۾، توهان کي دٻاء سان توهان جي سڀني مسئلن جي ڪامياب حل لاء اڳ ۾ ئي پاڻ تيار ڪري سگهو ٿا. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي انهن سيٽنگن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي (سڀني کان پوء، هن حالت ۾، هن جي سوچ لاء توهان جي ذلت مند ذهن وڌيڪ تيار آهي). فارمولن ۽ سيٽنگن کي مختصر هجڻ گهرجي، سڌو سنئون سڌو مسئلا ۽ مثبت بيانن جي صورت ۾ ٺاهيو وڃي. اڳ ۾ سيٽنگون سيٽ اپ ڪريو، توهان تجزيو ڪرڻ بعد ۽ تمام مشڪلات واري دل جي دل تي حاصل ڪريو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جو مسئلو توهان جي ڪم سان لاڳاپيل آهي، ته خود خود مشغول لاء مناسب ٽيڪنڪڪ آهي: "مان پنهنجي پاڻ تي اعتماد آهيان ... مان توهان سان ڪم ڪري رهيو آهيان ... هر شي تي سٺو آهيان ... I am attentive and focused on ... مان پنهنجي سينيئرن سان گفتگو ڪرڻ وارو آهيان ... مان بلڪل خاموش آهيان ۽ ٿڌو آهيان. "
بعد ۾ آپ خود کو ضرورت فارمولوں کے ساتھ حوصلہ افزائی کرنے کے بعد، آپ کو کودو سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. هڪ نڪرڻ لاء فارمولا توهان تي پنهنجو پاڻ کي سيکاريو آهي. ڪنهن به صورت ۾، اهو لازمي سمجهي سگهجي ٿو (ضرور، ذهني طور) تمام گھڻو زور سان، پوء فوري طور تي پنهنجا اکيون کوليون. مثال طور، جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ فارمولا متاثر ڪيو آهي، پوء انٽيٽنگ جي جوڙجڪ هن کي هجڻ گهرجي: "مون کي وڏو آرام هو. مان پرائي آهيان، اعتماد ۾ پاڻ ۾. مزاج کي عجيب آهي. مان توانائي ۽ طاقت مان پورو آهيان. مون کي اٿي ۽ هاڻي ميوي طور ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. هڪ، ٻه، ٽي. " هن ترتيب جي هر جوڙجڪ کي وڌيڪ توانائي جو اظهار ڪيو وڃي، جيئن توهان "ٽن" تائين پهچي وڃو، پنهنجي اکين کي کوليو ۽ مٿي وٺي وڃو.