اڳوڻن اسڪولن لاء هيٺيان مشق آهن. انهن سڀني کان وڌيڪ راند وانگر آهن. ٻار انهن کي خوشي سان پورو ڪري ٿو. بهرحال، انهن جي ڀلائي کان هن کان متاثر نه ٿيندو.
روزانو سرگرمين جي مدت 10 کان 25 منٽن کان هجڻ گهرجي. اهو وقت مشق انجام ڏيڻ لاء ڪافي آهي جيڪو مکيه عضب گروپن ۽ جسم سسٽم تي اثر انداز ڪري ٿو.
پهريون، ماسٽر جي پهرين 10-12 مشق. ان کان پوء وري تدريس ۾ هڪ يا ٻه مشڪل سان شامل ڪندا آهن جن ۾ اهي هتي موجود آهن.
1. "پوٽيشيش"
ٻار هڪ بالغ ٿي اچي ٿو جيڪو هٿن سان لڳل آهي. ربينڪوٽانواناولويوياهيا، هن جي هٿن کي وڌايو ۽ آڱرين کي هٿ هٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ورزش 3-5 ڀيرا ڪيو ويو آهي.
2. "پردي تي"
ٻار جي سامهون لائن ڏانهن ويندي آهي: پيرن کي ڇڪيندو آهي، پيرن کي سڄي پير تي رکندو آهي. پهرين ڪنڌ هن کي هٿن کي ٽرڪن ڏانهن ڌڪايو، ۽ پوء هو هلندو آهي، پنهنجي هٿن سان فعال ڪم ڪندي. بالغن کي اهو ٻار اهو ڪيئن ڏيکارڻ گهرجي.
تقرير 20-30 سيڪنڊن اندر جاري ڪئي وئي آهي.
3. "اسپري ٽپو"
ٿوري گوري ٻڪرين تي ٻه پنجا: جمپ-خاڪو. هو ڪنارن ڏانهن پنهنجي هٿ مٿي ڪري سگهي ٿو.
تقرير 20-30 سيڪنڊن اندر جاري ڪئي وئي آهي.
4. "جهاز"
ريگينڪوکوز ظاهرا جهاز، جڏهن ته اهو ٽيڪ ڏيئي سگهي ٿو، هٿيار ڦٽا مختلف هدايتن ۾ هلن ٿا.
تقرير 20-30 سيڪنڊن اندر جاري ڪئي وئي آهي.
5. "ڪاٽي کٽٽر"
ڪاٺيونٺيون ڏيکاري ته ڪاٺ جي ڪٽي ڪئين. هن کي انهن تحريڪن کي ٻيهر ڏيو. اسان پيرن جي ڪلهن تي چوٽي وجهي، وڏي ڍنگ ٺاهي ۽ اسان جي سڀني قوتن سان "لاگ" تي محور کي ماري ڇڏيو، ٿڪيل هٿن جي هٿن کي گوڏن جي وچ ۾ هٿ وجهي ڇڏيو. جڏهن توهان تڪليف ڪريو ٿا، "احوال"
10-12 ڀيرا ورجايو.
6. "وزن"
ھي ٻنھي لاء ھڪڙو ڪارائتو مشق آھي. هڪ جوڙو شايد هڪ والدين هجي (هن کي ٻار جي صلاحيتن کي پاڻ ۾ اپنائڻ گهرجي). اٿي هڪ ٻئي کي منهن ڏيارڻ ۽ ڇڪڻ جي جرابين کي هٿ رکندي، هٿ رکو. ھڪڙي اسڪينڊون، ٻيو ھڪڙو، پھرين ھڪڙي اٿي ٿي، ۽ ٻيو اسڪواٽس.
تقرير 20-30 سيڪنڊن اندر جاري ڪئي وئي آهي.
7. بيئر
ٻار سڀني چارن تي وڌي ٿو - کاٻي هٿ ۽ ساڄي پاسي واري ٽنگ سامهون اچي ويندو آهي ۽ اڳتي هلي وڃي ٿو. پيرن کي گوڏن ڀر نه وجهي.
تقريبا 15-20 سيڪنڊن اندر ڪم ڪيو ويو آهي.
8. "پکي اڏامي رهيو آهي"
ٻارن ٽپڻي تي بيٺل هئا، هٿن جي پکين کي پنهنجي پرن کي ڍڪيندي هئي.
تقريبا 15-20 سيڪنڊن اندر ڪم ڪيو ويو آهي.
9. ڪلپپر
ٻار پنهنجي هٿن تي سينه اڳيان اڳيان ڪري ٿو ۽ پويان، پهرين جڳهه تي بيٺو، ۽ پوء اڳتي وڌو.
تقريبا 15-20 سيڪنڊن اندر ڪم ڪيو ويو آهي.
10. "ٻني جمنا"
ٻار جي اسڪواٽس، ڳاڙيلن جي ڪنن کي پنهنجي هٿ سان ڏيکاري ٿو ۽ ننڍڙو جمپ سان اڳتي وڌندو آهي.
ڊوڙندو 8-12 دفعا.
11. "ٻاڦ لووموموٽو"
ٻار پنهنجي جاء تي گهريل تحريڪن کي پهريون ڀيرو ڏئي ٿو، ۽ پوء جڏهن پنڌ. گوڏن ڀر کڻڻ لاء ان جي مٿان ضروري آهي. بالغن جو حڪم: "اڳتي"، "ريورس"! توهان کڻون ٿا، آواز ٺاهيو "فيض"، وغيره.
تقرير 20-30 سيڪنڊ لڳن ٿا.
12. "نئون کٽيندڙ"
ٻار هڪ جڳهه تي بيٺو آهي ۽ سندس هٿ مٿي تي هڪ طرف مٿو رکي ۽ سندس مٿي پيئي هيٺ ڳاڙھو آهي.
مشق وٺندي 15-20 سيڪنڊ.
13. "مون کي پنهنجي پير سان وٺي وڃ"
ٻار هن جي پٺيء تي پڪاريل آهي، اهو بالغ سندس مٿان بيٺو آهي، سندس هٿ اڳتي وڌايو وڃي. ٻار پنهنجي هٿن کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي، پيرن کي پنهنجو پير بڻائي ڇڏيو.
هر پير سان 6-8 دفعا پرفارم ڪيو.
14- "ٻلي"
ٻار کي چار چئن پنڌ ڪري ٿو، واپس اگھي ٿو، هن جي مٿي کي ڦڪيو. ان کان پوء هو هڪ گول اسپن ٺاهي، هن جي سر کي سندس سينه سان لڳايو.
چڙهڻ 5-6 ڀيرا.
15. "مڇي"
تي حملو ڪندي، ٻار کيچڻ، سندس هٿ ۽ پير کڻڻ. هڪ مڇيء کي رنگ ڏيڻ، توهان ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ فلوز ڪرڻو پوندو.
چڙهڻ 5-6 ڀيرا.
16. "بردي"
جسماني طور تي سندس پيٽ ۽ گندن تي رينڪسڪوزيٽ جسم جي عزت سان 30- 45 درجا جي ڪارنهن تي پنهنجي هٿن ۽ پيرن تي ڊگهو ڪيو.
چڙهڻ 5-6 ڀيرا.
17. "سائيڪل"
نپين کي ڇڏي ڏيڻ، ٻار کي سائيڪل تي هلندو آهي، جيئن سائيڪل تي سوار.
ٻھ 20-30 سيڪنڊ.
18. "سرنگ جي ذريعي ڦاٽي"
ڪجهه ڪنڊرن آڻيو. ٻار کي هر چئن تي اٿڻ گهرجي ۽ "سرنگ" جي ذريعي جھلڻ گهرجي. وري اٿي ۽ ورزش ٻيهر ورجائي.
ڊوڙندو 2-3 دفعا.
19. هيرو
ريگينوڪيز ويشا ڪئين هيئن ڪيئن هلندو آهي. هٿن جي پويان پٺتي پيل. هن پنهنجي ٽنگ کي کڻائي، پنهنجي پيشڙي ۾ پيش ڪيو، سڌو ۽ هيٺيون. تنهنڪري هو پنهنجي بائیں ۽ دڙو پيٽ اڳتي اڳتي کڻڻ، اڳتي هلي، گهٽائڻ ۽ گهٽتائي هلندو.
مدت 20-30 سيڪنڊ.
20. "صحيح چڻڻ جو سکڻ"
ٻار پنهنجي سر تي هڪ ڪتاب رکندو آهي ۽ هلندو آهي ته هوء گر نه ٿي.
مدت 20-30 سيڪنڊ.
واڌ!