1. پنهنجو وڏو پيٽ کڻي پنهنجو کاٻي پاسي سان، پيرن ۽ باٻي پاسي کي ڇڏي، بندوق سان جسم کي ڳاڙھو ۽ منزل جي ٻنهي هٿن سان پير جي ٻنهي پاسي کان ڇڪي. پيرن جا پوشاڪ محسوس ڪريو، بٽيون، واپس. کاٻي پاسي وارا ڦوڪيو ۽ منزل کي پنھنجي ڪاوڙ سان ڳنڍيندا. ورجائي سڄي پير سان.
2 پنھنجو ڪپڙا پنھنجي ھٿن کان گھڻو وڌائين، پنھنجي تاج کي ڇڪيو ۽ پنھنجو ھٿ کڻي منزل کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪري، جيترو ممڪن طور تي گھٽ وانگر وڌو.
3. سڌو سنئون. ڪلهير جي سطح تي توهان جي صحيح لونڊو ٿيل هٿ بلند ڪريو، پنهنجي بائیں هٿ کي توهان جي قرب تي رکي. خوشامد، بغير تحريڪن جي بغير، کلون کي ساڄي ڪلهي تي دٻايو. ساڄي هٿ لاء زور ڀريو.
4. موسيقي. هپ هپ، ريپ، گيٽسٽا ريپ جي ذريعي منتقل ڪريو. توهان هڪ تجارتي، ہلڪو وزن جو نسخو ر ۽ ب (بيونس آيلس، جو ڪڪر) لاء ناچ ڪري سگهو ٿا.
5. عمر ۽ وزن. اهي ڪردار ادا نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان وٽ بيمار ريبون يا گھرو شامل آهي، گهٽ تڪليف نه ڪريو، گهٽ طول و عرض سان ۽ گهٽ گهٽ نه وڃو.
6. ڪپڙا. پتلون ۽ ٽي شرٽ معمول کان وڌيڪ ڪجه وڌيڪ هونديون آهن. ڪپڙا هڪ موٽي لوڻ اڪيلي تي چونڊيندا آهن، جيڪي منزل تي سلائڊ ٿيندا. پنهنجو ساڄي هٿ مٿي ڪريو، تنهن جي سڄي پيرن کي توهان جي ڪلهن جي چوٽي طرف ۽ سڄي ساڙي کي گندي طرف رخ رکندو. سڄي ٽنگ جي گلي کي ڦوڪيو ۽ جسم جو وزن ان کي منتقل ڪري ٿو. فيٽ مڪمل طور تي منزل تي. پنھنجي ھٿ کي ساڄي پاسي کي صاف ڪريو ته اھو منزل سان متوازي آھي. کاٻي پاسي کي ڌڪو وڌايو، ڪائي کاٻي پاسي ٽاريندي. سڄي ساڄي پاسي کي ڌڪيو. مڪمل طور تي کاٻي پاسي کي، تيزيء سان ڦٽو ڪري ڇڏي، جيستائين کاٻي پاسي تائين فرش جي برابر آھي. پوئين دور، پنهنجن هٿن سان مٺ ۾ اڇلائي، منزل تي پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. پٺتي جو فرق. سڌو سنئون. پيرن جي منزل تي پوريء طرح اٿي، گاريون ساڄي ڇڏين ٿا، گوڏن ڀر ٿوريون. هٿن جي ڪنڌرن کي ڇڪيو، آڱرين کي سينه تي اڇلائي وجهي ڇڏيو ۽ ان کي پريس ڪريو. پنھنجي پوئتي موٽڻ، سڄي پاسي ڏانھن رخ ڪريو. هٿن سان لڙهي جسم کي ڇڏي ۽ گھٽ واري سطح تي روڪي ٿو. وري بٽڻ کي تڪرار ڪرڻ، پوزيشن جي هيٺين پوائنٽ کي ڦٽو ۽ گول جي مٿين پوئتي کي ڦٽو ڪيو. پڪ ڪريو ته سڀني تحريڪن جي عمل جي دوران، هٿ ۽ پريس کي دٻايو وڃي ٿو.
7. اڳتي وڌايو، واپس. مٿيين کاٻي پاسي کي ڇڏي، مٿي ساڄي ڳٻي مٿي وڌو ته جيئن منزل فرش جي برابر آھي. هٿن جي بناء تي ڪاوڙ، سينه جي سامهون رکندي. ٻيهر، تري موڙيندڙ. گول پٺتي کي پڪڙڻ، پنهنجي صحيح ٽنگ کي سڌو سنئون. توازن لاء ڏسو. جسم کي جيترو ممڪن جيترو پري ڦٽو ڪري، پوئتي پوشاڪ جو تڪرار محسوس ڪيو. پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي اڳيان ڪڍي ڇڏيو ۽ سڄي هٿ ۾. پڪ ڪريو ته توهان جو هٿ صحيح زاويه يا ديري فارم ٺاهيو وڃي. پنهنجو صحيح پيٽ رکو جيئن توهان پنهنجي بيلنس نه وڃائي ڇڏيو.
8. نيڪيلين کي حق کان مٿو ڪپڙو ڪنڌ کان وڌيڪ ٿورڙي کان وڌيڪ آهي، ساڄي پاسي پوئتي آهي. پنهنجا پير توهان جي گود ۾ ڦوڪيو ۽ هڪ سوچي فٽات انجام ڏيو. گوڏن ڀران ڳولي. پنهنجي سر تي ساڄي هٿ رکي. کاٻي هٿ جي آڱرين کي مٽي سان ڀريل، ڪڻڪ جي ڪنڊ تي قانو رکندو آهي. توهان جي ساڄي هٿ سان، پنهنجي سر کي حق تي کڄي، ان کي ممڪن طور تي پنهنجي ڪلهي جي قريب بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري (توهان جي کاٻي هٿ کي بغير ڪوٺڻ سان گڏ). هن حالت ۾، سڄي ٽنگ جي دڙي کوليو ويندو آهي، ساڄي پاسي کان خالي آهي. سرڪشن ڪرڻ کان اڳ ناچڻ کان اڳ، ڳچيء جي ڳچيء کي ڳچيء کي گرم ڪرڻ جي وسارڻ نه وساريو. پوئتي ٽنگ کڻڻ سان سڌو ٿي وڃڻ. جسم جي وزن کي بائیں پيئي ڏانهن منتقل ڪريو. هٿ، ڪاوڙ تي پيش ڪيل، سندس سامهون سينه جي سطح تائين پهچائي ٿو. سڄي پيٽ کي 90 درجي زاويگ ڏانهن وڌائڻ، مٿان ڦوڪيو، جيئن ڇڪايو ويندو. تنهنجي بائیں پيرن سان پٽي، ٽپو. گھٹنے تي ٿورو ساوڙي تي زمين تي، مٽيء تي بائیں جتنا جيتري ممڪن بائیں. ٽپڻ دوران، ڪلهيرن کي ڌڪيو ۽ ڪلهير بلڊ کي هٽايو. تحريڪن جي هن سيٽ کي ورجائي ٿو - ڦوٽو سان گڏ ڳنڍي واري گڏوگڏ سان سينه ڏانهن - پر ساڄي پاسي بيٺي.
9 ويچارن تي ويڙهاڪ، مٿي لايو، مٿي مٿيون ڦاٽي، سندس اڳيان هٿ هٿ پير. صحيح پيئي کي اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌايو وڃي، پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي آهن. بس پنهنجا هٿن جي قابليت ۾ وجهي، پنهنجن مٽي کي ڌوڪي ڇڏيندي ۽ کاٻي هٿ جي آڱرين کي ڇڪايو، ساڄي هٿ جي قاعدن کي ڇڪي، ۽ آڱريون آڱريون ظاهر ڪن ٿا، ڪن کٻي جي ڪنن کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن. جيترو جلدي طور تي، تنهنجي تيز گوڏن کي موڙي ۽ توهان جي انگڙن تي بيٺل آهي. جڏهن ته پڙهندو رهيو، هڪ توازن تي نظر رکون. هڪ اڻ ڳڻي سر سان گهمائي سگهي ٿو.
10. هڪ ٽنگ تي ٽپو ڏيئي، هٿن ۾ ڪاوڙجي، ڪاسرن جي ويجهو مچايو وڃي ٿو، ڪلهي بليڊن گڏجي گڏ ڪري رهيا آهن، پريس سختي سان آهي. ٽنڊون سڌو سنئون آهن، صحيح پيئي اڌ قدم اڳتي وڌندي آهي. توهان جي کاٻي پيرن سان هڪ قدم ٺاهيو ۽ اڳتي وڌڻ، مٿين حد تائين بلند طور تي گيري کي ڇڪيو. بس پنهنجا هٿ مٿي کنيو. ساڄي پيئي سڌا، اڳتي وڌائي ۽ سڄي ڪنڌن جي چوٽي ڏانهن وڌائين. پنهنجن هٿن کي صحيح رکڻ لاء اهي سمورا منزل آهن. هاڻي پنهنجو ساڄي هٿ کڻائي، ۽ جسم سان گڏ پنهنجي بائیں کي گهٽايو. ورزش کي سامهون هدايت ۾ ورجائي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌو ته، پهرين کان پهرين سيڪنڊ ڏانهن، وغيره وغيره، اهي ناچ بڻجي ويندا.
11. هٿات هڪ آئيني ٺاهي ٿو. پي - پير کي ڪلهيرن جي چوٽي تي، بائیں پيئي اڳتي وڌايو ويندو آهي. ڪڻڪ تي هٿياربندن سان سينه جي سامهون رکيل آهي، ساڄي پاسي هڪٻئي تي. صحيح پيئي، منزل تي لڙهي، واپس وڃي ٿي. ساڄي هٿ، آڱرين کي ڌار ڪرڻ کان سواء، هيٺين کي گهٽايو، کاٻي پاسي ساين جي سطح تائين وڌايو. برش کي برش ڪريو ته جيئن اهي فارميز سان صحيح زاوي بڻجي وڃن. مٿيون هٿ کي جاء تي رکو، ۽ کاٻي هٿ، کلائي ۽ فورئرئر جي وچ ۾ صحيح زاويه رکندي، مٿو مٿي مٿي کڻندي. کاٻي پاسي کي دٻايو، ساڄي هٿ - جسم سان. ورزش کي سامهون هدايت ۾ ورجائي ٿو.