نه هر عورت فطرت جي چپ رهڻ سان طبيعت ڏني آهي. پر اسان مان هر هڪ اسان کي هن جي تسليم تي صحيح ڪرڻ جي قابل آهي. هونئن تي واپسي ڪيئن ڪجي هڪ نوجوان سوجن، بنا ڪنهن چٽو قطعي ۽ بنا ڪنهن قدرتي رنگ ۽ بيٽيڪو رنگ. ماهرن جو اثر موثر مشق جو حصو آهي: انهن جي روزانه منهن جي سنڀال جي رسم ۾ شامل ڪريو ۽ نتيجو اجايو.
«مرڪ». هيٺ ڏنل انڊيڪس آڱرين جي هيٺيان مرڪزي پوائنٽ جي وچ واري جڳهه ۾ رکو. توهان جي آڱرين کي ڪنارن ڏانهن اڇلائي، انهن جي منهن جي قبيلي جي ڪنارن سان ڪنارن ڏانهن وڌو، جيئن ته توهان جي منهن تي هڪ مشروط "مسڪين" ٺاهي. هن دفعي ڏهن ڀيرا کي دفن ڪري ڇڏيو ۽ پوء هٽي لوپ ڏانهن وڃو. هن مشق وات جي عضلات کي آرام ڪري، ڳاڙهو ڳاڙهو ميش کي ختم ڪري ٿو ۽ هن کي "ڌاڳو" جي چپس جي گهٽتائي کي روڪيندي آهي. خوشگوار بونس: تازو جلد سخت.
"ميڻ". پنھنجي تنگي سان رليف ڪريو ۽ پنھنجي پوزيشن کي ترتيب ڏيو. روشني شمع سان هڪ سينو مٺاڻ تصور ڪريو. ڦڦڙن ۾ ڦڦڙن سان گهڻي گندي سان ڊيگڏ ٺاهي، پنهنجن هڏن کي هڪ ٽائيب سان ڇڪيو ۽ هوائي زور سان هوائي اڀرندو آهي. روڪيو ۽ ٻيهر ٻيهر ڏسو - فقط 10 کان 12 نقطا. باقاعده مشق ورجائي ٿو، توهان پنهنجي سموريون صحيح سمورا ۽ فطري رنگ واپس آڻينداسين.
"چومو". گول بند ٿي ۽ پنهنجي هون ٻاهر ڪڍو، ڄڻ ته ڪو چمي لاء. پنهنجي اشاري انگلي کي پنهنجون هونڊون وجھي، جيئن ته خاموشيء لاء سڏين ٿا. پنهنجي وات جي عضلات کي سخت ڪر ۽ پنهنجون هونون وڌيڪ تکو وڌائين، تنهنڪري توهان جي آڱر سان هيٺ دٻايو. ٻيو مزاحمت لاء فيڪٽ ڪريو ۽ مشڪلات کي آرام ڪريو. ڇا "چوما" 30 کان 50 ڀيرا، دير سان ٻه سؤ تائين پهچندو - ۽ توهان جا هون هڪ قدرتي حجم حاصل ڪنداسين.