فٽبالن جي آخري سالن ۾ جممنتي مشق جي مختلف قسمن ۾ اعلي درجي تي آهي. خاص طور تي عورتن کي فٽبال تي جمناسٽڪسٽ مقبول ٿي ويو آهي. هن جو فائدو لچچدار مالن ۾ آهي: pelvis and spine کي اچلائي ٽبراڻ واري بٽڻ جي اڻجهر وسعت جي سبب سان ملي ٿو. جممنسٽسٽن جو ھڪڙو اثرائتي اثر آھي، جنھن کي ڳاڙھو، جوڑوں ۽ ڀرپاسي جي وڪري تي بال جي اثر سان مهيا ڪيو ويندو آھي.
حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران، مشڪلات کي انجام ڏيڻ دوران احتياط ڪرڻ گهرجي. اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترا ئي يقين آهن ته اهو عرصو ننڍڙو آهي، توهان اڳوڻو لوڊ برقرار رکي سگهو ٿا. جيڪڏهن عورت کي حمل کان اڳ راندين ۾ مصروف نه هئي، ته پهرين ٽن مهينن ۾ هوء جمناسٽڪسٽ نه ڪرڻ گهرجي، پر اهو سڄو دور جي لاء ڇڏي ڏيو. سيڪنڊ ٽرمينيٽر. ٽين ٽينگر جي شروعات ۾، لوڊ ۾ دير سان گهٽ ۾ گهٽ وڌائي وڃي، ۽ مدت جي آخر ۾، سڀ کان وڌيڪ مشق ۽ پنڌ ڪرڻ کي روڪيو وڃي. حمل جي دوران، توهان صرف انهن پروگرامن سان ڀروسو ڪري سگهون ٿا جيڪي خاص طور تي حملن جي عورتن لاء ڊزائين ڪيل آهن. جيڪڏهن گروپ سبق ۽ فرد جي وچ ۾ ڪو انتخاب ناهي، اهو بهتر آهي ته ٻيو اختيار چونڊڻ. اهڙا مشق محفوظ آهن، ڇاڪاڻ ته مشق جو هڪ سيٽ چونڊيو ويو آهي، حساب جي مدت ۽ حمل جي مدت ۾ رکڻ.
ڪنهن به ورائي ڪميونٽي کي 5 منٽ گرم اپ سان شروع ٿيڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته جسم کي "ڪم ۾ ملوث ٿيڻ" جي ضرورت آهي. اوورلوڊنگ کان بچڻ لاء، توهان کي نبض مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين ٽن مهينن ۾، نبض نبض جي 60 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جنهن ۾ وڌ ۾ وڌ آڪسڪس جي گھٽتائي هوندي آهي، ۽ سيڪنڊ ۽ ٽين ٽينسٽ ۾ هن فيصد 65-70٪ آهي. نبض جي وڌ کان وڌ واپرڻ جي حساب سان سسٽم سان آسان ٿي سگهن ٿا: 220 کان گھٽ عمر جي ڀيٽ ۾. مثال طور، جيڪڏهن هڪ ڇوڪرو 25 سال آهي، پوء اهو 220-25 = 195 کان ٻاهر ٿيندو.
هٿن لاء هٿ
فٽبال تي ويهڻ لازمي آهي، پير هڪ ئي وقت وڏي پيماني تي ڀريل آهن، پوئتي سڌي ٿي وڃي. هٿن جي هيٺيان هٿ هيٺ مٿي ۽ هڪ کلوگرام کان وڌيڪ نه هونديون آهن. جيڪڏهن برقرار رکڻ لاء توازن بلڪل ڏکيو آهي، ته بال ٿورو ڪري ڦوڪيو وڃي. اڳيون، توهان ٻنهي هٿن کي باهه ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء ان کي هيٺان گھٽايو وڃي ٿو، ٿنڀن جي ڪاوڙ کي ساڳئي وقت ڀڃي نه ٿو اچي. جيڪڏهن گهربل هجي، ته توهان پنهنجي هٿن کي متبادل طور تي ڦهلائي سگهو ٿا. اهو مشق 6-8 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
اصل پوزيشن اڳئين صورت ۾ ساڳيو آهي، پر هٿن کي کجيء سان بدن ڏانهن موٽيو آهي، ۽ ڪاوڙ ٿوري ٿلهو آهي. توهان پنهنجن هٿن کي ڪنڊرن جي سطح تائين مٿان آڻڻ گهرجي، ۽ پوء ان کي گهٽايو. اهو مشق تقريبا 7 ڀيرا ٻيهر ڏئي ٿو.
تون فٽ بال تي ويھندين، پيرن وڏي پيماني تي پھچي، پر ھاڻ جسم کي ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. هڪ هٿ جو کل چپ هڻ تي آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ ٻيو هٿ گونگي سان ساڄي ڪڻڪ تي دٻايو وڃي ٿو، ڪلهي ۽ قبو واپس رکي وڃي. اهو ضروري آهي ته ڪنڊو گڏيل ۾ هٿ کي سڌائڻ گهرجي، ۽ پوء پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. جڏهن هڪ ڪلهي ڪم کي سرانجام ڏئي، ان کي ناقابل هجڻ گهرجي. 6-8 ڀيرا ٻيهر
سيني ۾ سسٽم
اهو ضروري آهي ته ترڪ ۽ سينه سطح تي فٽبال تي رکڻ لاء، ڪاوڙ کي ڏبو ۽ ڪنارن کي هدايت ڪئي وڃي - اهو شروعاتي پوزيشن آهي. کجين کي مرڪز کي مرڪز ڏانهن دٻائڻ جي ضرورت آهي. اهو مشق 15 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
فٽبال تي ويٺي گونگي جي هٿن ۾ وڃي وٺو ۽ 90 डिग्री جي زاويه ۾ ان کي سينه جي سامهون رکڻو پوندو - اها شروعاتي پوزيشن هوندي. اهو ضروري آهي ته هٿن کي ڌار ڪرڻ لاء، قابليت تي بغير بغير ڪنهن کي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻو پوندو. تقريبا 10-15 ڀيرا ڀيرا ٿي ويا.
مشڪلاتن جي بٽڻ ۽ پيرن لاء
توهان کي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، سڄي پيرن کي موڙي ۽ بال تي وجهي، توهان جي پيرن تي. کاٻي پيئي، پڻ، خيما ٿيڻ گهرجي، پر اهو منزل تي آرام رکڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته صحيح پيئي سڌا، انهي ڪري فٽبال اڳيان اڳتي وڌندي، ۽ پوء ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ساڳئي ريت ٻين پيئي سان گڏ ڪيو وڃي. ٻيهر 8 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
پوئين شروعاتي پوزيشن تي، بائیں پير جي پيروي ڪريو ھڪڙي ٺاھڻ لاء جيڪا سائيڪل سواري کي ٺھيل ڪري، ۽ ھن کي صحيح پير سان ورجائي.
شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. وڃي گھٻي پاسي ۾ کاٻي پاسي واري ڏنگو وڃي وڃي، جھاز واري منزل سان متوازي آھي. اڳيون، ان کي بائیں ۽ دائیں طرف ھڪڙي سرکلر تحرڪ انجام ڏيڻ ضروري آھي. ورجائي سڄي پير سان.